Cómo encontrar los mejores ejercicios para tu cuerpo

Piensa en un ejercicio de entrenamiento con pesas. ¿Es la mejor opción para ti? Aquí es cómo saber.

Optimize Exercise Quality

Para cualquier levantador dado en un momento dado, algunos ejercicios son mejores que otros. Por “mejor” me refiero a una relación beneficio / inconveniente más óptima.

¿Qué hace que un ejercicio sea “mejor”? Muchas cosas:

  • Los ejercicios que puedes realizar de forma segura y eficaz son mejores. Si los press de banca lastiman sus hombros y realmente no los siente en sus pectorales, arregle su técnica o encuentre una mejor alternativa.
  • Los ejercicios dirigidos a los músculos grandes tienden a ser mejores que los que entrenan grupos musculares más pequeños. Claro, conseguir bíceps más grandes requerirá ejercicios “pequeños” (rizos), pero en general, los ejercicios grandes para músculos grandes son la forma más efectiva de crecer. Los tipos que se agachan, hacen banquetas y sacan grandes números tienden a ser grandes en todas partes.
  • Los mejores ejercicios son aquellos que permiten un alto grado de carga. Pregunte a cualquier entrenador de fuerza cualificado cuáles son los mejores ejercicios, y es muy probable que diga sentadillas, tirones, prensas planas y elevadas, filas y estiramientos. Las sentadillas de cuatrocientas libras SIEMPRE harán más por ti que las reducciones de 80 libras, incluso si los brazos grandes son tu principal objetivo.
  • Los ejercicios que permiten más ROM son mejores que los realizados en una ROM más pequeña. En general, los press de banca estándar y el peso muerto son mejores que los press de mesa y los tirones de bloque.
  • Los ejercicios estáticos (isométricos), como los tablones, son herramientas de desarrollo muscular muy deficientes. Claro, podrían ser buenos para la “activación” (¿alguien sabe lo que eso significa por cierto?), O tal vez te gusten por razones desconocidas. Simplemente no esperes que contribuyan directamente a un gran físico.
  • Los ejercicios estables son mejores que los movimientos inestables o menos estables, ya que permiten un mayor potencial de carga. Las máquinas de Smith son mejores que las estándar. Las prensas militares estándar son mejores que presionar por encima de la cabeza en un pie o desde una bola BOSU.

Claro, siempre hay un lugar para ejercicios que son excepciones a estas reglas; Simplemente no se especialice en menores de edad.

Autor: Charles Staley