Como seguir activo y en forma después de 40

Cuarenta maneras de seguir siendo fuerte

Luchando con los 40

Cuarenta. Ahí es donde la sociedad en general establece la barra para el inicio de la vejez. Es algo arbitrario, pero no podemos negar que la habilidad atlética comienza a declinar precipitadamente en alguna parte alrededor de la cuarta década. Las cosas en general no parecen funcionar tan bien como solían hacerlo.

La única opción es el de valiente soldado, con la esperanza contra toda evidencia de que quizá puedas conseguir algún tipo de alegría anémica por el resto de tus días débiles de comer maíz.

Por supuesto, podría haber una alternativa. Podrías decir no a la presunta decrepitud. Podrías luchar. Podrías decidir que vas a hacer todo lo que necesitas para seguir funcionando como el que siempre ha sido. Si es así, esta guía puede ayudar.

Formación

1 – No te preocupes por cambiar las cosas después de cumplir los 40 años.

Asumiendo que eres un levantador experimentado que acaba de cumplir 40 años, no necesariamente tienes que empezar a entrenar de manera diferente, independientemente de tus metas de entrenamiento.

De hecho, los chicos preguntan cómo deben entrenar ahora que han golpeado cuarenta. Usted no tiene que entrenar más ligero o menos frecuentemente, y mucho menos unirse a una de esas clases de levantamiento de pesas en la piscina celebrada en su local. Haga el resto de las cosas a continuación y no tendrá que cambiar una Maldita cosa acerca de su entrenamiento, excepto tal vez prestarle un poco más atención a la recuperación.

2 – Preste atención a la fluidez del movimiento.

La habilidad o la incapacidad de moverse libremente y sin dolor no es sólo una preocupación para los viejecitos. La falta de movilidad a menudo comienza a elevar su cabeza artrítica en los años cuarenta, pero pocos hombres se molestan en hacer nada al respecto hasta que tengan el movimiento fluido de un palo seco.

Por desagradable que pueda sonar, considere inscribirse en clases de yoga. O, en su lugar puede considerar Tai Chi, Jiu Jitsu, o incluso ho-hum estiramiento y espuma de rodadura. Independientemente, escoja uno y empezar a hacerlo. La verdadera medida de la juventud de alguien es a menudo lo bien que se mueve.

Hormonas

3 – Usted necesita mantener niveles de testosterona normales a niveles normales.

Junto al ejercicio y comer sano, es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.

A medida que envejece, los niveles hormonales deseables a menudo comienzan a disminuir y los niveles hormonales indeseables a menudo comienzan a aumentar. Es la manera de la naturaleza de comenzar acabarte. Primario entre estas hormonas que disminuyen es por supuesto testosterona.

No sólo le ayudará a verse y sentirse más joven, pero la testosterona baja se ha implicado en la enfermedad cardíaca. Un meta-estudio publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón realizo más de 100 estudios de testosterona e informó que la baja testosterona se asoció con una serie de posibles condiciones:

  • Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Estrechamiento de las arterias carótidas
  • EKG anormal
  • Insuficiencia cardiaca congestiva más frecuente
  • Aumento de la incidencia de angina
  • Aumento del índice de masa corporal
  • Diabetes tipo II
  • Síndrome metabólico
  • Resistencia a la insulina
  • Más grasa del vientre
  • Mayor tasa de mortalidad por todas las causas, incluida la mortalidad cardiaca

4 – Obtenga sus niveles de testosterona medidos.

Pregunte por la testosterona “total” y la testosterona “libre”. Si bien los números pueden indicar un nivel “normal”, prácticamente puede ignorarlo y utilizarlo como línea de base. Estamos más interesados ​​en los síntomas de la baja testosterona.

Los signos de baja hormonal está parpadeando incluyen un aumento inexplicable de la grasa corporal, la pérdida de tono muscular, una incapacidad para hacer progreso en sus entrenamientos, una erección vacilante o inexistente, dificultad en concentrarse o una memoria menguante, depresión, Falta de “agresividad apropiada” (ser contundente o asertivo cuando la situación lo requiere), y un viejo prematuro en general.

