Cómo construir Quadriceps sólo con el peso corporal

Sin pesas, sin preocupaciones. Deslice este ejercicio es más duro de lo que parece en su próxima etapa. Funciona muy bien como un finalizado  también.

La extensión de la pierna de peso corporal

Este ejercicio es ideal para principiantes y levantadores intermedios porque les brinda la oportunidad de encontrar su rango de movimiento viable, coloca a los quads en un gran estiramiento (si está lo suficientemente profundo) y es adecuado para las rodillas. Una vez que los domines, puedes pasar a las sentadillas tradicionales de marica.

La clave es presionar las espinillas contra el piso para que la parte superior del cuerpo regrese a la posición inicial. Trate de mantener el torso lo más recto posible. Con este movimiento, el torso es la resistencia. Cuando te inclinas hacia adelante, disminuyes la resistencia y haces que el ejercicio sea menos efectivo.

Sets y Repeticiones

Haga 4 series de tantas repeticiones como sea posible, luego intente batir esa cantidad total de repeticiones cada semana.

Autor: Paul Carter

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