Consejo: 10 estrategias para evitar el engordar

Binging es un problema común entre los levantadores. Así es como el entrenador Thibaudeau curó este mal hábito.

¡Soy el mejor comilón del mundo!

O al menos yo solía ser. Es gracioso porque la gente me mira y asume que siempre como perfectamente, que soy como un robot que come solo por la función, no por el placer. Todo lo contrario, mis amigos.

Soy el tipo que una vez gané  27 libras en seis horas (medido para la posteridad), un evento que me llevó a aprender el dolor del parto a la mañana siguiente. También rutinariamente me despertaba a mitad de la noche y me comía todas las cosas buenas de la casa. ¡Diablos, muchas veces mi esposa se despertaba sin nada para desayunar porque me lo comía toda la noche!

Para reducir la ingesta de alimentos sin realmente pensar en ello, y para facilitar la pérdida de grasa, aquí hay diez estrategias que he usado. No todos serán prácticos para todos, pero te digo lo que funciona para mí.

1 – Haz algo físico durante 7-15 minutos antes de comer.

Esto eliminará el hambre y hará que lo piense dos veces antes de agregar una comida no planificada.

2 – Beba un batido de proteínas antes de las comidas.

Idealmente, use una proteína en polvo que produzca un batido espeso como la proteína Metabolic Drive® 10-15 minutos antes de las comidas principales. Esto disminuirá el apetito y lo saciará más fácilmente, además le brinda un poco de proteína adicional para la formación de músculo. La proteína es extremadamente difícil de convertir en grasa, así que no te preocupes por eso.

3 – No consuma carbohidratos los días que no entrene.

Esto asegura que tendrás un déficit calórico en estos días … ¡a menos que seas tan estúpido como para compensar comiendo un bloque entero de mantequilla! Saltarse los carbohidratos en días sin entrenamiento le permitirá perder grasa sin pensar demasiado en ello, incluso si come más en los días de entrenamiento.

4 – El más obvio: no compre basura.

Si no hay comida chatarra en la casa, es mucho menos probable que la coma. Simple, pero pocas personas lo hacen. Pueden comprar un paquete de galletas pensando: “Solo voy a tener uno”. Noticia de última hora: si las cookies están en su casa, ¡se las comerá!

5 – Solo compre sus comestibles un día a la vez.

Voy a la tienda todos los días a las 9 AM y solo compro mi comida para el día siguiente. De esa manera me aseguro de no poder comer más de lo planeado. Ahora, ir a la tienda de comestibles a las 9 AM podría no ser práctico para usted, pero puede ir después del trabajo (o incluso mejor, después de la cena).

El principio clave es ir a la tienda a menudo para evitar tener una gran cantidad de alimentos disponibles en su casa. Cuando me estaba preparando para un concurso de culturismo, incluso fui a la tienda dos veces al día, comprando medio día de comida cada vez. Eso es un poco extremo y no necesitas hacer eso, pero entiendes la idea.

6 – No hagas nada más cuando comes.

Esta es mi mayor némesis, así que cuando me callo me aseguro de nunca hacerlo. Cuando lee, mira televisión o mira las redes sociales mientras come, su cerebro recibe dos señales de placer. Obtienes dos veces la liberación de dopamina como lo harías solo con la comida.

Su cerebro no disocia las dos fuentes de placer, y comienza a asociar los alimentos con un placer mayor que refuerza su deseo de obtener más de él. Además, si estás haciendo algo cuando comes no estás prestando atención a las señales de saciedad y comerás más.

7 – Es mejor comer con alguien.

En primer lugar, es menos probable que coma en exceso cuando otra persona está presente, especialmente si es alguien que necesita la aprobación de los demás u odia verse mal frente a otras personas. Siempre soy mucho más conservador con mi alimentación cuando estoy rodeado de gente. Por supuesto, esto no se aplica si está con un amigo competitivo y se desafía a un concurso de comidas.

Otro beneficio de comer con alguien es lo que llamo el “fenómeno francés”. A pesar de una dieta más rica, los franceses son mucho más delgados que los norteamericanos. ¿Por qué? ¡Porque los franceses hablan mucho durante las comidas!

Cada comida es un evento social. Esto ralentiza en gran medida el ritmo y, por extensión, la ingesta de alimentos. Sí, obtienes una mejor respuesta de placer, pero reduces la ingesta de alimentos y te tomas tu tiempo, lo que permite que tus mecanismos de saciedad entren en acción. Comer lentamente te saciará sin comer tanto.

8 – Coma trucos en frente de su pareja.

Cuando era un borrachín, siempre hacía trampa cuando estaba solo. Nadie alrededor, no hay vergüenza. Y me volvería loco. Una vez le pedí a mi esposa que esperara afuera de la casa mientras yo estaba cargándome. A veces le pedía que fuera con sus padres. ¡Así de mal estaba! Ahora, cuando tengo una comida de trampa siempre lo hago cuando ella está cerca. No quiero que piense que soy un cerdo.

9 – Si eres de los que se despierta en medio de la noche para comer, ¡consigue perros!

Una cosa que realmente me ayudó a dejar de comer por la noche fue recibir tres pugs. Cuando voy a la cocina, me siguen porque saben que van a conseguir algo de comida. Entonces, si me levanto y voy a la cocina, saltarán de la cama, pisarán a mi esposa, la despertarán y la enfadarán. Así que dejé de ir a la cocina por la noche. De acuerdo, eso podría no ser práctico para todos …

Resort

10 – Ir a pasar una semana en un complejo con todo incluido.

Seriamente. Estos centros turísticos tienen excelentes buffets, pero en el medio de la noche no se puede encontrar ningún alimento. Y no hay supermercados en el complejo, así que no puedes guardar comida en la habitación. Pasarás siete días sin comer de noche. Esto te programará para detener ese hábito. Pero el buffet? Sí, eso puede ser un problema. Pero si estás en buena forma, entonces probablemente no te guste parecer una ballena hinchada en la playa, por lo que probablemente no te excederás.

¿Extraño? Sí.

Algunos de estos trucos pueden parecerle raros. Y no, no vine con ellos para ser gracioso. De hecho, hice todas estas cosas. Y hoy, lo que yo consideraba un trastorno alimentario (atracones) está arreglado. Raramente comen en exceso, no como basura, y no me siento privado. Necesita encontrar una estrategia que funcione para usted.

Aquí hay muchos trucos geniales; tal vez solo uno trabaje para ti. Pero podría ser la diferencia entre ser delgado o gordo, y entre sentirse privado o ser feliz.

Autor: Christian Thibaudeau