5 – Utilice terapia de reemplazo de testosterona (TRT).

Si presenta cualquiera de los síntomas, considere las inyecciones de reemplazo de testosterona, que son la crema de la crema de la terapia de reemplazo de testosterona (TRT). 100 miligramos por semana es suficiente para la mayoría de los hombres.

6 – Inyecte su testosterona por vía subcutánea (debajo de la piel).

Las inyecciones subcutáneas han demostrado recientemente ser más eficaces que las inyecciones intramusculares, ya que hay menos aromatización (menos de la testosterona se convierte en estrógeno) y menos cicatrización muscular.

7 – Monitor de los niveles de estrógeno, también.

A medida que envejece, más y más testosterona se convierte en estrógeno. Una vez que los niveles de estrógeno aumentan sin control, el riesgo de enfermedades degenerativas se dispara. Las tasas de aterosclerosis suben. La incidencia de accidente cerebrovascular aumenta. El riesgo de desarrollar diabetes tipo II aumenta. Los trastornos emocionales se vuelven más frecuentes. El riesgo de cáncer de próstata aumenta.

No se detiene allí. La función eréctil sufre. Cintura crecer más gruesa. Se vuelve más difícil poner músculo. Y, lo que es más grave, el alto estrógeno aumenta significativamente el riesgo de morir en general.

Cuando los investigadores controlaron los niveles de estrógenos de 501 hombres con insuficiencia cardíaca crónica, los hombres con estradiol (la forma más potente de estrógeno) en el rango normal (entre 21,80 pg / ml y 30,11 pg / ml) De un año. Los hombres con los niveles más altos (por encima de 37,99) tuvieron 133 por ciento más muertes durante el mismo período.

Sin embargo, los hombres con los niveles más bajos de estrógenos (por debajo de 12,90) fueron los peores, ya que experimentaron un 317% más de muertes. Claramente, los niveles de estrógeno juegan un papel importante en la salud de todos, además de la salud de un montón de partes del cuerpo, sistemas del cuerpo y funciones del cuerpo.

8 – Mantener un ojo en los síntomas notables de alto estrógeno.

  • Aumento de la grasa abdominal
  • Pérdida de masa muscular
  • Baja libido, disminución de la función eréctil
  • Cansancio
  • Aumento del tejido adiposo alrededor de los pezones
  • Depresión, trastornos emocionales
  • Síntomas del tracto urinario inferior asociados con hipertrofia prostática benigna (HBP)9 – Have your estrogen levels checked.

Exija que su médico escriba una orden para un análisis “sensible”. Aquí están los códigos de laboratorio específicos para el ensayo sensible:

  • LabCorp “Estradiol Sensible” – Código 140244, 500108
  • Quest Diagnostics “Ultrasensitive Estradiol” – Código 30289
  • ARUP TMX – Código 93247
  • Mayo Clinic “Enhanced Estradiol” – Código EEST

10 – Asegúrese de que sus niveles de estrógeno están en el punto optimo.

Los valores normales de laboratorio para los niveles de estrógeno masculino son los siguientes, pero mientras pruebe entre 22 y 28 pg / ml, debe ser bueno:

  • Edad 40-49: 24,7
  • Edad 50-59: 22,1
  • Edad 60-69: 21,5
  • Edad 70-80: 21,9 pg / ml

11 – Evitar los xenoestrógenos siempre que sea posible.

Se trata de productos químicos en el medio ambiente que imitan el estrógeno. Estos productos químicos, principalmente metales pesados, productos químicos sintéticos como DES y DDT, y productos químicos industriales como los ftalatos, crecen en número, y se acumulan en más tejidos con cada año que pasa.

Estos productos químicos se encuentran en los alimentos, adhesivos, Preservantes, detergentes, agua potable, perfumes, ceras, productos de limpieza doméstica, lubricantes … prácticamente en todas partes.

