Categoría: piernas

Consejo: 4 maneras de arreglar las pantorrillas de palillos

Aquí hay una rutina de entrenamiento para el gimnasio y tres cosas que puedes hacer en cualquier lugar para finalmente poner algo de carne en esos gemelos. Echale un vistazo   Construir esos gemelos de palillos ¿Sus pantorrillas se asemejan a los palillos que utilizó en su último banquete …

3 razones por las que sus pantorrillas no están creciendo

Escrito por Menno Henselmans Photography: Brian Moss Esto es lo que necesita saber … Contrariamente a algunos negativos, sus terneras tienen un potencial de crecimiento significativo y deben ser capaces de crecer tan grande como los brazos o el cuello por el entrenamiento de ellos en línea con …

Ejercicios para gluteos y piernas sin pesas

Zuzka Light, una apasionada del Fitness destaca por sus efectivos entrenamientos que generalmente se comercializan a través de internet y que en algunas ocasiones, llegan a aparecer de forma gratuita en diversas plataformas de YouTube. El video siguiente muestra un entrenamiento en tiempo real donde Zuzka Light realiza una rutina de piernas de 25 …

Rutina para tonificar y fortalecer la entrepierna en casa

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna Trabajar las entrepiernas es igual que trabajar otras partes del cuerpo, podemos hacerlo con ejercicios específicos para la zona. Recordar también que se tiene que trabajar con regularidad, pero no diariamente ya el músculo debe descansar adecuadamente para recuperarse. Siempre es …

Ejercicios para gluteos y piernas enormes

¿Cuántas personas en su gimnasio tienen grandes y gruesas piernas? ¿Por qué es esto? ¿Es la capacidad de construir unas imponentes piernas algo que se tiene o no se tiene genéticamente? ¿O la gente no sabe cómo hacer sentadillas? ENTRENAMIENTO MOUNTAIN DOG ¿Qué es eso del Mountain Dog …

Super rutina de Gemelos (Pekerman)

Posiblemente los “gemelos” (pantorrillas), son el grupo muscular que más depende de la genética con la que hayas sido dotado. Por este motivo, cuando quiero darle prioridad, prefiero masacrarlos en el menor tiempo posible, pero con la mayor frecuencia posible, ya que se recuperan rápidamente. Te aseguro que …

Ejercicios para muslos (isquiotibiales)

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …

El desafio de los 30 dias de sentadillas

El desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no se exceda con el peso utilizado pues la cantidad …

Rutina de piernas poderosas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina para piernas y hombros

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: 1-Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación 2-Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  3-Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. 4-BCAA´s: Ayuda …