Al hacer un ejercicio destinado a construir la espalda, la activación de los bíceps debe ser minimizado. Pero esto no es fácil de hacer cuando usted tiene brazos que dominan “que se apoderan” durante el trabajo de espalda.

Aquí hay un ejercicio para ayudar a arreglar eso. Se puede utilizar tanto para traer un rezagado de nuevo a la par y para “enseñar” a su cuerpo para activar adecuadamente los músculos de la espalda durante los movimientos de tracción pesada.

High Pulley Cross-Rowing

High Pulley Cross-Rowing

Este es un buen ejercicio para toda la musculatura de la parte superior de la espalda con un enfoque en los romboides, los deltoides traseros y las fibras inferiores de los trapecios.

El primer punto clave es “abrir” (estirar) la espalda en la posición inicial y apretar los omóplatos juntos en la posición totalmente contraída.

La segunda clave es mantener la curva del codo a un mínimo durante el tirón para minimizar la participación del bíceps. Este ángulo debe estar entre 100 y 135 grados, dependiendo de la longitud de la extremidad.

Low Pulley Cross-Rowing

Low Pulley Cross-Rowing

Esta variación se realiza de la misma manera que el ejercicio precedente; La única diferencia es que usaremos una posición de polea baja en lugar de una polea alta. Esto pondrá más énfasis en los romboides y los deltoides traseros, así como las fibras superiores y medias de los trapecios.

Autor: Christian Thibaudeau