Categoría: rutinas

Rutina para (rips) definición muscular

Rutina Entrenamiento para Definición (Por Jorge Aunión) El entreno de definición consta de 5 partes. 1ª parte: Cardio Todos los días 35 minutos de cardio a ser posible en ayunas si no después de entrenar con las pesas. Los 35 minutos serán a intervalos 2 min de calentamiento …

Rutinas para perdida de grasa 2

Rutina Rutina 12A, Mesociclo de pérdida de grasa – descarga bajo volumen Tipo de rutina: Bajo volumen/descargaFormato: (técnica, cadencia, %RM, descanso entre series) Observaciones: – No llegar al fallo en ninguna serie. Entrenar al fallo -2 o -3. – Privilegiar la capacidad de realizar mayor volumen sobre la …

¿Que es una rutina dividida? ejemplos de ellas

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Principios básicos del sistema de entrenamiento reactivo

Reactive Training System (RTS a partir de ahora) es un sistema de entrenamiento ideado por Mike Tuchscherer, campeón del mundo de powerlifting y poseedor de varios récords del mundo en su categoría además de entrenador de varios otros competidores a nivel profesional. El sistema está basado fuertemente en …

Principales esquemas de entrenamiento con cargas

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Rutinas para fuerza 2

PROGRAMA DE BAJA VARIEDAD Día 1: A. Sentadillas: 6×3 B. Press de banca: 4×2 C. Peso muerto: 4×2 D. Press militar: 4×2 E. Variante de remo:1-2×10-25 (repeticiones controladas y centrándonos en conseguir la máxima contracción muscular) F. Variante de jalón: 1-2×10-25 (repeticiones controladas y centrándonos en conseguir la …

Rutina de 6 dias con los brazos como prioridad

  En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer …

Rutina basica de 4 dias dividida para 2 músculos por dia

Rutina Día 1 – Pecho y bíceps -Press banca: 4×8 -Press banca inclinado: 3×12 -Fondos en paralelas: 3×10 -Aperturas o peck deck: 3×12* -Curl con barra recta o Z: 4×8 -Curl inclinado con mancuernas: 3×12*   Día 2: Espalda y tríceps -Dominadas: 4×8 -Remo con barra recta o …