Chase Metabolic Stress Para el tamaño de los Delts

¿Tienes hombros pequeños y estrechos? Necesitas más que trabajo pesado en la cabeza. Prueba estos chamuscadores.

Los deltos en realidad responden a repeticiones más altas y al estrés metabólico un poco mejor que solo concentrarse en presionar cosas más pesadas sobre su cabeza, pero se requieren ambas para maximizar el crecimiento. Sin embargo, concentrémonos en el trabajo del estrés metabólico.

Levantamiento de Placas 

Plate Raise

A pesar del hecho de que el aumento frontal a menudo se derriba porque “los delts anteriores obtienen suficiente trabajo del pecho y presionan” el aumento de la placa de 100 repeticiones es dinero para los delts y las trampas. Y me refiero a los deltos mediales también. Confía en mí, se vuelven doloridos por el aumento de la placa de 100 repeticiones donde traes la placa por encima de tu cabeza.

El barrido del delt

Los “barridos” de Delt funcionan bien para altas repeticiones en el modo de estrés metabólico:

La ejecución es realmente importante. En el lado de levantamiento, es realmente un tirón hacia atrás, como si estuvieras haciendo un tirón de cara y un híbrido de elevación lateral. Con el brazo de soporte, estarás empujando ligeramente al levantar con el otro brazo. (No es un movimiento de la hilera vertical con un solo brazo.)

Si lo haces bien, lo sentirás a lo grande en el delt lateral e incluso en algunos delt y trampas posteriores. Enciende la luz y juega con ella hasta que puedas sentir la contracción.

Serie de cable gigante

Los conjuntos gigantes son otra forma de aumentar aún más los metabolitos y estimular un nuevo crecimiento de delt. Este es un excelente conjunto gigante que el entrenador Kassem Hanson usa para destruir los delts:

  • El Levantamiento Y: 8-10 Reps
  • Elevación lateral con cables: 6-8 Reps
  • Press con cable: Repeticiones máximas

Levantamiento Lateral Series Gigantes

Aquí hay otro set gigante para probar. Es bastante simple, pero brutalmente doloroso:

  • Toma algunas mancuernas y haz 25 repeticiones de elevaciones laterales.
  • Inmediatamente tome un par de mancuernas más pesadas y haga 15 repeticiones.
  • Agarra un par más pesado y haz 10 repeticiones.
  • Descansa 2 minutos y repetirlo.

Así que el esquema de repeticiones se ve así: 25-15-10 y luego 10-15-25.

Autor: Paul Carter