Cómo VERAR REALMENTE el press de banca

Haz press de banco como un profesional. Aquí es exactamente cómo hacerlo.

Si usted es un cliente habitual en el gimnasio, es solo cuestión de tiempo antes de que alguien le pida un lugar. Y nada muestra tu inexperiencia más que no saber cómo detectar correctamente. Aquí es cómo ser un buen hermano y detectar correctamente.

Haga estas preguntas primero

1-¿Cuántas repeticiones vas a hacer?

2-¿Te gustaría un despegue?

3-¿Quieres que mantenga mis manos cerca de la barra cuando te levantes?

Preguntar cuántas repeticiones está buscando la persona le avisará cuándo el levantador puede necesitar ayuda. No hay nada peor que tener a alguien que te ayude prematuramente cuando aún te quedan representantes en el tanque. Arruina todo el conjunto, y solo tienes tantas posibilidades de alcanzar tus series más pesadas antes de que se acumule la fatiga.

Preguntarle a la persona si desea un despegue evitará que sea incómodo cuando vaya a desatascar la barra. También debe saber que algunas personas se distraen o se ponen nerviosas si mantiene las manos cerca de la barra cuando las ve, así que pregunte primero.

Spotting Bench Press

Lo que debes hacer en el press de banca

*Utilice un agarre superior o inferior al manchar. Esto asegura que la barra no se resbale de sus manos en caso de que necesite sacarla.
*Guíe la barra fuera del bastidor si el levantador solicita un despegue.
*Mantenga una espalda plana fuerte y asuma una postura lista. No desea forzar su espalda baja si de repente necesita ofrecer una gran cantidad de asistencia.
*Mantenga sus manos cerca de la barra si eso hace que el levantador se sienta más cómodo.
*Ofrezca asistencia si la barra se detiene por completo y comienza a bajar.
*Cuando ofrezca asistencia, guíelos más allá del punto de fricción mientras les permite hacer la mayoría del trabajo.
*Use hasta tres observadores si la persona está levantando más peso del que una persona puede detectar. Las personas dos y tres deben estar en cada extremo de la barra.

Lo que no se debe de ver en el press de banca

*No ponga su entrepierna directamente en la cara de alguien presionando el banco. Estás ahí para ayudar, no para empacarlos. Nadie quiere una pizca de entrepierna podrida ya que están tratando de presionar un peso pesado tampoco.
*No tire de la barra para sacarla del estante en el despegue, luego suelte de repente. Esto es discordante y hace que el levantador pierda la tensión en la espalda.
*No ofrezca ayuda antes de que el bar se detenga por completo y comience a viajar de regreso. A nadie le gusta un observador que se pone demasiado celoso al primer signo de dificultad.
*No grites “¡Tienes esto!” Si la barra ha llegado a un punto muerto en el pecho de la persona y comienzan a agitar las piernas.
*No se pare tan lejos del levantador que realmente no puede ayudar si lo necesitan.

Autor: TJ Kuster

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