Esto es lo que necesitas saber

  1. Usted necesita una estrategia diferente de la dieta para dejar caer la “grasa pegajosa” alrededor de la cintura.
  2. Utilice “trucos” dietéticos para hacerle más sensible a la insulina. Coma proteínas antes de carbohidratos, tomar dos cucharadas de vinagre de manzana al día, el uso de psyllium, y tomar cápsulas de aceite de pescado.
  3. Dieta siete días a la semana no es la mejor manera de aumentar la sensibilidad a la insulina. En lugar de usar una dieta estricta durante dos días a la semana y comer normalmente los otros cinco.
  4. Es necesario adoptar estrategias de ejercicio diseñadas para aumentar la sensibilidad a la insulina y quemar grasa. Los complejos y el “wogging” modificado funcionan muy bien.
  5. Tome C3G. Este agente de reparto natural de nutrientes libera y quema grasa alrededor de la cintura (y en otras partes) causada por insensibilidad a la insulina.

Resistencia a la grasa de la cintura y la insulina

Cualquier mujer puede pasar de 45% de grasa corporal a 25% sin demasiados problemas. Del mismo modo, cualquier hombre puede reducir su grasa corporal del 25% al ​​15% con la formación y un plan de dieta decente. Después de eso es donde las cosas pueden ser problemáticas, cuando las mujeres tratan de reducir su grasa corporal a menos del 25% y los hombres tratan de romper el umbral del 15%.

Desafortunadamente, la misma dieta que le llevó a ese primer hito probablemente no le llevará a la segunda. Las cosas se ponen pegajosas. La grasa se vuelve sentimental y no quiere salir de casa.

Puede ser persuadido a salir de algunas áreas, pero a menudo se aferra a los demás, y más a menudo que no la zona con la que se forma un apego especial es la cintura.

La gente culpa a este rollos de cintura en todo tipo de cosas, incluyendo la falta de sueño, mala alimentación, edad, sexo, genética, e incluso el cortisol, la hormona del estrés. Si bien todas estas cosas probablemente juegan un papel en las manijas de amor terco o chichos, son en gran medida sintomático de una falta de sensibilidad a la insulina.

Afortunadamente, hay varias cosas que usted puede hacer para arreglar su resistencia a la insulina y específicamente dirigirse a la grasa antiestética que te hace parecer que estás derritiendo sobre tus vaqueros.

1 – Utilice trucos dietéticos simples para aumentar la sensibilidad a la insulina

Sin sensibilidad óptima a la insulina, gran parte de esa proteína (y todo lo demás) que come se entrega al almacenamiento de grasa en lugar de músculo, y gran parte del tiempo que la grasa reside felizmente alrededor de su cintura. Mientras que su instinto podría ser adoptar una dieta baja en carbohidratos, no soluciona el problema. Lo que es más, una dieta crónica baja en carbohidratos deja sus capacidades de desarrollo muscular dañadas.

Lo que debe hacer es optimizar la sensibilidad a la insulina. Hay varias estrategias dietéticas fáciles que le ayudan a hacer eso:

  • Al comienzo de una comida, coma algo de proteína y grasa antes de que sus labios flácidos incluso toquen cualquier carbohidrato. Esta estrategia, de acuerdo con la investigación, conduce a niveles significativamente más bajos de azúcar en la sangre (29%, 37% y 17% más bajos a los 30, 60 y 120 minutos después de una comida) que comer carbohidratos primero. (Sin embargo, debe invertir la estrategia durante las comidas alrededor de su entrenamiento y comer algunos carbohidratos antes de comer proteínas.)
  • Utilice el vinagre como un aderezo para ensaladas, ya que atenúa la glucosa y la respuesta a la insulina de una comida de carbohidratos, además de aumentar la sensibilidad a la insulina en general. El uso continuado puede conducir a una pérdida de peso promedio de dos libras en cuatro semanas. También considere tomar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse, ya que los estudios han demostrado que puede disminuir el azúcar en la sangre de la mañana en un 4 a 6 por ciento.
  • Tome una cucharadita de fibra de psyllium dos veces al día. Puede disminuir los niveles de azúcar en sangre durante todo el día en un 11 por ciento.
  • Utilice el aceite de pescado liberalmente. Nuevos estudios demuestran que no sólo rivaliza con los efectos del ejercicio con el azúcar en la sangre sino que, combinado con el ejercicio, en realidad tiene un efecto sinérgico sobre la reducción del azúcar en la sangre. Sugerimos un aceite de pescado de alta potencia, molecularmente destilado, como Flameout ™.