Aunque no sabemos el alcance exacto de los daños causados ​​por estos productos químicos, hemos visto informes generalizados de anomalías biológicas tanto en animales como en humanos en las últimas décadas (mutaciones, órganos sexuales indeterminados, menor fertilidad, más gente escuchando Jazz, etc.).

Por ejemplo, en 1992 un equipo de especialistas en reproducción de Copenhague anunció que los conteos de esperma en el mundo industrializado habían caído un 50% desde 1938. (Eso significa, de alguna manera, que probablemente sea la mitad del hombre que su abuelo).

Además, hay muchas pruebas de que estos productos químicos son parte de todos nosotros. Los investigadores descubrieron que el 75% de las muestras tomadas de 400 adultos contenían niveles significativos de xenoestrógenos industriales, mientras que el 98,3% de las muestras contenían DHT y sus derivados.

Para hacer las cosas aún más preocupantes, diferentes xenoestrógenos parecen actuar sinérgicamente para que sus efectos se magnifican. Para evitar estos productos químicos desagradables, haga lo siguiente:

  • Tienda orgánica
  • Guarde sus alimentos en recipientes de vidrio (no de plástico)
  • No deje que la envoltura de plástico toque sus alimentos cuando se cocinan en el microondas
  • Use detergentes de lavandería “todo-naturales” y limpiadores domésticos
  • Utilice productos para el cuidado de la piel y productos de cuidado personal “todo-naturales”
  • Evite la mayoría de los plásticos cuando sea posible, y no beba del agua embotellada que ha estado expuesta al sol durante cualquier período de tiempo.

12 – Evitar los fitoestrógenos.

Mientras que los xenoestrógenos son monstruosidades artificiales, los fitoestrógenos ocurren en las plantas. Los xenoestrógenos se acumulan en el tejido adiposo, mientras que los fitoestrógenos son metabolizados y arrancados fuera del cuerpo relativamente rápido. Como tal, no son casi el problema que son los xenoestrógenos.

Sin embargo, en general, no desea demasiados de ellos alrededor, ya que se parecen a los estrógenos molecular y puede actuar como el verdadero negocio. Los fitoestrógenos también se encuentran en diversos alimentos, pero sobre todo en la soja y la proteína de soja. Evite estos productos cuando pueda.

13 – Lucha contra el estrógeno a través de la dieta.

Un montón de verduras contienen indol-3-carbinol, que mejora los efectos del estrógeno. El producto químico se encuentra en cantidades decentes en brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas.

D-glutarato de calcio es también un combatiente de estrógeno capaz en que ayuda al cuerpo a eliminar el estrógeno antes de que el cuerpo lo reabsorbe. Usted puede encontrar cantidades tangibles en pomelo, manzanas, naranjas, y las mismas verduras crucíferas que también son ricos en indoles.

Sin embargo, estas frutas y verduras no pueden regular de manera única los niveles de estrógeno eliminados. En el mejor de los casos, deben ser considerados como “shifters” de estrógeno que pueden afectar la cantidad de metabolitos de estrógeno a su favor. Por la misma razón, debe evitar los alimentos que cambian la cantidad de metabolitos de estrógeno contra usted, como los productos de soya.

14 – Lucha contra el estrógeno con suplementos.

Dado que el estrógeno elevado es un problema, la industria de suplementos ha pasado mucho tiempo investigándolo y pensando en ello. Aquí están las vitaminas, nutrientes o compuestos que parecen ser los más potentes en la normalización de los niveles de estrógeno:

  • Boro Disminuye los niveles de estrógeno libre.
  • Curcumina Reduce los efectos de la aromatasa.
  • Aceite de pescado Específicamente, DHA. Reduce el número de receptores de estrógenos.
  • El té verde Parece inhibir la aromatasa.
  • Resveratrol Disminuye la actividad de la aromatasa.
  • Zinc Reduce la actividad de los receptores de estrógenos.

Energía y Salud Celular

15 – Cuide sus mitocondrias.

Las mitocondrias son pequeñas organelas, que, como se puede decir por la palabra, son como pequeños órganos diminutos. Su función principal es alimentar la célula. Sin mitochondria, sus ojos no tendrían la energía para seguir a través de esta oración. Una célula puede tener una sola mitocondria o cientos de miles, dependiendo de sus necesidades energéticas.

