Categoría: piernas

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que faltan para la fuerza

El aislamiento mueve sus necesidades de programa Muchos entrenadores recomiendan que concentres tus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo: Un ejercicio de cadera dominante (como el peso muerto) Un ejercicio dominante de rodilla (como la sentadilla) Un ejercicio para saltar o pisar (como la estocada, por supuesto) …

Cómo construir Quadriceps sólo con el peso corporal

Sin pesas, sin preocupaciones. Deslice este ejercicio es más duro de lo que parece en su próxima etapa. Funciona muy bien como un finalizado  también. La extensión de la pierna de peso corporal Este ejercicio es ideal para principiantes y levantadores intermedios porque les brinda la oportunidad de …

Los 4 ejercicios de una pierna que tu necesitas

Mejora tu fuerza, rendimiento y físico en general con estos movimientos. El debate que muchos entrenadores tienen sobre el ejercicio de una pierna versus el de doble pierna es como discutir si solo debes comer zanahorias o solo brócoli. En realidad, cada vegetal ofrece un sabor único y …

Construye tu escualidos cuadriceps

Este ejercicio es ideal para la hipertrofia del cuadriceps, si lo haces bien. Y es genial para aumentar la fuerza de sentadilla y peso muerto. Echar un vistazo Si los cuádriceps son un punto débil, haga que el hack en pausa ponga en cuclillas a su nuevo BFF. …

Cómo entrenar pantorrillas sin una máquina

Aquí esta la manera de cómo trabajar sus pantorrillas en su gimnasio casero, sin tener que comprar una máquina de la pantorrilla. Normalmente soy un fan de usar pesas libres sobre las máquinas, pero los terneros son una excepción a la regla. Las máquinas son más simples y …

Fortalezca sus tobillos

La posición del tobillo puede afectar la marcha y en ocasiones puede empeorar en personas que caminan o corren con una posición pronada del pie. Cuando un cuerpo está cargado externamente con suficiente estrés, como cuando camina por el agricultor o carga cargado, se retrasará a su patrón …

Entrenamiento de oclusión para las Pantorrillas grandes

No, no has probado todo para que tus gemelos crezcan. Echa un vistazo a este método extremo. Las dos claves para que las pantorrillas crezcan son: Obtener una bomba tan desagradable que maldecirás el día que naciste Estiramiento del músculo bombeado Hay muchas maneras de conseguir una bomba que …

¿Cómo hacer cada repetición para tener unas increíbles pantorrillas?

Para construir los gemelos, cada repetición necesita tener cuatro pasos. Aquí están. Para construir los gemelos, usted tiene que aumentar su capacidad de entrenamiento – su potencial para mejorar. Las pantorrillas tienen tres cosas que reducen su entrenabilidad: Un corto rango de movimiento, lo que significa que cada repetición tiene …

Los mejores ejercicios para los isquiotibiales y gluteos

Esto es todo lo que necesitas saber Las variaciones de la elevación del muslo glúteo incluyen el GHR oscilante, el GHR de cadera flexionada, el GHR de cadera neutra, el GHR prisionero y el GHR trasero elevado. Mientras que muchos piensan que el curl del isquiotibiales nórdico (NHC) es igual …

25 repeticiones para piernas más grandes y fuertes

Advertencia: Este método de entrenamiento es brutal. Así es como combinar pesas pesadas con tiempo de crecimiento bajo tensión. La mayoría de los levantadores, especialmente los culturistas, están familiarizados con los conjuntos de caída: Levantar un peso al fallo o cerca de él, bajar un poco de peso y …