2 – dieta dura (pero inteligente) dos días por semana

Cuando usted come con frecuencia, como levantadores de peso y culturistas a menudo lo hacen, los niveles de azúcar en la sangre son casi siempre elevados y su páncreas es un perro cansado de bombear un flujo casi constante de insulina. La investigación sugiere que este flujo constante de insulina gradualmente hace que el cuerpo sea más resistente a sus efectos hasta que comience a parecerse metabólicamente a un diabético tipo II. La grasa se produce, especialmente alrededor de la cintura.

Claramente, lo que se necesita es una dieta que asegura suficientes proteínas, carbohidratos y calorías para mantener el crecimiento muscular, pero que también hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina. Ingrese la dieta de pérdida de grasa de 5/2 para levantadores. En pocas palabras, usted come normalmente durante cinco días de cada siete, pero en los dos restantes, días no consecutivos, sólo come dos comidas de aproximadamente 400 calorías cada una, con 12 horas de diferencia. Los dos días de “ayuno” deben ser días sin levantamiento de pesas para no interferir con la remodelación del tejido después del entrenamiento.

Además, en sus dos días semi-ayunados, beba dos cucharadas de una formulación de proteínas de acción rápida ya sea como parte de cada comida de 400 calorías, o 30 minutos antes de cada comida para asegurarse de que no tendrá posibilidad de pérdida de músculo durante los períodos bajos en calorías.

Esta dieta funciona porque los días de ayuno, tan infrecuentes como son, hacen que el cuerpo a ser mucho más sensibles a la insulina que lo haría de dieta siete días seguidos a la semana. Eso aparentemente desafía la lógica, pero la investigación muestra que funciona.

Si se sigue correctamente, la Dieta de pérdida de grasa de 5/2 para levantadores debe permitir que un levantador para obtener cada vez más rasgado con cada semana que pasa sin perder la masa muscular. Lo más importante, sin embargo, para los rollos, la dieta dirigirá directamente su problema molesto de la insulina.

3 – Apunte a su entrenamiento para abordar el problema

Usted es un levantador de pesas, por supuesto. Músculo adicional aumenta la eliminación de glucosa simplemente dando carbohidratos otro lugar para ir en lugar de almacenamiento de grasa. Del mismo modo, el ejercicio de resistencia en general, además de la mayoría de los tipos de ejercicio aeróbico, aumentan la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, hay algunos tipos de ejercicio que son especialmente eficaces en la orientación de grasa terca:

Complejos

Un complejo es sólo una serie de movimientos realizados con una barra, mancuernas, o kettlebells donde realizar reps de un ejercicio antes de pasar rápidamente al siguiente movimiento en una secuencia de ejercicios. Son una manera fantástica de quemar grasa y hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina en general.

Típicamente, no sueltas las pesas hasta que termines la serie. Una serie básico de kettlebell podría consistir en 6 repeticiones de sentadillas arriba, 6 sentadillas convencionales, 6 oscilaciones de kettlebell, 6 remos dobladas, y 6 peso muerto rumanos hechos en orden sin detenerse. Después de un breve descanso (un minuto más o menos), repite la secuencia. Y luego repetirlo de nuevo. Y de nuevo hasta que casi necesita oxigeno para que su corazón se calme. Hágalos como estiramiento después de cada entrenamiento.