Las células metabólicamente activas como el hígado, el riñón, el corazón, el cerebro y el músculo tienen tantas que pueden representar el 40% de la célula, mientras que otras células más flojas como la sangre y la piel tienen muy pocos.

Las mitocondrias también controlan cuando una célula vive y muere, un proceso llamado apoptosis. Si suficientes células cometen apoptosis suficientes veces, es como un carnicero cortando una libra de salami – rebanada por rodaja, el salami, o en nuestro caso, el hígado, los riñones, el cerebro, las células del sistema inmunológico, incluso el corazón, perder masa Y eficacia. De ahí las enfermedades del envejecimiento.

Los órganos más afectados son los que generalmente son ricos en mitocondrias, como los músculos, el cerebro, el hígado y los riñones. Las enfermedades específicas asociadas con las mitocondrias van desde el Parkinson, el Alzheimer, la diabetes, varios trastornos de debilidad muscular vagamente diagnosticados e incluso el Síndrome X.

Eche un vistazo a los pacientes con corazón, por ejemplo. Generalmente, tienen aproximadamente un 40% de disminución en el ADN mitocondrial. Y, como evidencia de que la deficiencia mitocondrial podría transmitirse de generación en generación, los niños resistentes a la insulina de los diabéticos de tipo II, a pesar de ser jóvenes y todavía magros, tenían 38% menos mitocondrias en sus células musculares. Se ha demostrado que la disfunción mitocondrial también predice la progresión del cáncer de próstata en pacientes que fueron tratados con cirugía.

Claramente, las mitocondrias desempeñan un papel fundamental en la génesis de una serie de enfermedades, y el mantenimiento de un alto grado de normalidad, las mitocondrias sanas bien podrían eliminar muchos de ellos.

16 – Tomar suplementos para la salud mitocondrial.

  • Coenzima Q10 Apoya la función mitocondrial.
  • Nitratos (que se encuentran en las raíces de espinaca y remolacha) Mejora la eficiencia mitocondrial.
  • Vitamina D Mejora la función oxidativa en las mitocondrias.
  • Baby aspirin Actúa como desacoplador respiratorio leve.
  • Indigo-3G® (Cyanidin-3 glucósido) Mediates fisión mitocondrial.
  • PQQ Puede causar proliferación de las mitocondrias celulares.
  • Resveratrol Además de sus propiedades anti-estrógeno y pro-testosterona, aumenta el tamaño de las mitocondrias y la densidad mitocondrial. También protege las mitocondrias del estrés oxidativo.

Dieta y Nutrición

Protein

17 – Coma proteínas, y mucho, con cada comida.

Su meta es obtener entre .7 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal todos los días. Ahora que la recomendación no es la misma que haría para alguien que tiene 25 años y quiere poner en 40 libras de músculo; Es la recomendación para aquellos que quieren vivir vidas largas, continuamente studly.

Del mismo modo, evitar las comidas que son todos los carbohidratos o carbohidratos y grasas. Eso significa que los días de un bagel con un schmear de queso crema se han ido. Si usted insiste en un bagel, lo tiene con el lox, o el pavo, o un huevo intercalado entre los lados del bagel.

Si tienes una ensalada en el almuerzo, asegúrate de que viene con un montón de pollo. La cena debe consistir en verduras al vapor o asadas a la parrilla, ensartadas con aceite de oliva y acompañadas de 4 a 6 onzas de carne (pescado, carne, pollo, cerdo, etc.).

Es probable que va a necesitar un suplemento de proteína de calidad para aumentar su ingesta. Opte por una combinación de caseína y suero como Metabolic Drive®. Y no escatime en el precio. Cuando se trata de polvos de proteínas, a menudo obtiene lo que paga. Por la misma razón, sin embargo, no se molestan en comprar polvos de proteínas que vienen atadas con suplementos secundarios dudosos. Sólo se adhieren a la proteína básica.

