Categoría: piernas

El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no. Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un …

10 ejercicios para pantorrillas de alto rendimiento

Cómo construir pantorrillas atléticas Pantorrillas fuertes: la ventaja de rendimiento Los que se entrenan principalmente en estética se centran en el crecimiento de las pantorrillas, por supuesto, pero es mucho menos común ver a los atletas trabajando en sus pantorrillas. Y eso es una pena porque podría ser …

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo. El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y …

El destructor de piernas de peso corporal

Aumenta tu entrenamiento de cuerpo bajo con este movimiento atlético. El salto hacia delante y hacia atrás Si eres un levantador, lo más probable es que puedas realizar algunas sentadillas de peso corporal, por lo que esto debería ser manejable para la mayoría (al menos la variación delantera). …

3 consejos para Pantorrillas muy tercas

No estás destinado a toda una vida de Pantorrillas pequeñas. Consigue que el tuyo finalmente crezca. Así es cómo. Algunas personas no entrenan a sus pantorrillas porque piensan que su otro trabajo de piernas es suficiente. Pero eso realmente no funciona bien para el crecimiento de las pantorrillas, …

4 ejercicios de isquiotibiales para el rendimiento atlético

Prevenir lesiones en los isquiotibiales. Sprint más rápido. Construir piernas con mejor aspecto. Agrega un par de estos ejercicios a tu plan. Para completar la fuerza y el desarrollo de la parte inferior del cuerpo, cada semana incluye algún tipo de ejercicio enfocado de flexión de la rodilla, …

Dos ejercicios para el desarrollo completo del cuadriceps

Sí, haz tus sentadillas. Pero agrega estos dos movimientos para lograr una fuerza total. Los ejercicios de una sola articulación proporcionan una transferencia positiva hacia la mejora del rendimiento y la reducción del riesgo de lesiones. Por ejemplo, un programa completo de isquiotibiales también debe contener al menos …

4 ejercicios de aducción de cadera que necesitas

Prevenga las lesiones y desarrolle la fuerza completa de la parte inferior del cuerpo con estos movimientos. Mucho se ha escrito acerca de los ejercicios de abducción de cadera, como empujar las rodillas contra un lazo de la banda mientras se empuja o se pone en cuclillas, caminatas …

El desafío de las zancadas de peso corporal

Enciende esos cuadriceps, hamstrings y glúteos con este desafío de entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar. La zancada para caminar es el ejercicio más subestimado, pero más económico que puedes hacer para toda la parte inferior del cuerpo. Pocos movimientos arruinan los cuadriceps, los isquiotibiales y los …