Si usted se sienta todo el día, lo más probable es que tenga flexores de cadera apretados. Si usted tiene espuma y rueda o estirada con poco o ningún alivio, necesita centrarse en una técnica llamada “inhibición del antagonista”.

Los tejidos blandos de la parte anterior de la cadera son los flexores de la cadera, que mueven las caderas en flexión cuando estos músculos se contraen. En el lado opuesto del cuerpo están los glúteos, que actúan como extensores de la cadera.

A medida que las caderas se extienden, la fuerza muscular se produce a partir de los glúteos para lograr la posición extendida de la cadera, pero esta contracción también debe coordinarse con una relajación de los flexores de la cadera en el lado opuesto de la articulación.

En este ejemplo, los glúteos son la acción muscular agonista, y los flexores de la cadera son los antagonistas. La interacción entre el antagonista y el agonista es a menudo defectuosa, limitando así el rango funcional del movimiento y la “movilidad” que tiene una articulación o movimiento. Esta es la inhibición del antagonista.

Introduzca el puente Glute de una sola pierna

Sabiendo que el fenómeno neurológico de la inhibición antagonista debe ser optimizado, puede ayudar a entrenar estos patrones para mejorar la posición y desbloquear la movilidad rápidamente. El taladro que puede utilizar para hacer frente a los flexores de la cadera es el puente de glute de una sola pierna.

1=Acostado en el suelo, tome una rodilla y tire de ella en el pecho.

2-Trae la pierna opuesta para que el pie permanezca plano en el suelo mientras la rodilla está en una curva de 90 grados.

3-Sujete el núcleo duro, apriete la rodilla y conduzca sus caderas hacia arriba en una extensión explosiva, sosteniendo por una fracción de segundo en la parte superior.

4-Controle el movimiento hacia abajo y complete 5-8 repeticiones.

Centrarse en el movimiento y la calidad de la contracción, no las repeticiones. Recuerde, usted está utilizando este ejercicio para desbloquear el tono neurológico restringido, no para obtener fuerte o jacked. Unas pocas rondas de esto deben dejar las caderas móviles y sacarte de esa desagradable posición anterior pélvica inclinada que sentado en tu culo todo el día te dejó en.

Autor: Dr John Rusin