Categoría: rutinas

4 ejercicios de aducción de cadera que necesitas

Prevenga las lesiones y desarrolle la fuerza completa de la parte inferior del cuerpo con estos movimientos. Mucho se ha escrito acerca de los ejercicios de abducción de cadera, como empujar las rodillas contra un lazo de la banda mientras se empuja o se pone en cuclillas, caminatas …

Biceps 21’s – Una Nueva Variación

Esta variación del método de los 21 implica el uso de 7 curls inclinados, una isométrica de 7 segundos con un giro, luego 7 repeticiones de rango completo. Los músculos tienen el potencial más bajo para generar fuerza cuando están completamente alargados (estirados) o completamente acortados (contraídos). Generan …

3 estrategia para minimizar el entrenamiento basura

Economice sus entrenamientos para obtener las máximas ganancias No hay muchas cosas que sean claras cuando se trata de la investigación de la hipertrofia muscular, pero una conclusión aparece una y otra vez: de todas las muchas variables de entrenamiento, el volumen parece correlacionarse más directamente con el …

Rutina de Triceps de para fuerza de Strongman Y tamaño de Bodybuilding

14 ejercicios para hacer explotar los triceps Los levantadores de pesas y los competidores fuertes(strongman) tienen tríceps fuertes y masivos. ¿Por qué? Debido a que para ser un gran levantador de potencia o strongman, debe tener una gran fuerza de bloqueo y hay muchas formas de construirlo. Aunque …

6 ejercicios de glúteos que debes probar

Si solo estás haciendo sentadillas, muertos y embestidas por la fuerza de cadera y glúteos, estás dejando ganancias en la mesa. Prueba estos. Las sentadillas, el peso muerto y las zancadas hacen un gran trabajo de cargar los glúteos cuando están más cerca de un rango alargado (estirado), …

El mejor esquema de Repeticiones para el tamaño

Desencadena el crecimiento muscular de 3 formas diferentes con este método de carga efectivo (pero doloroso). Carga ascendente con una serie de caída (12/10/8/6/20) La carga ascendente es uno de los mejores esquemas de repeticiones para el tamaño del edificio porque aumenta la tensión mecánica (tiempo bajo tensión), estimula el …

Una forma mas inteligente de explotar sus biceps

El método de los 21 es un constructor de músculos comprobado. Aquí es cómo hacerlo aún mejor. Los nuevos 21s La mayor diferencia entre esta versión de 21 y el método tradicional es que este protocolo se centra más en el rango medio del ejercicio. ¿Por qué? Tiene …

Una nueva manera de construir tus Pecs

¿Crees que lo has intentado todo? No, echa un vistazo a este ejercicio de construcción de pecho. The Squeeze-and-Spread Press(Press exprimir y extender) Seleccione una carga con mancuernas que normalmente usaría para las press planos tradicionales y configure en una posición de banco en T. Realice la fase …

Abdominales Colgados – El camino correcto

Gran ejercicio ab, pero la mayoría de la gente lo hace mal. Aquí es cómo solucionarlo y obtener mejores resultados. El mayor error que cometen las personas cuando se trata de levantamientos de piernas es iniciar el movimiento con sus caderas. Los hombres grandes, con sus piernas largas …

50 repeticiones para una espalda más grande

Aquí se explica cómo usar el método 10-1 para construir una espalda gigante. Los conjuntos de cuenta regresiva se realizan al final de su entrenamiento para maximizar la densidad del entrenamiento y empujarse más allá de sus límites. Aquí hay un ejemplo usando el remo con mancuernas: Elige …