Categoría: piernas

4 ejercicios de isquiotibiales para el rendimiento atlético

Prevenir lesiones en los isquiotibiales. Sprint más rápido. Construir piernas con mejor aspecto. Agrega un par de estos ejercicios a tu plan. Para completar la fuerza y el desarrollo de la parte inferior del cuerpo, cada semana incluye algún tipo de ejercicio enfocado de flexión de la rodilla, …

Dos ejercicios para el desarrollo completo del cuadriceps

Sí, haz tus sentadillas. Pero agrega estos dos movimientos para lograr una fuerza total. Los ejercicios de una sola articulación proporcionan una transferencia positiva hacia la mejora del rendimiento y la reducción del riesgo de lesiones. Por ejemplo, un programa completo de isquiotibiales también debe contener al menos …

4 ejercicios de aducción de cadera que necesitas

Prevenga las lesiones y desarrolle la fuerza completa de la parte inferior del cuerpo con estos movimientos. Mucho se ha escrito acerca de los ejercicios de abducción de cadera, como empujar las rodillas contra un lazo de la banda mientras se empuja o se pone en cuclillas, caminatas …

El desafío de las zancadas de peso corporal

Enciende esos cuadriceps, hamstrings y glúteos con este desafío de entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar. La zancada para caminar es el ejercicio más subestimado, pero más económico que puedes hacer para toda la parte inferior del cuerpo. Pocos movimientos arruinan los cuadriceps, los isquiotibiales y los …

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que faltan para la fuerza

El aislamiento mueve sus necesidades de programa Muchos entrenadores recomiendan que concentres tus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo: Un ejercicio de cadera dominante (como el peso muerto) Un ejercicio dominante de rodilla (como la sentadilla) Un ejercicio para saltar o pisar (como la estocada, por supuesto) …

Cómo construir Quadriceps sólo con el peso corporal

Sin pesas, sin preocupaciones. Deslice este ejercicio es más duro de lo que parece en su próxima etapa. Funciona muy bien como un finalizado  también. La extensión de la pierna de peso corporal Este ejercicio es ideal para principiantes y levantadores intermedios porque les brinda la oportunidad de …

Los 4 ejercicios de una pierna que tu necesitas

Mejora tu fuerza, rendimiento y físico en general con estos movimientos. El debate que muchos entrenadores tienen sobre el ejercicio de una pierna versus el de doble pierna es como discutir si solo debes comer zanahorias o solo brócoli. En realidad, cada vegetal ofrece un sabor único y …

Construye tu escualidos cuadriceps

Este ejercicio es ideal para la hipertrofia del cuadriceps, si lo haces bien. Y es genial para aumentar la fuerza de sentadilla y peso muerto. Echar un vistazo Si los cuádriceps son un punto débil, haga que el hack en pausa ponga en cuclillas a su nuevo BFF. …

Cómo entrenar pantorrillas sin una máquina

Aquí esta la manera de cómo trabajar sus pantorrillas en su gimnasio casero, sin tener que comprar una máquina de la pantorrilla. Normalmente soy un fan de usar pesas libres sobre las máquinas, pero los terneros son una excepción a la regla. Las máquinas son más simples y …

Fortalezca sus tobillos

La posición del tobillo puede afectar la marcha y en ocasiones puede empeorar en personas que caminan o corren con una posición pronada del pie. Cuando un cuerpo está cargado externamente con suficiente estrés, como cuando camina por el agricultor o carga cargado, se retrasará a su patrón …