Categoría: rutinas

El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no. Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un …

10 ejercicios para pantorrillas de alto rendimiento

Cómo construir pantorrillas atléticas Pantorrillas fuertes: la ventaja de rendimiento Los que se entrenan principalmente en estética se centran en el crecimiento de las pantorrillas, por supuesto, pero es mucho menos común ver a los atletas trabajando en sus pantorrillas. Y eso es una pena porque podría ser …

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El Trap Bar Death March

¿Poco tiempo? Aquí hay un entrenamiento desagradable, versátil, para todo el cuerpo. Rápido y desagradable La barra de captura es una de las herramientas más versátiles en la sala de pesas. Puede estimular todo el cuerpo, quemar la parte inferior del cuerpo sin la compresión espinal de tener …

El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo. El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y …

El destructor de piernas de peso corporal

Aumenta tu entrenamiento de cuerpo bajo con este movimiento atlético. El salto hacia delante y hacia atrás Si eres un levantador, lo más probable es que puedas realizar algunas sentadillas de peso corporal, por lo que esto debería ser manejable para la mayoría (al menos la variación delantera). …

Súperseries de agonistas preestimulantes

Use esta técnica de entrenamiento para aumentar el reclutamiento de fibras musculares y construir una mejor conexión mente-músculo con los músculos rezagados. Si alguna vez ha luchado para sentir su pecho en un press de banca o sus dardos en un pull-up, los agonistas previos a la fatiga …

Mejore su press y proteja su espalda

Deja de cubrir tu espalda baja con las prensas superiores. Estos 4 ejercicios fortalecerán su núcleo, arreglarán su forma y lo mantendrán honesto. La prensa superior es una excelente manera de construir los hombros y los tríceps. Una de las mejores cosas de esto es que su manguito …

La división de entrenamiento más inteligente

Golpea tus músculos en este orden para obtener ganancias de tamaño Cuando se trata de elegir una división, gran parte de lo que usted decide proviene de preferencias personales o de lo que resulta ser lo más motivador mentalmente, y no mucho más. La aplicación de un poco …

Los mejores ejercicios de TRX para el crecimiento muscular

¿Ejercicios de suspensión por hipertrofia? Sí. Dale a estos un tiro. Lo último que piensas cuando miras un TRX es: “¡Guau, voy a desarrollar un montón de músculos con eso! ¡No puedo esperar para hacer más montañistas y abdominales!” Bueno, después de juguetear con el TRX durante unos …