El serratus anterior se encuentra justo debajo del brazo en la caja torácica y se incrustan en el lats. El desarrollo del serratus puede ser un activo enorme para los bodybuilders que buscan una mayor anchura superior del cuerpo.

Serratus

Pero a menos que seas un boxeador, un luchador de MMA o algún tipo de atleta que haga ejercicios explosivos de presión, lanzamiento o puñetazos, la mayoría de los entrenamientos descuidan el uso de este grupo muscular.

El serratus eleva y protrae las escápulas, y casi todos los movimientos del cuerpo superior en el gimnasio impiden que los omoplatos estén deprimidos y retraídos (posición de “hombros fijos”) para que el movimiento se realice correctamente.

La mayoría de la gente no pensaría que hay muchas maneras de dirigirse específicamente a este grupo muscular, pero pruebe esto:

Serratus Front Raise

Instale un banco inclinado delante de una máquina de cable. Colocar las poleas en la parte inferior y sentarse en el banco, frente a la máquina. Comience un movimiento de elevación frontal, excepto que no se centran en los deltoides que son los motores principales. Mantenga los codos ligeramente doblados y deje que el serratus tire de sus hombros aparte y hacia arriba.

No vaya demasiado alto o sus delts tomarán el control. El nivel con la cara debe ser el punto de referencia correcto para la posición final.