Construir esos gemelos de palillos

¿Sus pantorrillas se asemejan a los palillos que utilizó en su último banquete de sushi? Vamos a arreglar eso.

La construcción de pantorrillas no es tanto acerca de cuánto peso puede conseguir que se muevan. Se trata de hacer todo lo posible para que sus gemelos se contraigan y se estiren. Aquí está cómo construir esa conexión de la mente / del músculo y desbloquear el nuevo crecimiento del músculo.

Siéntate y flexiona

Siéntese en una silla con las piernas dobladas a 90 grados. Una pierna a la vez, subir en los dedos de los pies y mantener durante 10 segundos, flexión tiene duro como puedas. Haga 3-4 flexiones por lado. Cuanto más frecuentemente puede hacer esto durante el día, mejor.

Enderece sus caderas

El ángulo de las caderas tiene más impacto en el punto de destino de las pantorrillas que la posición del pie y el ancho. Siempre que esté entrenando terneros, juegue con el ángulo de rotación interno / externo de sus caderas hasta que encuentre el “punto dulce” que ilumina sus pantorrillas. Para girar las caderas hacia adentro o hacia afuera:

  1. Tome una postura normal de anchura de hombro.
  2. Gire sus dedos del pie lejos de usted para la rotación externa de la cadera.
  3. Mantener el ancho de su pie lo mismo, gire los talones uno de otro para la rotación interna de la cadera.

En la mayoría de los casos, usted encontrará el punto dulce alrededor de un ángulo de 45 grados. Lo sabrás cuando lo encuentres. Haga todos sus sistemas y reps en ese ángulo.

Levantarse y Flexione

Si está de pie en su escritorio trabajando, cocinando, o cualquier otra actividad que tenga usted de pie en un lugar, subir en ambos becerros y flexión hasta que empiecen a temblar. Aproveche todas las posibilidades de construir y mejorar la conexión muscular suave con sus pantorrillas.

Hacer 1 juego para los gemelos en cada entrenamiento

Aprendí esto de John Meadows. Es, con mucho, la cosa más eficaz que puede hacer para los calves. Esto funciona mejor en una máquina de elevación de pantorrilla de pie, pero también se puede hacer en un aumento de pantorrillas sentado. Antes de cada sesión de ejercicios, haz unos cuantos calentamientos, luego haz un set como este:

  • Haga 10 repeticiones de rango completo. En el último representante, ir tan alto en los dedos de los pies como se puede y hacer un isohold de 10 segundos. Simplemente manténgalo en la parte superior y exprima con fuerza.
  • Sin descanso, hacer otros 10 más repeticiones y luego volver a otra isohold de 10 segundos. Estos pueden convertirse en parciales como la fatiga. Esta bien.
  • Por último, hacer una ronda más de 10 repeticiones (estos serán definitivamente parciales), y terminar con una más de 10 segundos isohold en los dedos de los pies.
  • Como un bono adicional, inmediatamente después de la isohold final, bajar sus becerras todo el camino hacia abajo y dejar que el peso estirarlos. Sosténgalo todo el tiempo que pueda.

Sólo haz esto una vez por entrenamiento para la primera semana, luego intenta pasar por ello dos veces. Sus pantorrillas  crecerán.