Para construir los gemelos, usted tiene que aumentar su capacidad de entrenamiento – su potencial para mejorar. Las pantorrillas tienen tres cosas que reducen su entrenabilidad:

  1. Un corto rango de movimiento, lo que significa que cada repetición tiene un tiempo muy corto bajo tensión.
  2. Un reflejo de estiramiento súper fuerte, que puede tomar más de dos tercios del rango de movimiento ya corto.
  3. Un alto nivel de adaptabilidad ya que los usas todos los días.

Tienes que atacar los dos primeros elementos. Por lo tanto, hacer cada representante de una manera de aumentar el tiempo bajo tensión y deshacerse de la contribución del reflejo de estiramiento para que los músculos hacen todo el trabajo.

Hacer cada repetición como esta

  1. Mantenga la posición de estiramiento (la “parte inferior” de la mayoría de los ejercicios de la pantorrilla) durante dos segundos para deshacerse del reflejo de estiramiento. Trate de mantener la tensión – no es un estiramiento pasivo.
  2. Hacer toda la gama de movimiento lentamente, especialmente el comienzo de los representantes. Evite acelerar.
  3. Mantenga la posición pico contraída (la “parte superior” de la mayoría de los ejercicios de la pantorrilla) durante dos segundos. Apriete el músculo con fuerza.
  4. Al bajar el peso hacia abajo tratar de mantener la tensión muscular máxima. Resista mientras realiza un negativo bastante lento.

Aquí está el culturista pro Mark Dugdale haciendo algo muy parecido a esto:

Un Superset para el crecimiento rápido de terneros

¿Tiene acceso a un Prowler o trineo pesado? Prueba esto:

  • A1 Sentado elevación de pantorrillas – 10-12 repeticiones como se explicó anteriormente, sin descanso
  • A2 Empujando pesado – Durante 30 segundos bajo carga

Descanse 2 minutos y repita 2-3 veces más.

Autor: Christian Thibaudeau