Categoría: rutinas

¿Cómo construir la fuerza del núcleo atlético?

Completa los huecos de fuerza dejados por los ejercicios básicos tradicionales con estos dos movimientos de rotación. Rotación de cable de dos puntos Este ejercicio, que incluye dos posiciones que se pueden hacer como una superserie o por separado, llena los huecos en los rangos de movimiento de …

5 minutos a la fuerza de rotación

Claro, entrenas tu núcleo, pero es probable que te estés perdiendo este patrón de movimiento, lo que provoca lesiones y un rendimiento deficiente. Vamos a arreglar eso. Veamos los tres tipos de fuerza del núcleo: Isométrico: Manteniendo cierta posición por tiempo con tensión. Anti-rotacional: ser capaz de resistir …

Press de hombros con mancuernas, set de escalera

Para hacer un juego de escaleras, comienza con un peso que puedas levantar durante 15 repeticiones. Haz 2, 4, 5 y 10 repeticiones con descansos de diez segundos entre cada una. Un patrón de press de hombros activará los deltoides delantero y medio, y el uso de mancuernas …

Haz que tu trabajo del núcleo sea más efectivo

Nombra tu ejercicio favorito ab realizado en el piso. ¿Lo tengo? Ahora, aquí hay una manera inteligente de hacerlo aún mejor. El entrenamiento básico debe ser intenso. Preparar correctamente su núcleo debe sentir que su sección media está a punto de explotar. Aprender a prepararse es lo suficientemente …

El Dumbbell Side Bend es para novatos flojos

Esto no tiene sentido biomecánico. Aquí hay un mejor ejercicio que realmente funciona. Un ejemplo de un ejercicio común que no tiene sentido biomecánico son las curvas laterales realizadas mientras se sostiene una mancuerna en cada lado. Por supuesto, el peso de la pesa de gimnasia compensa el …

¿Por qué sus Delts posteriores Apesta?

Es un problema común pero, Aquí es cómo solucionarlo. A pesar del hecho de que muchos hombres incluyen el trabajo de los delts traseros, generalmente inician los ejercicios con los trapecios y los romboides, por lo que los pobres pequeños dorsales posteriores reciben muy poca atención. Ir demasiado …

Curl inclinado con mancuernas

Mantenga la tensión en su bíceps alto incluso en el extremo superior con este ejercicio. El problema con los curls de pie regulares es que hay muy poca tensión en la parte superior del rango de movimiento. Para sortear esto, hay varias maneras en que puedes armar bandas …

La forma más inteligente de entrenar

5 maneras de controlar la fatiga y volverse más fuerte Hay un viejo dicho en el negocio de entrenamiento, que escuché por primera vez de Charles Poliquin. Es algo parecido a esto: “Un programa de entrenamiento es tan efectivo como su capacidad para recuperarse de él”. Cuando puede …

30 días de Deadlifts: 21-30

Aún más consejos para tirones grandes y perfectos Día 21 – Involucrar a los Lats Una falla técnica común que muchos levantadores tienen es la barra que se aleja del cuerpo. Esto no solo hace que las cosas sean más difíciles desde el punto de vista del apalancamiento, …

Entrenamiento avanzado para glúteos

Vamos a cortar el BS. Un glúteo mayor fuerte y poderoso es lo que separa al atleta de élite del atleta promedio, al culturista promedio del profesional y al tipo que construye el cuerpo definitivo del tipo que no puede ganar peso o fuerza sin importar lo que …