Categoría: rutinas

La técnica 2: 1 para piernas grandes

Martille sus isquiotibiales sin toda la tensión articular y la fatiga del SNC. Así es cómo. 2: 1 excéntricos acentuados Acentuado significa “enfatizado”. Y excéntrico es la fase de descenso o el “negativo” de la elevación. Muchos levantadores pierden los beneficios de la sobrecarga excéntrica o la falta …

Agonist Superset: Chin-Up y Curl

Aumenta el daño metabólico y muscular, aumenta el crecimiento de tus bíceps. Prueba este superconjunto. Un superconjunto agonista también se conoce como “conjunto compuesto”. Este tipo de superconjunto consiste simplemente en combinar un ejercicio muscular primario con un ejercicio muscular auxiliar. Por ejemplo, una súperserie de emparejamiento de …

El mejor ejercicio de aislamiento de tríceps

Este ejercicio, combinado con una técnica de entrenamiento especial, hará estallar incluso los tríceps más obstinados. Echar un vistazo. Por mucho que amamos entrenar bíceps, un poco más de la mitad del tamaño total de nuestro brazo proviene de los tríceps, especialmente cuando las tres cabezas están entrenadas …

Entrenamientos en redes sociales vs. entrenamiento real

Bandas, cadenas, cajas, taladros de agilidad. Tienen su lugar, pero hay muy mala información por ahí. Esto es lo que necesitas saber. Hay muchos entrenadores expertos en acondicionamiento físico y de fuerza en las redes sociales. Estos entrenadores entienden cómo escribir un programa de fortaleza sólida y utilizar …

Grandes Brazos en 8 entrenamientos

Sin sentido, entrenamiento del brazo dos veces a la semana El “problema” con los curls de barra Si hay un ejercicio que cada persona en el planeta comprende, es la flexión con barra básica. Puedes llevar a un niño que todavía está entrenado para ir al baño y …

5 mejores ejercicios para el levantador de más de 35

¿Has estado levantando duro durante años? Agregue a su programa estos movimientos compuestos y adecuados para la columna vertebral y continúe obteniendo ganancias. Cuanto más tiempo estés en el planeta, mayor será el desgaste que estás obligado a acumular. Es como el interés compuesto, todo lo contrario. Los …

El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no. Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un …

10 ejercicios para pantorrillas de alto rendimiento

Cómo construir pantorrillas atléticas Pantorrillas fuertes: la ventaja de rendimiento Los que se entrenan principalmente en estética se centran en el crecimiento de las pantorrillas, por supuesto, pero es mucho menos común ver a los atletas trabajando en sus pantorrillas. Y eso es una pena porque podría ser …

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El Trap Bar Death March

¿Poco tiempo? Aquí hay un entrenamiento desagradable, versátil, para todo el cuerpo. Rápido y desagradable La barra de captura es una de las herramientas más versátiles en la sala de pesas. Puede estimular todo el cuerpo, quemar la parte inferior del cuerpo sin la compresión espinal de tener …