Categoría: rutinas

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Rutina dia de brazos

El descanso en esta serie es de 45 a 60 segundos entre series y en cambio de ejercicios es de minuto treinta segundos a 2 minutos. Biceps                                        Series   …

Ejercicios para muslos (isquiotibiales)

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …

Rutina hardcore de abdominales

Con esta rutina de abdominales, podréis conseguir definir su vientre rápidamente, a parte de tonificarlo. Matizaré, antes de nada, que esta rutina de abdominales es sólo para ejercitar dicha zona, o sea, que encontraras carencias a la hora de trabajar diferentes zonas musculares pues está pensada para combinar con otro programa de …

Crea músculo con esta rutina de 3 meses

La rutina para crear músculo en 12 semanas se diseño para ejecutarse por cuatro días a semana recordando que es importante el descanso para poder aumentar músculo. Como sabras todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos. Los …

El desafio de los 30 dias de sentadillas

El desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no se exceda con el peso utilizado pues la cantidad …

4 ejercicios para abdomen perfectos

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Los mejores ejercicios para gluteos firmes

1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio. 2. Zancadas o ‘lunges’: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la …

Rutina de piernas poderosas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina de volumen para experto

RUTINA DE VOLUMEN AVANZADA – Esta rutina nos vale tanto si estas utilizando anabolizantes como si no. – Los abdominales trabajarlos 1 ó 2 veces por semana con cualquiera de los entrenos. 8-9 series. – Hacer 3 sesiones a la semana de cardio de 30 a 40 minutos …

Rutina de cuerpo completo # 3

Un “método” de entrenamiento que está centrado en personas que entrenaban sin ninguna planificación, haciendo la típica rutina dividida de dos grupos musculares diarios, sin progresos ni mejoras. Por lo tanto, está indicado para personas “novatas” o “principiantes en el mundo (sí, si llevas 5 años entrenando y …