Cómo ir al gimnasio puede hacerte engordar

Si sabes que vas a ir al gimnasio mañana, a menudo afecta qué y cuánto comes hoy. Aquí está la ciencia.

Los tipos humanos jugamos muchos juegos mentales conscientes y subconscientes para motivarnos a cambiar nuestro comportamiento o realizar alguna tarea o tarea.

Tomemos, por ejemplo, mi juego mental consciente favorito, que es “extrañar la papelera y Canadá es destruido por bombas termonucleares”. Con una responsabilidad tan grande en mis hombros, me esfuerzo por golpear la canasta. Ya sabes, Canadá y todo.

Luego están los juegos subconscientes. Esos son los que realmente tenemos que vigilar. Por ejemplo, ¿cuántos de nosotros pensamos para nosotros mismos, “voy a hacer ejercicio mañana, así que realmente puedo tragarme esta noche sin sentir culpa alguna”?

Es posible que realmente no demos esas palabras exactas a nuestro pensamiento, pero seguramente actuamos como si creemos que un entrenamiento inminente nos da carta blanca para comer más antes de un entrenamiento. Nuestro razonamiento, al menos subconscientemente, es que “quemaremos” las calorías adicionales.

Como prueba, un nuevo estudio inteligente descubrió que una “sesión de ejercicio aeróbico futuro” influye en la ingesta de energía antes del ejercicio. En otras palabras, si las personas saben que van a hacer ejercicio al día siguiente, terminan comiendo un 20% más durante la cena de la noche anterior.

Hombre, ese es un juego estúpido, y solo una de las muchas razones por las que el ejercicio es en gran medida una estrategia fallida cuando se trata de perder grasa corporal.

La esencia del estudio

La candidata al doctorado Asya Baratcu y sus colegas reclutaron a hombres sanos que realizaron ejercicio cardiovascular al menos 3 veces a la semana. Los reclutas debían asistir a una reunión matutina en la que se les informaba si descansaban o hacían ejercicio al día siguiente.

Luego, los sujetos recibieron un desayuno “todo lo que pueda” (08:00) y almuerzo (12:00), y se les entregó una bolsa para perros para que los llenara y los llevara para sostenerlos durante la noche (5: 00- 11:00).

Aquellos que sabían que iban a hacer ejercicio al día siguiente terminaron llenando sus bolsas para llevar con un 20% más de comida.

Baratcu también les ofreció a los deportistas otro desayuno de “todo lo que pueda”, pero este fue presentado después del entrenamiento. Contrariamente a la creencia popular en Internet, los deportistas no mostraron un aumento en el apetito. En cambio, comieron casi la misma cantidad que los no deportistas.

Lo que esto podría significar para ti

Parece que la creencia de que el ejercicio en general quema la grasa corporal está profundamente arraigada. Los hombres en el estudio de Baratcu creían, al menos inconscientemente, que la mera posibilidad de trabajar al día siguiente les daba derecho a comer en grande la noche anterior. Llámelo el equivalente dietético de aquellas compañías que cobran su cheque antes del día de pago.

Para ser justos, el ejercicio quema la grasa corporal, pero la cantidad es despreciable. Si te rompiste el trasero en una bicicleta estacionaria, incluso diciéndote a ti mismo que Canadá se destruiría en una explosión termonuclear si no quemaras 400 calorías (según el panel de lectura de la bicicleta), aún así no podría “compensarlo”. bollos que desayunó, o esa porción extra de tater tots que cenó anoche.

Esto es especialmente cierto si compra (como debería) los nuevos cálculos matemáticos que muestran que tiene que quemar cerca de 7,000 calorías para perder una libra de grasa en lugar de las 3500 que comúnmente se cree.

Malditos sean esos entrenadores que les dicen a sus clientes que sus pequeños entrenamientos anémicos les harán perder grasa. Usted hace ejercicio, con pesas o de otra manera, para la salud y la movilidad y para sentirse bien y verse bien. Si desea perder grasa corporal, su camino es claro: restrinja los carbohidratos procesados ​​y practique el control de las porciones y no pretenda que sus entrenamientos le “ganen” el derecho de comer golosinas o de comer más alimentos en general.

Fuente

Baratcu, et al. “Influencia de una futura sesión de ejercicio aeróbico en la ingesta de energía antes del ejercicio: resultados preliminares,” Actas de la Sociedad de Nutrición, octubre de 2018.

Autor: TC Luoma 

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