Cómo luchar contra la depresión después del espectáculo

Muchos culturistas se deprimen después de una competencia, incluso si ganan. ¿Por qué? ¿Y qué se puede hacer al respecto? Respuestas aquí.

No es infrecuente. Compites en un espectáculo de musculación y luego te sientes deprimido. En serio deprimido.

Varias cosas podrían estar en juego aquí y es probable que sea una combinación de ellas: repasaremos todo. Pero desde el principio estoy pensando que los problemas con los neurotransmisores pueden ser un factor. Los dos principales neurotransmisores involucrados en la depresión son la dopamina y la serotonina.

Dopamina

La dopamina es intensamente activada por la mentalidad competitiva que viene con una preparación para el culturismo. Cuando entras en esa «zona», la dopamina se libera en montones. También es lo que te permite desarrollar una mentalidad a largo plazo, que te da la capacidad de retrasar la gratificación o trabajar / sufrir ahora para ganar más tarde.

Para toda su preparación es probable que esté apoyado neurológicamente por una estimulación intensa de los receptores dopaminérgicos. Cuando termina la competencia, ya no tienes eso, o si lo haces es en mucho menor grado. Y la falta de estimulación con dopamina, especialmente cuando has tenido un nivel tan alto durante tanto tiempo, te dará síntomas de depresión.

Esteroides

Muchos esteroides anabólicos tienen actividades dopaminérgicas. Dianabol y testosterona entre otros. Entonces, si tomaste esteroides durante la preparación, probablemente creaste una desensibilización de los receptores dopaminérgicos: se acostumbraron tanto a recibir una estimulación monstruosa que ahora no responden a un nivel de dopamina más «normal» (o probablemente a un nivel bajo en tu caso).

Depresión en los usuarios de esteroides es cada vez más prensa. Es algo real, al menos cuando dejas de tomarlos. Y esa reacción puede golpearlo muy rápido porque no se debe a razones psicológicas (verse más pequeño), sino neurológico (falta de estimulación dopaminérgica / resistencia dopaminérgica).

Ciertamente no estoy abogando por tomar esteroides, pero en el caso de un culturista competitivo, esperaría unas semanas después de la competencia para detener el ciclo. Ya tendrá una caída después del show, no es necesario que empeore al tener el efecto de abstinencia química al detener el ciclo.

Y, contrariamente a lo que dicen algunos expertos, recomendaría reducir sus dosis. Desde un punto de vista hormonal, la reducción no es realmente efectiva, pero para prevenir la depresión puede ayudar reduciendo gradualmente la estimulación dopaminérgica para evitar el choque. Así que simplemente puede iniciar el estrechamiento después de la competencia y tomar aproximadamente 4 semanas para aliviar el zumo.

Steroids

Serotonina

El otro problema neurológico es una caída potencial en los niveles de serotonina. Los medicamentos más comúnmente recetados para la depresión son los ISRS, que aumentan los niveles de serotonina. Si bien esta no es la causa principal de la depresión, la serotonina juega un papel importante en sentirse bien.

La falta de serotonina aumentará la ansiedad, la percepción del dolor y disminuirá la calidad de vida. Estos efectos harán que sea más difícil dormir y que sea menos capaz de lidiar con el estrés y otros cambios en el estilo de vida (problemas de adaptación).

La serotonina está hecha de triptófano, un aminoácido. Sin hacer que las cosas sean más difíciles de entender, sepa que la tirosina (otro aminoácido, a partir del cual usted produce dopamina) y el triptófano compiten por la absorción y el transporte. Cuando su ingesta de carbohidratos es baja, usted prefiere la tirosina sobre el triptófano, lo que conducirá a una disminución de la serotonina.

Entonces, si ha estado haciendo dieta durante 12 a 16 semanas, es probable que haya agotado sus niveles de serotonina, lo que también contribuirá a sus síntomas depresivos, principalmente a través de un aumento de la ansiedad.

Adrenalina

Un último problema de neurotransmisores está relacionado con los receptores adrenérgicos (adrenalina). Esto será especialmente un problema si usa en exceso los estimulantes o los quemadores de grasa. Por ejemplo, si usó clenbuterol es probable que tenga receptores adrenérgicos insensibles.

Clen permanece «conectado» a los receptores durante demasiado tiempo y los hace resistentes. Es por eso que clen «deja de funcionar» después de 7 a 10 días, y usted necesita aumentar la dosis (tonto) o encenderla y apagarla.

Pero si ha estado en Clen durante más de unas pocas semanas y se retira después de su competencia, seguirá teniendo receptores adrenérgicos insensibles que lo volverán letárgico, desmotivado, deprimido y básicamente odiará la vida. ¿Por qué? Porque sus receptores ya ni siquiera responden a su propia producción natural de adrenalina / noradrenalina.

Por cierto, la efedrina puede tener el mismo efecto si la toma varias veces al día.

Psicología

Luego está la simple razón psicológica de la depresión: ya no tienes una meta. Durante 12-16 semanas tu vida giró en torno a esa competencia. Y ahora que ya no tienes eso, te sientes perdido.

¡Es como si te hubieran robado tu fuerza motriz! Además de eso, estás acostumbrado a verte mejor y cada día mejor; ahora estás empeorando lentamente (en tu mente). Incluso si todavía te ves impresionante para todos los demás, ya no tienes la emoción de la mejora diaria.

Honestamente, muchas personas cometen un error al tomar una semana de descanso en el gimnasio después de un espectáculo. El entrenamiento estimula la dopamina y la adrenalina y te ayudaría a aterrizar más suavemente, por así decirlo. Podrías tomar 1-2 días libres y luego volver al gimnasio, haciendo lo que te gusta. Durante 1-2 semanas después del show, no importa lo que hagas en el gimnasio siempre y cuando te diviertas.

También buscaría un nuevo objetivo completamente diferente. ¿Por qué no una fase de fuerza que te permita simular una preparación para un concurso de powerlifting? Eso es solo un ejemplo. Cualquier cosa que lo ponga de nuevo en esa mentalidad competitiva ayudará.

Otras formas de combatir la depresión posterior al espectáculo

También recomendaría la siguiente pila para sentirse bien, y a diferencia de los esteroides, es perfectamente saludable y legal:

  • Brain Candy®, que aumentará los niveles de dopamina, y Rhodiola, que aumentará la duración del efecto de la dopamina al aumentar su reciclaje / reutilización. Tomar ambos en la mañana con el estómago vacío.
  • Magnesio en dosis más pequeñas (alrededor de 500 mg tres veces al día) para ayudar a recuperar la sensibilidad adrenérgica.
  • Z-12 ™ 2 en la noche para aumentar tanto la GABA como la serotonina, lo que disminuirá la ansiedad y le permitirá dormir mejor y sentirse mejor.

Autor: Christian Thibaudeau