Coloque unas cuantas cucharadas en agua o leche y beba según sea necesario para alcanzar su meta de proteína. Tener una porción o dos mezclados con leche a la hora de acostarse para que usted construya el tejido fino toda la noche.

18 – Coma mucha proteína justo antes, durante y justo después de un entrenamiento.

Los aminoácidos, incluidos los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), suministran hasta un 15% de las necesidades energéticas de un músculo durante un entrenamiento, pero el uso de BCAA puede aumentar hasta cinco veces, dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio.

Si no suministra la proteína a través de la dieta, su cuerpo canibaliza sus músculos. Usted puede detener el canibalismo, sin embargo, al ingerir el tipo correcto de proteína antes, durante y después de un entrenamiento. Y, si se ahorra la proteína muscular y negar la degradación de las proteínas, se establece el músculo para la regeneración y remodelación, también conocido como crecimiento. La mejor manera de hacer esto es tomar una bebida alta en carbohidratos / proteínas altas como Plazma ™ antes y durante su entrenamiento.

Y mientras que la mayoría de la gente sabe el valor de consumir otra comida alta en carbohidratos / proteína alta después de un entrenamiento, es importante que lo hagas dentro de la primera hora o dos después del entrenamiento.

19 – Obtener mucha fibra

Obtenga por lo menos 20 gramos al día, de fuentes como frijoles, verduras, frutas, harina de avena, pan de grano múltiple, etc. Si no puede comer suficiente fibra a través de alimentos enteros, considere una fuente de cáscara de psyllium como Metamucil.

20 – Evite los alimentos que vienen en una caja.

Antes del siglo XVIII, muy pocas personas tenían diabetes. Luego vino la invención de la rueda de fresado de alta velocidad. Antes de su llegada, la harina era gruesa. El pan que estaba hecho de que parecía que estaba lleno de chips de madera (y prácticamente era). Como tal, fue lento para digerir. Pero después de que la rueda de molienda rodó en la imagen, el pan se hizo de harina fina. Era fácil de digerir. De hecho, causó un pico en la insulina como usted conseguiría de comer el caramelo de algodón. La diabetes eventualmente empezó a levantar su fea y serpenteante cabeza.

Hoy no es muy diferente. Un alimento en caja generalmente está hecho de carbohidratos altamente procesados ​​y son lo que causa una buena parte de la obesidad en este país. Manténgase alejado de ellos. Comprar alimentos enteros, frescos si es posible.

21 – Trate de comprar hierba terminada o 100% de carne alimentada con pasto.

Veamos esto en línea recta, “alimentado con hierba” es a menudo una estafa. Inicialmente, todas las vacas son alimentadas con hierba antes de ser trasladadas al feedlot durante las últimas semanas de su vida. Ahí es donde se engordan con maíz, lo que altera la calidad nutricional de su carne. Busque los términos “hierba terminada” o “100% alimentado con hierba” para asegurarse de que la carne que usted come tiene la proporción adecuada de grasas saludables, así como mayor

Niveles de vitaminas.

22 – No comas nada que tu bisabuela no reconozca como alimento.

Lo esencial es esto: la mayoría de los alimentos “irreconocibles” como las cosas que vienen en tubos o empaques extraños son criminalmente cortos en nutrientes. A menudo sustituyen a un nutriente “malo” (como la grasa) por otro y el resultado es algo bastante patético.

Considere los productos lácteos, especialmente la leche baja en grasa o descremada. Sacan la grasa, pero para preservar la textura cremosa, agregan en la leche pulverizada, que contiene el colesterol oxidado. Del mismo modo, la eliminación de la grasa también elimina las vitaminas liposolubles, que luego tienen que ser agregados de nuevo pulg Y cuando se beban, estas vitaminas no son absorbidos a menos que ingerir algo de grasa con la leche! Así que sí, beber leche entera, o por lo menos 2% de leche, pero no demasiado, ya que es calóricamente más denso.

