Como hacer abdominales en casa con mancuernas

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Estas rutinas para la casa también se pueden realizar con otros artículos que no sean mancuernas, ejemplo: botellas de agua, latas, entre otras. Lo importante es que tengan el mismo peso y que sean cómodas para portar.

Dependiendo del peso Cada ejercicio se realizara de 3 a 4 series entre 10 a 15 repeticiones por serie y con un descanso máximo de 1 minuto. Así que esta rutina no pasara de unos 25 minutos con muy buenos resultados. Entonces a iniciar la rutina.

Importante:

Serie de 3 a 4

repeticiones de 10 a 15 por serie

Encogimientos – Con Carga

Encogimientos - Con Carga
  • Apoyando el cuerpo en el banco o el piso, mancuernas sobre el pecho.
  • Levanta la espalda un poco hasta sentir la contracción del abdomen y baja suavemente.
  • Importante no estirar el cuello. Esto lo logramos mirando hacia el techo y no las rodillas.

Elevaciones de Piernas – Con Carga

Elevaciones de Piernas - Con Carga
  • Acostado de espalda en el banco o el suelo, con tus manos agarrando los costados, si es en el suelo manos abiertas en apoyadas a los lados del mismo y sujeta una mancuerna entre tus pies.
  • Eleva tus piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo, y luego de una breve pausa bájalas.
  • Intenta mantener tus piernas extendidas conservando tus rodillas con el mismo ángulo.

Flexiones Laterales con Mancuernas

Flexiones Laterales con Mancuernas
  • Sujeta una mancuerna con una mano y la otra, al costado de tu cuerpo.
  • Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado.
  • Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte.
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