Categoría: rutinas

Pinwheel Curl

También llamado el curl martillo del cruz-cuerpo, este ejercicio neutral-agarre martillará el brachialis, el músculo debajo del bíceps, agregando más tamaño a sus brazos. Para construir bíceps grande, es necesario añadir algunos ejercicios de agarre neutral. Un agarre neutral (pulgar hacia arriba, las palmas de las manos uno …

Cómo entrenar pantorrillas sin una máquina

Aquí esta la manera de cómo trabajar sus pantorrillas en su gimnasio casero, sin tener que comprar una máquina de la pantorrilla. Normalmente soy un fan de usar pesas libres sobre las máquinas, pero los terneros son una excepción a la regla. Las máquinas son más simples y …

Serie extendida para tríceps

Obtenga el mejor bombeo de su vida y desencadenar el nuevo crecimiento muscular con el método de Serie extendida. Para construir su tríceps, debe exponerlos a una antigua bomba de división de la fascia. Series extendidas, gigante, y series cuenta regresiva. Un serie extendida es exactamente lo que …

Grandes brazos y hombros de forma rápida

5 Tri-Sets y Quad-Sets para gran tamaño ¿Qué son Tri-Sets y Quad-Sets? Tri-sets son tres ejercicios realizados consecutivamente. Quad-sets son cuatro ejercicios realizados uno tras otro sin descanso. Usted puede usarlos en ciertas partes del cuerpo, una rutina push-pull, o haciendo ejercicios de cuerpo completo. Usted puede hacer …

El mejor entrenamiento para cardio en solo 10 minutos

Cansado de esas sesiones largas en la bicicleta estacionaria o Caminadora. Todo lo que necesitas es unos minutos a la semana. Esto es lo que debe hacer. Cardio es el peor Llamar cardio algo más serio y de mentalidad alta como “acondicionamiento metabólico” no lo hace chupar menos. …

Serie de Biceps compuestos Curl Combo

Hacer 4 series de 15 repeticiones. En los primeros 10 repeticiones de un conjunto, de rizos normales. En las últimas 5 repeticiones de cada serie, cambie a curls martillo. La construcción de una serie de brazos sólidos no siempre tiene que ser un drenaje de tu tiempo en …

Los Tríceps de la Muerte

Este es un constructor brutal de tríceps. Comience con el press plano con un tablón de 2 pulgadas de cierre y realizar 5 repeticiones, a continuación, un tablón de 3 pulgadas y hacer 5 repeticiones, a continuación, un tablón de 4 pulgadas y ejecutar 5 repeticiones, y finalmente usar …

Trigger Point Técnica para el hombro posterior

Coloque una bola firme debajo de los deltoides posterior. Levante el brazo durante 15 a 45 segundos. Para esta técnica del punto del disparador, utilice un uso una bola del lacrosse o softball. El punto dulce está debajo del delt posterior y sobre el grupo del teres, donde …

Bisagra de cadera contra la , sabe la diferencia

Si usted consigue estos patrones del movimiento mezclados para arriba, su levantamiento de la tierra, balanceo del KB, y RDL hará más daño que bien. Esto es lo que necesita saber. Para dominar el peso muerto, RDL, o swing kettlebell, usted tiene que saber cómo bisagra de la …

Entrena brazos como si fueras Profesional

Para realmente construir los brazos que necesita para centrarse en los tríceps y siempre recordar los tres P. Aquí están. La mayoría de los chicos quieren brazos grandes, así que se centran en el bíceps. Pero recuerde, los tríceps constituyen el grueso de la circunferencia del brazo. Varios …