Del mismo modo, el pan tradicional se elabora a partir de harina, agua, levadura y sal, pero algo como Sara Lee’s “Suave y Smooth Whole Grain White Bread” tiene alrededor de dos docenas de ingredientes químicos en ella. Así que deja de comer “Frankenfoods” extraño.

23 – Coma chucrut.

Una buena parte de la forma en que piensas, sientes y funcionas se basa en tu intestino, o más exactamente, en las bacterias que habitan tu intestino. Como tal, necesitamos ayudar tanto a poblar el intestino con bacterias, mientras que también hacer algo para alimentar a las mismas bacterias. Introduzca la chucrut, que se hace permitiendo que una mezcla de repollo rallado y sal fermente durante varias semanas.

Añadir un poco a su dieta todos los días podría ayudar a casi todos los aspectos de su salud, desde la salud digestiva a la salud del corazón a la salud de la piel. Sólo compra las cosas refrigeradas. Sólo asegúrese de no cocinar, sin embargo, porque eso mata las buenas bacterias.

Si usted insiste en tratar de satisfacer sus necesidades de bacterias intestinales con yogur, por lo menos evitar las cosas con el azúcar, ya que se alimenta de la competencia de las bacterias malas. Comprar cosas que no parecen totalmente industrializadas y sabrosas es prácticamente indistinguible de una Dairy Queen Chocolate Cookie Dough Blizzard. Sabes, come cosas que tu bisabuela reconocería como yogur.

24 – Multivitaminas de tornillo.

Multivitaminas en forma de suplemento, tomado como una forma de cumplir con los requisitos nutricionales predeterminados, no funcionan. No es una lamer. La investigación lo demuestra.

Para empezar, usan una filosofía única. Todos ellos están basados ​​en una curva de campana y aunque pueden ser válidos para un trabajador municipal de 150 libras llamado Phil, quien vive en Akron, Ohio, tal vez no sea válido para atletas sudorosos, personas mayores (o más pequeñas) o para ti.

También hay tantas interacciones posibles. Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa y, como tales, se toman mejor con alimentos. El hierro no debe ser ingerido con café o té porque los taninos interfieren con la absorción. Del mismo modo, el hierro interfiere con la absorción de zinc y cobre. Las vitaminas A y E pueden contrarrestar a K.

Y luego está el problema de los fitatos, que son compuestos que se encuentran en granos enteros, legumbres, nueces y semillas. Son problemáticos en que interfieren con la absorción de minerales traza. En las regiones del mundo donde el consumo de fitatos es alto, pero el consumo de carne y marisco es bajo, se observan deficiencias de epidemia mineral que se manifiestan como retrasos en el desarrollo, deficiencias mentales, enanismo e hipogonadismo.

Por último, multivitaminas se hacen sin ver el panorama general. La ciencia ha establecido que hay casi 24 vitaminas y minerales esenciales y es fácil ver cómo un pensamiento simplista y bidimensional llevaría a la suposición de que sólo tiene que aislar estas sustancias, pegarlas todas en píldoras y alimentarlas a el mundo.

Sin embargo, hemos visto que por lo general no funciona. La gente no se sana ni se mantiene saludable al ingerir multis. Tal vez, sólo tal vez, estos nutrientes no se supone que se aislan y se toman por sí mismos. Quizás necesitan ser tomados en forma de alimento entero para ser verdaderamente eficaces. Tal vez el nutriente necesita trabajar en conjunto con algunos (o tal vez incluso todos) de los micronutrientes y fitoquímicos intrínsecos a toda la fuente de alimentos para que funcione.

25 – Practicar la promiscuidad de frutas y vegetales.

Coma del cuerno vegetal y de la fruta de la abundancia. Tire puñados de pasas o bayas congeladas en su avena o cereal. Mantenga manzanas, plátanos y bolsas de ciruelas alrededor para bocadillos. Mantenga las hojas de espinacas a la mano y echarlas en la sartén antes de revolver sus huevos. Cortar y trocear cualquier vegetal que se pueda encontrar en trozos de tamaño mordisco, lloviznarlos con aceite de oliva, cubrirlos con papel de aluminio y arrojarlos a la parrilla a fuego alto o al horno a 425 grados durante media hora. La clave es la variedad y el volumen. Compre verduras y frutas de las que nunca había escuchado antes. Haga una regla para introducir una nueva verdura o fruta cada semana.

