Si usted puede hacer una tonelada de peso o una tonelada de repeticiones en este ejercicio, lo estás haciendo mal. Aquí es cómo hacer que realmente funcione.

Los ejercicios del aislamiento del ab son sobre todo una manera de mejorar la conexión de la mente-músculo con el ABS. Al hacer el trabajo de aislamiento, la meta no es usar más peso o hacer más repeticiones – en realidad es tratar de fallar con tan pocos repeticiones como sea posible!

Esto indica que usted es bueno en tensar su abs duro, por lo que fatiga más pronto. Si usted tiene que hacer 20 o 30 repeticiones para sentir su abs, usted falla en reclutarlos.

Al hacer un ejercicio de aislamiento como el cable crunch, hay dos cosas que tienes que hacer:

  1. Antes de comenzar un rep, contraiga los ABS tan duro como sea posible. Imagina que estás a punto de ser golpeado en el estómago. Cada repetición debe comenzar de esta manera.
  2. Cuando se establece la tensión inicial, CURL su torso. (No es una flexión, es una acción curl / rolling). Cuando se despliegue hacia adelante y alcance el final del rango de movimiento, vuelva a tensar el abdomen lo más fuerte posible y regrese a la posición inicial.

El punto más importante

El objetivo no es realmente “Crunch” sino acortar la distancia desde la pelvis hasta el esternón. Las caderas se adelantan cuando la parte superior de su cuerpo se “cruje”.