¿Como construir biceps con la barra vacía

Todo lo que necesita es una barra  y la capacidad de soportar el dolor abrasador. Aquí es cómo hacerlo.

rutina de biceps incredibles

Vas demasiado pesado

¿No estás contento con tus bíceps? Deja caer las cargas pesadas durante un tiempo y haz 100 repeticiones de curl de barra vacías.

La mayoría de los chicos que luchan con el crecimiento del bíceps utilizan pesas muy pesadas y un montón de impulso para curl. Luego hacen los ejercicios con poco rangos de movimiento, en última instancia, los bíceps realmente no terminan haciendo mucho trabajo o recibiendo mucha tensión. La parte superior de la espalda ayuda con el truco inicial para iniciar el encogimiento, a continuación, la parte negativa de la representante es, básicamente, sólo la barra caída de nuevo hacia abajo.

Hacerlo en su lugar

Durante varias semanas, deje caer todo su trabajo normal de bíceps y probar esto: tomar una barra vacía y disparar para 100 repeticiones. (O utilizar cualquier peso le permite apenas golpear 100 repeticiones o cerca de él.) Haga esto dos veces por semana en días no consecutivos.

Incluso si usted consigue descuidado con 100 repeticiones de la barra vacía, apenas haciéndolo a la marca 100 de la repetición tendrá sus bíceps que gritan. Si usted no puede hacer los 100 repeticiones sin parar entonces descanse y hacer las repeticiones que te falten.

Hacer esto dos veces por semana, sin ningún otro trabajo del bíceps, causado mis bíceps crecer mucho en solamente dos meses. Pero como cualquier estímulo de entrenamiento, va a tener su límite de tiempo efectivo. Una vez que podía hacer 200 repeticiones sin parar no vi el mismo tipo de crecimiento que hice durante las primeras 8 semanas. Pero si su crecimiento del bíceps se ha pegado, intentarlo.

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