Categoría: rutinas

4 entrenamientos para bíceps sin respuesta

Esto es lo que necesitas saber … Algunos chicos obtienen los brazos grandes simplemente presionando y tirando. Otros no tienen tanta suerte. Estos entrenamientos son para ellos. Las series escalonadas, hacer más flexiones, golpear los bíceps a diario y usar los métodos de oclusión y tensión constante funcionan …

3 consejos para Pantorrillas muy tercas

No estás destinado a toda una vida de Pantorrillas pequeñas. Consigue que el tuyo finalmente crezca. Así es cómo. Algunas personas no entrenan a sus pantorrillas porque piensan que su otro trabajo de piernas es suficiente. Pero eso realmente no funciona bien para el crecimiento de las pantorrillas, …

El arte de la preparación

No es un conjunto de calentamiento, pero es igual de importante. Esto es lo que necesitas saber. Identifique y economice sus series de calentamiento Cada vez que haces una series, debes tener muy claro si estás haciendo una series de calentamiento o una series de trabajo. Usando un …

El sistema de triple progresión

Una manera simple de volverse más grande y más fuerte El sistema de triple progresión es una de las formas más efectivas de administrar la progresión de tu entrenamiento. Se basa en el principio de creación de bases: primero, “poseerá” un peso específico al aumentar el número de …

6 constructores de tríceps no convencionales

Es hora de hacer algo además de empujar las cuerdas para su trabajo directo de tríceps. Apuesto a que no has probado todo esto. JM Presses Usa este movimiento de accesorios subestimado para construir tus tríceps. Rollback Tricep Extensions Acuéstese de espaldas en el piso y haga una …

4 ejercicios parciales pesados para de bloqueo tríceps

Construye triceps más grande y aumenta tu fuerza de bloqueo con estos ejercicios. Para ser un gran levantador de potencia o hombre fuerte, debe tener una gran fuerza de bloqueo. Y los mismos ejercicios que aumentan la fuerza de bloqueo también son excelentes para el tamaño de los …

Series intensas para abdominales fuertes

Aquí le indicamos cómo usar el método dinámico-estático para aumentar su entrenamiento básico. El marco para un conjunto compuesto dinámico-estático es simple: A1: Ejercicio dinámico, 8-12 repeticiones A2: Retención estática, al fallo Comienza con 12 RM de cualquier ejercicio dinámico decente para fatigar previamente los músculos. Síguelo de …

Golpea el piso para la fuerza superior del cuerpo

Abandona el banco por un tiempo e intenta estos tres ejercicios para aumentar la fuerza de bloqueo y hacer explotar tus tríceps. El press de piso construirá tríceps masivo y fuerza de bloqueo. El propósito del press de piso es trabajar el rango superior de su press. Debido …

Entrenamiento dinámico para abdominales y oblicuos

14 ejercicios para un núcleo fuerte La mayoría de los entrenadores y entrenadores creen que este es un programa completo de entrenamiento de ab: Extensiones antiespinales, como una tabla o lanzamientos de bolas de estabilidad Flexión lateral anti espinal, como una tabla lateral Rotación anti espinal, como una …

Para grandes hombros, deshacerse de los pesos libres

4 Ejercicios de Cable Superior para Delts La mayoría de las rutinas para hombros parecen estúpidamente similares. Comienzan con algunas press mancuerna sobre la cabeza, seguidas de algunas mancuerna laterales “danzantes”. Ahí es donde el levantador se mueve hacia arriba y hacia abajo en una especie de baile …