Categoría: rutinas

Rutina de volumen para experto

RUTINA DE VOLUMEN AVANZADA – Esta rutina nos vale tanto si estas utilizando anabolizantes como si no. – Los abdominales trabajarlos 1 ó 2 veces por semana con cualquiera de los entrenos. 8-9 series. – Hacer 3 sesiones a la semana de cardio de 30 a 40 minutos …

Rutina de cuerpo completo # 3

Un “método” de entrenamiento que está centrado en personas que entrenaban sin ninguna planificación, haciendo la típica rutina dividida de dos grupos musculares diarios, sin progresos ni mejoras. Por lo tanto, está indicado para personas “novatas” o “principiantes en el mundo (sí, si llevas 5 años entrenando y …

Ejercicios para abdominales de ensueño

Ejercicios para abdomen (abdominales)   A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, …

Ejercicios para tríceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Ejercicios de Bíceps

NÚMERO 1 // Curl de Bíceps con Supinación Para hacer este ejercicio de bíceps sientate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte. Inspira profundo y flexiona los brazos …

Rutina de pecho para fuerza y congestión

Rutina de pecho para fuerza A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, …

Rutina para fortalecer la zona media

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Series gigante de hombros y abdominales

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina de Hombros

Rutina de Entrenamiento para Hombros   Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: …

Rutina para tener una espalda amplia y fuerte

Entrenamiento de Potencia para espalda 1. Pesos muertos con repeticiones parciales en la jaula de potencia. Coloca los topes del peso justo por debajo de la rótula. De este ejercicio harás 6 series. Empieza con un número elevado de repeticiones (de 10 a 12) durante la primera o …