Categoría: rutinas

Entrenamiento de oclusión para las Pantorrillas grandes

No, no has probado todo para que tus gemelos crezcan. Echa un vistazo a este método extremo. Las dos claves para que las pantorrillas crezcan son: Obtener una bomba tan desagradable que maldecirás el día que naciste Estiramiento del músculo bombeado Hay muchas maneras de conseguir una bomba que …

¿Cómo hacer cada repetición para tener unas increíbles pantorrillas?

Para construir los gemelos, cada repetición necesita tener cuatro pasos. Aquí están. Para construir los gemelos, usted tiene que aumentar su capacidad de entrenamiento – su potencial para mejorar. Las pantorrillas tienen tres cosas que reducen su entrenabilidad: Un corto rango de movimiento, lo que significa que cada repetición tiene …

Las 1000 repeticiones, entrenamiento para brazos

Esto es lo que necesitas saber… Matt Kroc usó este programa para tomar sus brazos sobre la barrera de 21 pulgadas después de cambiar de powerlifting a culturismo. El programa es muy sencillo: 5 series de 20 repeticiones para cinco ejercicios de bíceps y cinco ejercicios de tríceps, …

El plan de entrenamiento completo de Colbert

Este clásico programa de alta frecuencia le hará entrenar a su cuerpo entero cada dos días. Echale un vistazo. Leroy Colbert no ganó muchos títulos de culturismo en la década de 1950, pero fue presentado en muchas portadas de revistas. ¿Su reclamo a la fama? Él fue el …

4 maneras de quemar grasa mejor que el HIIT

Entrenamiento de Intervalo Supramaximal ¿Mejor que HIIT? Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el impacto metabólico. Un estudio de 2008 mostró que las sesiones de ejercicio de alta intensidad durante 6 semanas (3 veces por semana) son un método poderoso para aumentar la capacidad del …

El entrenamiento de Sprint dos veces por semana

Obtener definición y construir sus isquiotibiales con este plan de sprinting fácil de seguir que puede hacer en el gimnasio. Jump-Start Pérdida de grasa y nuevo crecimiento muscular Cuando se trata de construir un físico fuerte, denso y atlético, nada mejora el desarrollo de la parte inferior del cuerpo …

Empuje hasta que no pueda. Descansa hasta que puedas.

Así es cómo las chicas realmente necesitan entrenar para la pérdida de grasa y ganar músculo. Conozca los B’s y los H’s Asumiendo que las mujeres están interesadas en el cambio de composición corporal, las cosas más importantes a recordar son las B y H. Los entrenamientos más eficaces tienen …

Construir glúteos con el Reverse Hyper

Endurezca su parte trasera con 4 variaciones de este ejercicio subestimado. Las máquinas hipertensas inversas son raras en los gimnasios comerciales, pero se pueden encontrar en los gimnasios de levantamiento de pesas y en las cajas CrossFit. Esto es lo que necesita saber si tiene la oportunidad de …

El arreglo de los glúteos planos

Una estrategia del entrenamiento para el tren inferior del cuerpo de las mujeres Esto es lo que necesitas saber… Los glúteos grandes, fuertes son el furor. Pero para muchas chicas, el entrenamiento pesado de la pierna no conduce automáticamente a un mejor trasero. Si sus quadricep son enormes y su trasero es …

Repeticiones de Gama Parcial: No Siempre Funcionan

Esto es lo que necesitas saber… Un estudio reciente comparó la gama completa de sentadillas en movimiento con un grupo que realizó tanto sentadillas de rango completo como rango parcial. El grupo que realizó la combinación de representantes de gama completa y parcial obtuvo resultados superiores. El peso …