Hay varias variaciones de caminatas laterales, como colocar una banda alrededor de las rodillas o los tobillos. Sin embargo, los investigadores encontraron que al colocar la banda alrededor de las patas delanteras, la activación de los glúteos era más alta en comparación con colocar la banda alrededor de los tobillos o las rodillas. Esto se debe a que además de resistir la aducción, sus pies tendrán que resistir la rotación hacia adentro.

  1. Comience colocando una banda corta alrededor de las patas delanteras (las puntas de los pies) y adoptando una postura de ancho de la cadera.
  2. Doble levemente las rodillas y bisagra en las caderas hasta que su torso esté entre 30 y 45 grados.
  3. Comience a dar pasos laterales de unos pocos centímetros de ancho mientras mantiene los pies hacia adelante y se resiste al colapso de la rodilla.
  4. Comience con 10 pasos en cada dirección para 2-3 series.