Categoría: rutinas

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Chase Metabolic Stress Para el tamaño de los Delts

¿Tienes hombros pequeños y estrechos? Necesitas más que trabajo pesado en la cabeza. Prueba estos chamuscadores. Los deltos en realidad responden a repeticiones más altas y al estrés metabólico un poco mejor que solo concentrarse en presionar cosas más pesadas sobre su cabeza, pero se requieren ambas para …

La mejor manera de cargar remo invertido

Los remos invertidos son un excelente constructor de respaldo, pero son difíciles de cargar. Hasta ahora Añadir peso como este. Los remos invertidos son una forma fantástica de aumentar la fuerza y el tamaño de la espalda superior. Ofrecen una nueva alternativa a los cables, barras y remos …

Construyen los Lat para chicos pesados

Dale un respiro a la máquina desplegable y prueba estos dos ejercicios. Sabes que el pull-up es un gran ejercicio, pero ahora mismo puedes ser demasiado gordo o demasiado grande para obtener más de 2 o 3 repeticiones. Sigue trabajando en ello. Pero si quieres construir tus lats, …

La división perfecta de una rutina para el hombre ocupado

Si quieres hacer suficiente volumen para el crecimiento muscular, pero solo tienes un poco de tiempo para entrenar, organiza tu división de entrenamiento de esta manera. Utilice Smart Bro-Split(Rutina dividida para el hombre ocupado) Mira hombre, bro-splits son rey. Y considero que cosas como la parte superior del cuerpo …

El desafío de la prensa de piernas de dos minutos

Construye tus quads. Desafía a tus pulmones. Pon a prueba tu cordura. Intenta esto! Los entrenadores de rendimiento deportivo a menudo descartan la prensa de piernas porque no se transfieren bien al deporte, además de que las sentadillas son aún más efectivas para desarrollar la fuerza general, algo …

6 nuevas reglas para los remos

1 – Los remos de Kroc son los pull-ups de los ejercicios de remo. Si vieras a una persona de tamaño normal haciendo remos de Kroc, pensarías que están usando un peso demasiado pesado y que usan una forma pobre para engañar a los diablos fuera del ascensor. …

Una nueva forma de ensanchar tus hombros

Combina estas dos variaciones efectivas de elevación lateral y prepárate para subir el tamaño de una camiseta. El punto de máxima tensión mecánica al realizar la elevación lateral inclinada se encuentra en la parte superior del rango de movimiento cuando su brazo está paralelo al piso. Es lo …

Doble toque para sus bíceps

Aquí hay una gran manera de romper tus bíceps. Y probablemente nunca lo has probado. El punto de máxima tensión mecánica al hacer enrollamientos de cable es cuando su antebrazo se encuentra en un ángulo de 90 grados con respecto al cable. Este ángulo se produce más cerca …

Entrenamiento de tríceps de máxima tensión

Aumenta tu entrenamiento de tríceps con esta nueva variación de Drop set. Un tipo diferente de Drop Set La forma estándar de hacer series de caída es simplemente bajar a un peso más ligero una vez que llegue al fallo. Este método de extensión de conjunto aumenta el tiempo …

30 Minutos de masa

Entrenamientos rápidos no para débiles Si cada entrenamiento te lleva más de una hora, no estás entrenando. Estás socializando. Sesenta minutos en el gimnasio es tiempo más que suficiente para hacer un trabajo duro pero muy efectivo. Pero ¿y si tienes que cortar eso por la mitad? ¿Ir …