Categoría: piernas

La Manera definitiva de Construir cuadricep

10 Profesionales dan sus mejores consejos   La pregunta ¿Cuál es su mejor consejo para la construcción de quads? Amit Sapir – IFBB Pro, record mundial Powerlifter Hacer 3 series de 20 repeticiones,  sentadillas barra alta. No me refiero a usar sólo dos platos y obtener una bomba. Los …

Lunges o zancadas: Usted los está haciendo mal

Maestro del Lunge y Split Squat   Todo lo que necesita saber acerca de Lunges (zancadas) La estocada o split squat es uno de los ejercicios más populares de la parte inferior del cuerpo. ¿El problema? La mayoría de las personas, incluyendo muchos “entrenadores expertos”, los hacen de …

Consejo: 4 maneras de arreglar las pantorrillas de palillos

Aquí hay una rutina de entrenamiento para el gimnasio y tres cosas que puedes hacer en cualquier lugar para finalmente poner algo de carne en esos gemelos. Echale un vistazo   Construir esos gemelos de palillos ¿Sus pantorrillas se asemejan a los palillos que utilizó en su último banquete …

3 razones por las que sus pantorrillas no están creciendo

Escrito por Menno Henselmans Photography: Brian Moss Esto es lo que necesita saber … Contrariamente a algunos negativos, sus terneras tienen un potencial de crecimiento significativo y deben ser capaces de crecer tan grande como los brazos o el cuello por el entrenamiento de ellos en línea con …

Ejercicios para gluteos y piernas sin pesas

Zuzka Light, una apasionada del Fitness destaca por sus efectivos entrenamientos que generalmente se comercializan a través de internet y que en algunas ocasiones, llegan a aparecer de forma gratuita en diversas plataformas de YouTube. El video siguiente muestra un entrenamiento en tiempo real donde Zuzka Light realiza una rutina de piernas de 25 …

Rutina para tonificar y fortalecer la entrepierna en casa

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna Trabajar las entrepiernas es igual que trabajar otras partes del cuerpo, podemos hacerlo con ejercicios específicos para la zona. Recordar también que se tiene que trabajar con regularidad, pero no diariamente ya el músculo debe descansar adecuadamente para recuperarse. Siempre es …

Ejercicios para gluteos y piernas enormes

¿Cuántas personas en su gimnasio tienen grandes y gruesas piernas? ¿Por qué es esto? ¿Es la capacidad de construir unas imponentes piernas algo que se tiene o no se tiene genéticamente? ¿O la gente no sabe cómo hacer sentadillas? ENTRENAMIENTO MOUNTAIN DOG ¿Qué es eso del Mountain Dog …

Super rutina de Gemelos (Pekerman)

Posiblemente los “gemelos” (pantorrillas), son el grupo muscular que más depende de la genética con la que hayas sido dotado. Por este motivo, cuando quiero darle prioridad, prefiero masacrarlos en el menor tiempo posible, pero con la mayor frecuencia posible, ya que se recuperan rápidamente. Te aseguro que …

Ejercicios para muslos (isquiotibiales)

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …

El desafio de los 30 dias de sentadillas

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …