Sobrecargar la fase excéntrica o negativa de sus ascensores puede acelerar la síntesis de proteínas y desencadenar el crecimiento muscular. Cuando usted acentúa la fase negativa con un peso extra, reclutará más unidades motoras, causará una mayor liberación de IGF-1 e incluso aumentará su fuerza. He aquí cómo hacerlo con los pectorales.

Press excéntrico acentuada en máquina

Estos doblan la resistencia en cada brazo durante el negativo. Realizar un press con ambas manos en la fase de elevación. Luego retire una mano y baje el peso bajo control. Manos alternas para 3 series de 6 repeticiones por mano.

Esta técnica aumenta el tiempo bajo tensión, lo que conducirá a un daño muscular y metabólico que provoca más crecimiento. Como ventaja lateral, su núcleo trabaja el doble de tiempo para evitar que se deslice lateralmente.

Autor: Eric Bach