Categoría: rutinas

Las 4 Claves para Tríceps más grandes

Necesita más de 3 series de 10 de su ejercicio de tríceps favorito si desea un crecimiento máximo. Esto es lo que debe hacer. Se requieren diversas variables para el crecimiento del tríceps. El desarrollo efectivo del tríceps es un producto de estas variables: Posición del brazo superior en relación …

4 métodos obligatorios para los Abdominales

IFBB Pro Mark Dugdale comparte su inteligente enfoque de entrenamiento para los abdominales. Echale un vistazo. La mayoría de la gente sólo “tirar” un poco de trabajo ab al final de sus entrenamientos, pero para realmente construir su abs necesita poner un poco de pensamiento en la formación …

Construya más fuerza con los Dominada(Pull-Ups) y los fondos(Dips)

Construye y fortalece tu espalda, pecho y brazos con estos dos métodos de entrenamiento. Llega un momento en que pull-ups no obtendrá las ganancias que solían. Una vez que sucede eso, agregando más y más repeticiones no construirá fuerza o músculo. Pero estos dos métodos de entrenamiento lo …

Fortalezca sus tobillos

La posición del tobillo puede afectar la marcha y en ocasiones puede empeorar en personas que caminan o corren con una posición pronada del pie. Cuando un cuerpo está cargado externamente con suficiente estrés, como cuando camina por el agricultor o carga cargado, se retrasará a su patrón …

Entrenamiento de oclusión para las Pantorrillas grandes

No, no has probado todo para que tus gemelos crezcan. Echa un vistazo a este método extremo. Las dos claves para que las pantorrillas crezcan son: Obtener una bomba tan desagradable que maldecirás el día que naciste Estiramiento del músculo bombeado Hay muchas maneras de conseguir una bomba que …

¿Cómo hacer cada repetición para tener unas increíbles pantorrillas?

Para construir los gemelos, cada repetición necesita tener cuatro pasos. Aquí están. Para construir los gemelos, usted tiene que aumentar su capacidad de entrenamiento – su potencial para mejorar. Las pantorrillas tienen tres cosas que reducen su entrenabilidad: Un corto rango de movimiento, lo que significa que cada repetición tiene …

Las 1000 repeticiones, entrenamiento para brazos

Esto es lo que necesitas saber… Matt Kroc usó este programa para tomar sus brazos sobre la barrera de 21 pulgadas después de cambiar de powerlifting a culturismo. El programa es muy sencillo: 5 series de 20 repeticiones para cinco ejercicios de bíceps y cinco ejercicios de tríceps, …

El plan de entrenamiento completo de Colbert

Este clásico programa de alta frecuencia le hará entrenar a su cuerpo entero cada dos días. Echale un vistazo. Leroy Colbert no ganó muchos títulos de culturismo en la década de 1950, pero fue presentado en muchas portadas de revistas. ¿Su reclamo a la fama? Él fue el …

4 maneras de quemar grasa mejor que el HIIT

Entrenamiento de Intervalo Supramaximal ¿Mejor que HIIT? Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el impacto metabólico. Un estudio de 2008 mostró que las sesiones de ejercicio de alta intensidad durante 6 semanas (3 veces por semana) son un método poderoso para aumentar la capacidad del …

El entrenamiento de Sprint dos veces por semana

Obtener definición y construir sus isquiotibiales con este plan de sprinting fácil de seguir que puede hacer en el gimnasio. Jump-Start Pérdida de grasa y nuevo crecimiento muscular Cuando se trata de construir un físico fuerte, denso y atlético, nada mejora el desarrollo de la parte inferior del cuerpo …