Categoría: rutinas

El mejor entrenamiento para cardio en solo 10 minutos

Cansado de esas sesiones largas en la bicicleta estacionaria o Caminadora. Todo lo que necesitas es unos minutos a la semana. Esto es lo que debe hacer. Cardio es el peor Llamar cardio algo más serio y de mentalidad alta como “acondicionamiento metabólico” no lo hace chupar menos. …

Serie de Biceps compuestos Curl Combo

Hacer 4 series de 15 repeticiones. En los primeros 10 repeticiones de un conjunto, de rizos normales. En las últimas 5 repeticiones de cada serie, cambie a curls martillo. La construcción de una serie de brazos sólidos no siempre tiene que ser un drenaje de tu tiempo en …

Los Tríceps de la Muerte

Este es un constructor brutal de tríceps. Comience con el press plano con un tablón de 2 pulgadas de cierre y realizar 5 repeticiones, a continuación, un tablón de 3 pulgadas y hacer 5 repeticiones, a continuación, un tablón de 4 pulgadas y ejecutar 5 repeticiones, y finalmente usar …

Trigger Point Técnica para el hombro posterior

Coloque una bola firme debajo de los deltoides posterior. Levante el brazo durante 15 a 45 segundos. Para esta técnica del punto del disparador, utilice un uso una bola del lacrosse o softball. El punto dulce está debajo del delt posterior y sobre el grupo del teres, donde …

Bisagra de cadera contra la , sabe la diferencia

Si usted consigue estos patrones del movimiento mezclados para arriba, su levantamiento de la tierra, balanceo del KB, y RDL hará más daño que bien. Esto es lo que necesita saber. Para dominar el peso muerto, RDL, o swing kettlebell, usted tiene que saber cómo bisagra de la …

Entrena brazos como si fueras Profesional

Para realmente construir los brazos que necesita para centrarse en los tríceps y siempre recordar los tres P. Aquí están. La mayoría de los chicos quieren brazos grandes, así que se centran en el bíceps. Pero recuerde, los tríceps constituyen el grueso de la circunferencia del brazo. Varios …

Las 4 Claves para Tríceps más grandes

Necesita más de 3 series de 10 de su ejercicio de tríceps favorito si desea un crecimiento máximo. Esto es lo que debe hacer. Se requieren diversas variables para el crecimiento del tríceps. El desarrollo efectivo del tríceps es un producto de estas variables: Posición del brazo superior en relación …

4 métodos obligatorios para los Abdominales

IFBB Pro Mark Dugdale comparte su inteligente enfoque de entrenamiento para los abdominales. Echale un vistazo. La mayoría de la gente sólo “tirar” un poco de trabajo ab al final de sus entrenamientos, pero para realmente construir su abs necesita poner un poco de pensamiento en la formación …

Construya más fuerza con los Dominada(Pull-Ups) y los fondos(Dips)

Construye y fortalece tu espalda, pecho y brazos con estos dos métodos de entrenamiento. Llega un momento en que pull-ups no obtendrá las ganancias que solían. Una vez que sucede eso, agregando más y más repeticiones no construirá fuerza o músculo. Pero estos dos métodos de entrenamiento lo …

Fortalezca sus tobillos

La posición del tobillo puede afectar la marcha y en ocasiones puede empeorar en personas que caminan o corren con una posición pronada del pie. Cuando un cuerpo está cargado externamente con suficiente estrés, como cuando camina por el agricultor o carga cargado, se retrasará a su patrón …