¿Cómo construir la fuerza del núcleo atlético?

Completa los huecos de fuerza dejados por los ejercicios básicos tradicionales con estos dos movimientos de rotación.

Rotación de cable de dos puntos

Este ejercicio, que incluye dos posiciones que se pueden hacer como una superserie o por separado, llena los huecos en los rangos de movimiento de rotación dejados por otros ejercicios de rotación.

1 – Tight Cable Chop – Facing Cable

Colóquese frente al cable, agarrando primero el asa con la mano derecha, luego coloque la mano izquierda sobre la derecha. Gire su torso hacia la derecha mientras gira sobre la bola de su pie izquierdo.

2 – Tight Cable Chop – Facing Away

Para cargar al máximo los músculos que crean la rotación del torso del lado derecho en el rango alargado, párese en una posición opuesta al cable para que quede aproximadamente detrás de su hombro izquierdo.

Sostenga el mango del cable de la misma manera que se describió anteriormente mientras gira sobre la bola de su pie derecho. Gire el torso hacia la derecha hasta que el cable toque su brazo izquierdo.

Autor: Nick Tumminello