Categoría: rutinas

¡Choque su sistema!

7 maneras inteligentes para sacudir su entrenamiento La pregunta Incluso los mejores programas de entrenamiento pueden detenerse y aburrirse. Y si te retiras mentalmente, definitivamente es hora de “sorprender” al sistema. ¿Cuál es tu forma favorita de hacerlo? Mark Dugdale – IFBB Pro Bodybuilder Haz menos, no más. …

Arriba con dos, abajo con uno

Desarrolla más fuerza y tamaño de la parte superior del cuerpo con este método de entrenamiento brutalmente resistente. El Press de pecho BANA 2: 1 El protocolo “arriba con 2, abajo con 1”, también conocido como entrenamiento acentuado negativo con asistencia bilateral (BANA, por sus siglas en inglés), …

El desafío de las zancadas de peso corporal

Enciende esos cuadriceps, hamstrings y glúteos con este desafío de entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar. La zancada para caminar es el ejercicio más subestimado, pero más económico que puedes hacer para toda la parte inferior del cuerpo. Pocos movimientos arruinan los cuadriceps, los isquiotibiales y los …

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que faltan para la fuerza

El aislamiento mueve sus necesidades de programa Muchos entrenadores recomiendan que concentres tus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo: Un ejercicio de cadera dominante (como el peso muerto) Un ejercicio dominante de rodilla (como la sentadilla) Un ejercicio para saltar o pisar (como la estocada, por supuesto) …

Cómo construir Quadriceps sólo con el peso corporal

Sin pesas, sin preocupaciones. Deslice este ejercicio es más duro de lo que parece en su próxima etapa. Funciona muy bien como un finalizado  también. La extensión de la pierna de peso corporal Este ejercicio es ideal para principiantes y levantadores intermedios porque les brinda la oportunidad de …

Cómo VERAR REALMENTE el press de banca

Haz press de banco como un profesional. Aquí es exactamente cómo hacerlo. Si usted es un cliente habitual en el gimnasio, es solo cuestión de tiempo antes de que alguien le pida un lugar. Y nada muestra tu inexperiencia más que no saber cómo detectar correctamente. Aquí es …

Pesos pesadas y bombas para dividir la piel

5 Esquemas de carga para ganancias a prueba de tontos Cuando se trata de desarrollar músculo, no existe un esquema de ajuste y rep de un solo tamaño. Las altas repeticiones con pesos más ligeros pueden funcionar. Entonces pueden hacer bajas repeticiones con pesos más pesados. El tema …

El siguiente nivel de las planchas

Convierta la tablilla aburrida en un ejercicio de cuerpo completo con esta desafiante variación. Aquí hay una forma avanzada de obtener los beneficios de las planchas al mismo tiempo que golpea los trapecios, deltoides, dorsales y otros músculos circundantes. Se llama press de plancha de un solo brazo. …

4 formas simples de construir un agarre más fuerte

Fortalezca su agarre y aumente su peso muerto, pull-up, Remos y más. Así es cómo. La fuerza de agarre es un factor limitante en el entrenamiento de mucha gente. Y no hay nada peor que dejar que te agarre antes que el resto de tu cuerpo al hacer …

Los 4 ejercicios de una pierna que tu necesitas

Mejora tu fuerza, rendimiento y físico en general con estos movimientos. El debate que muchos entrenadores tienen sobre el ejercicio de una pierna versus el de doble pierna es como discutir si solo debes comer zanahorias o solo brócoli. En realidad, cada vegetal ofrece un sabor único y …