Suplementos para Salud General y Longevidad

Supplements

Hay un montón de buenos suplementos para la construcción de músculo, pero ¿qué pasa con las otras cosas, como la salud en general? Hay miles disponibles, así que vamos a reducir la lista y centrarse en los más importantes para la longevidad y sentirse bien.

26 – Zinc, magnesio, cromo y vanadio

Si usted es un atleta, suda y por lo tanto es probable que deficiente en zinc, que, junto con el selenio, mantiene altos niveles de testosterona y el sistema inmunológico. Si usted es un humano común y llano, también es probable que deficiente en magnesio, y el magnesio solo es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, que van desde la función muscular y nerviosa a la síntesis de proteínas.

Del mismo modo, ciertos minerales como cromo y vanadio ayudan a mantener los niveles regulares de azúcar en la sangre y la insulina, la importancia de que tomaría otras 10.000 palabras para explicar. Baste decir que estos minerales en particular son a menudo escasos y los atletas harían bien en tomarlos, preferiblemente en forma quelatada.

27 – Vitamina D3

Si eres capaz de pasar entre 15 y 30 minutos en el sol, prácticamente desnudo, todos los días, sin tener cáncer de piel o parecido a un viejo guante de catcher, omitir los suplementos de vitamina D3. De lo contrario, tomar de 1.000 a 2.000 ml todos los días para disfrutar de una mayor cognición y una mejor salud inmune y la salud de los huesos, mientras que la reducción de los riesgos de cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes.

28 – Coenzima Q10

CoQ10 es lo que se conoce como una pseudovitamin en que es esencial para la vida, pero no es esencial para la vida que complementar con ella. Sin embargo, considere tomar 90 a 200 mg. Al día, con alimentos, para reducir la placa en las arterias y alimentar las mitocondrias.

29 – Resveratrol

Puede protegernos de la resistencia a la insulina y las enfermedades del corazón, junto con el trabajo como un potente estrógeno antagaonista e inhibidor de la aromatasa. Tome unos 1800 mg. por día.

30 – Cyandin 3-Glucoside

Esta sustancia regula el interruptor maestro químico llamado AMPK (proteína quinasa activada por monofosfato de adenosina). Este interruptor principal desempeña un papel enorme en determinar no sólo cómo es gordo usted es, sino cuánto tiempo usted vive. Tomar 2400 a 3600 mg. Por día antes de las comidas.

31 – Omega-3 Ácidos Grasos

Vivimos en un mundo omega-6 y nos está matando. La naturaleza se propone que tengamos una relación de dos a uno o tres a uno de ácidos grasos omega-6 a omega-3 en nuestro cuerpo, pero debido a nuestra comida rápida, snack-food, meal-in-a -box modo de vida, esta proporción es ahora más como 20 a 1 a favor de los omega-6.

La inflamación está así corriendo desenfrenada a través de nuestros cuerpos y la mejor manera de detenerlo es reducir los omega-6 y empezar a tragar esos hermosos cápsulas ámbar de gelatina de aceite de pescado. Tomar hasta 12.000 miligramos al día.

32 – CLA

El ácido linoleico conjugado es un ácido graso que se encuentra en grandes cantidades en la carne de vacuno alimentada con pasto. Dado que la mayoría de nosotros no recibimos mucha carne de vacuno alimentada con pasto, es probable que seamos deficientes en este importante ácido graso. Numerosos estudios han demostrado que es un potente combatiente del cáncer, así como jugar un papel en la normalización de la presión arterial, la lucha contra las enfermedades cardiovasculares en general, y ayudar con la osteoporosis, la inflamación, e incluso la composición corporal. Tome unos 1.000 mg. un día.

