Categoría: piernas

Haga esto antes de ponerse en cuclillas

¿Te duelen las rodillas cuando te agachas, incluso si tu forma es perfecta? Haz este ejercicio primero y encuentra alivio. “¡Las sentadillas lastiman mis rodillas!” Hmm, probablemente no. La mayoría de las veces, tus rodillas comienzan a doler porque te pones en cuclillas como un muñeco. Pero, ¿qué …

El desafío de la prensa de piernas de dos minutos

Construye tus quads. Desafía a tus pulmones. Pon a prueba tu cordura. Intenta esto! Los entrenadores de rendimiento deportivo a menudo descartan la prensa de piernas porque no se transfieren bien al deporte, además de que las sentadillas son aún más efectivas para desarrollar la fuerza general, algo …

Buenos días

Este levantamiento clásico es ideal para el desarrollo de cadenas posteriores para los culturistas, y ayudará a los levantadores de pesas a aumentar su peso muerto y las relaciones públicas en cuclillas. Entreno los buenos días y el peso muerto con las piernas rígidas con modalidades completamente diferentes. …

El último Plyo para pantorrillas

Prende fuego a tus terneros con este ejercicio atlético. El entrenamiento de fuerza requiere mejorar tu capacidad para producir fuerza en un movimiento dado. Mientras que el entrenamiento de velocidad de movimiento se enfoca en mejorar tu ritmo de desarrollo de fuerza, es decir, con qué rapidez puedes …

La técnica 2: 1 para piernas grandes

Martille sus isquiotibiales sin toda la tensión articular y la fatiga del SNC. Así es cómo. 2: 1 excéntricos acentuados Acentuado significa “enfatizado”. Y excéntrico es la fase de descenso o el “negativo” de la elevación. Muchos levantadores pierden los beneficios de la sobrecarga excéntrica o la falta …

El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no. Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un …

10 ejercicios para pantorrillas de alto rendimiento

Cómo construir pantorrillas atléticas Pantorrillas fuertes: la ventaja de rendimiento Los que se entrenan principalmente en estética se centran en el crecimiento de las pantorrillas, por supuesto, pero es mucho menos común ver a los atletas trabajando en sus pantorrillas. Y eso es una pena porque podría ser …

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo. El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y …

El destructor de piernas de peso corporal

Aumenta tu entrenamiento de cuerpo bajo con este movimiento atlético. El salto hacia delante y hacia atrás Si eres un levantador, lo más probable es que puedas realizar algunas sentadillas de peso corporal, por lo que esto debería ser manejable para la mayoría (al menos la variación delantera). …