Wogging y Wunning

No descartes este estilo de ejercicio sólo porque tiene un nombre estúpido que te hace sonar como si tuvieras un impedimento del habla. Como usted podría adivinar, wogging es una combinación de caminar y trotar, y no es sólo un programa de recuperación para los corredores de distancia wanna-be.

Wogging en realidad se aprovecha de la nueva investigación que muestra que los caminantes que varían su velocidad de quemar hasta un 20 por ciento más calorías que los caminantes que mantienen una velocidad constante. Al ralentizar, o incluso detener, y luego acelerar, estás cambiando la energía cinética de tu cuerpo y eso requiere más energía, es decir, calorías.

Simplemente caminar en esta parada, stop-and-go es eficaz en la quema de grasa, pero la combinación del concepto con la ejecución en lugar de caminar se convierte en un régimen de quema de grasa muy eficaz. Como tal, debería llamarse con mayor exactitud “wunning”, pero sólo hay tanta cuteness que todos podemos tomar.

Simplemente caminar rápidamente durante un tiempo y luego acelerar en una carrera rápida. Una vez que empiece a cansarse y su ritmo caiga dramáticamente, empezar a caminar de nuevo hasta que se recuperan lo suficiente para romper en otra carrera. La distancia que cubre es irrelevante. En su lugar, se propuso “wog” o “wun” durante un período de tiempo predeterminado, por ejemplo, 30 minutos. Tres sesiones de 30 minutos por semana harán maravillas en cortar esa grasa fea de la cintura.

Plancha RKC

Bueno, las planchas RKC no van a hacer mucho para quemar las tapas de los molletes o las manijas del amor, pero mientras estamos construyendo una cintura atractiva en general, vamos a ir la milla adicional y “apretar” la cintura para que tal vez, Sólo tal vez, es algo digno de mostrarse.

Para hacer una plancha RKC, tumbarse sobre el estómago y apoyar la parte superior del cuerpo con los codos. Apriete los hombros hacia abajo y tire de ellos apretados a las costillas. A continuación, apriete los glúteos lo más duro posible, enderezar las rodillas, y asumir la posición de tablón estándar. Ahora contrate todo lo más duro que pueda y enfóquese en la inhalación y exhalación controlada durante el movimiento. Trate de mantenerlo de 8 a 10 segundos. Si lo hiciste correctamente, te colapsarás en el suelo como un caballo electrocutado.

Recuerde, esto no es una tabla de resistencia de resistencia inútil donde casualmente mantener la posición hasta que su espalda se pone musgoso. Ellos realmente hacen que sus abdominales más fuertes y que en realidad podría hacer la cintura más delgada. Haga estos RKC mucho más duros entre conjuntos de otros ejercicios, o incluso durante comerciales cuando está viendo la televisión.

4 – Utilizar un potente suplemento de administración de insulina

Cuando está aislado y tomado en la forma concentrada enorme, tiene propiedades que reducen sangre-glucosa de gran alcance que pueden ir una manera larga en tratar la cintura gorda causada por la insensibilidad de la insulina.

Una de las docenas de experimentos mostró que C3G causó bajas de glucosa en la sangre relacionadas con la dosis de 33% y 51%, lo que llevó a los autores del estudio a decir qué tan favorablemente se comparó con poderosos agentes farmacológicos para eliminar la glucosa.

Aparte de la insulina modulante, aumenta la absorción de glucosa y lípidos específicamente en los músculos, lo cual es una gran noticia para los levantadores y atletas en general. También eleva los niveles de adipokinectina mientras que disminuye los niveles de leptina, lo que conduce a menos grasa corporal en general. Las personas que usan C3G pueden comer más calorías – incluyendo calorías de carbohidratos – y verlas divididas en músculo en lugar de grasa.

Tome de 400 a 600 miligramos antes de su comida más grande del día o justo antes de comenzar su ingesta de nutrición antes del entrenamiento.