33 – Curcumina

La curcumina es uno de esos suplementos que a veces parece demasiado bueno para ser verdad porque las cosas lo hacen todo. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduce la grasa corporal, alivia el dolor, mata a múltiples tipos de células cancerosas y reduce los niveles de estrógeno, entre otras cosas. Tome unos 1.000 mg. Un día para la salud general, más, según sea necesario, para aliviar el dolor. Asegúrese de usar una fórmula que está empleando tecnología de alimentos adicional para hacerlo más absorbible, sin embargo.

34 – Superfood

Este producto es la alternativa del hombre pensante a las multivitaminas. Consiste únicamente en 18 frutas y vegetales densos en nutrientes que han sido desecados, pulverizados y almacenados en una bolsa. Como tal, Superfood contiene todos los nutrientes, vitaminas, minerales y fitoquímicos intrínsecos a las frutas y verduras de las que está hecho. Tome dos cucharadas al día.

35 – Saw Palmetto

La investigación detrás de saw palmetto como un salvador de próstata no es concluyente. No estamos seguros de que alivie los síntomas de la hiperplasia benigna de la próstata o que disminuya los niveles de antígeno específico de la próstata. Sin embargo, estamos bastante seguros de que hace niveles más bajos de DHT mientras aumenta los niveles de testosterona.

Estos últimos logros, y la posibilidad de que ayude con el primero, nos convencen de que merece la inclusión en su prescripción de salud. Asegúrese de comprar un producto que se fabricó con el método “supercrítico C02”. Tome entre 160 y 320 mg. un día.

36 – Coma el hígado.

Las carnes de órganos son los alimentos más densos en nutrientes del planeta. Aprenda a comerlos.

37 – Espolvorear hierbas y especias sobre la comida.

No reciben mucha atención nutricional, pero hierbas y especias son casi tan nutrientes como las carnes de órganos. Almacenar su despensa con una variedad de ellos y utilizarlos en cualquier cosa en cualquier cantidad que su paladar tolerará.

38 – Consumir yodo.

Las personas que viven en el océano por lo general no son deficientes en yodo, ya que presumiblemente obtener un montón de mariscos. No es así para los landlubbers en Kansas. Hace años, prácticamente todos los que vivían lejos del océano eran deficientes en yodo, por lo que Morton Salt Company comenzó a poner yodo en su sal. La deficiencia de yodo se convirtió en una cosa del pasado.

Sin embargo, con más personas que usan sales marinas exóticas (que a menudo carecen de suficiente yodo), no comen sal en absoluto debido a la recomendación de algún médico, o subsisten únicamente en alimentos de restaurantes (la mayoría de los cuales no usan versiones yodadas), las deficiencias de yodo están de vuelta .

Eso es muy malo, porque el yodo es crucial para la salud humana. Si tiene piel seca o tiene problemas para mantenerse magra, puede ser deficiente. Lo mismo podría ser cierto si usted tiene fatiga misteriosa o sufren de enfermedades autoinmunes inexplicables o depresión. El nutriente también desempeña un papel fundamental en las enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer. El RDA es un mero 150 mcg. Al día, pero tome hasta 6 a 12 miligramos al día si sospecha una deficiencia.

39 – Beba té verde.

El té verde puede ser la única bebida que está a la altura de una gran cantidad de su bombo. Presuntamente protege casi todos los sistemas de órganos del cuerpo, junto con la quema de cantidades decentes de grasa. Una taza contiene aproximadamente 50 mg. Del ingrediente activo (epigalocatequina-3-galato, o EGCG), pero se necesita de 400 a 500 mg. Un día para experimentar cualquier efecto de quemar grasa apreciable.

40 – Use una dosis baja de aspirina.

Es uno de los fármacos más antiguos alrededor y si se introdujera hoy, la FDA probablemente nunca lo aprobará porque causa sangrado gastrointestinal en ciertas personas. Sin embargo, es un verdadero medicamento milagroso. Evita que las plaquetas se vuelvan pegajosas, frena la inflamación y parece prevenir los cánceres de próstata y de colon. También sirve como desacoplador respiratorio leve, que previene el exceso de fuga de radicales libres. Una sola dosis de 80 mg. Tableta al día es todo lo que necesita.

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