Categoría: rutinas

Fuerza de Barra sin complicaciones

3 técnicas para un banco más grande, sentadilla y peso muerto Fuerza de Barbell: los factores más grandes La gente siempre está buscando formas de mejorar su gran 3: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Esto a menudo lleva a una mezcolanza de experimentos …

Tips: El Desafío de Push-Up Terrible Two

Esto es asombroso Y también terrible. Es terriblemente increíble. ¿Puedes hacerlo? Esto es lo que parece: Terrible reto de dos push-ups Cómo hacerlo Comience en una posición de tabla con la cabeza neutral y los brazos separados a la altura de los hombros. Tus palmas deben estar debajo …

Consejo: movimientos de yoga para levantadores fuertes

Algunos de los mejores calentamientos para levantar realmente del estudio de yoga. Aquí hay algunos que cualquiera puede usar. No se requiere Lululemon. Complemente su elevación con Yoga Levantar es más divertido que estirar. Pero tarde o temprano, necesitarás estirar. En algún momento, la movilidad se convierte en …

La única división de entrenamiento que realmente funciona

Ganancias más rápidas para levantadores inteligentes 3 formas de organizar tu entrenamiento Si bien hay varias maneras de organizar su semana en el gimnasio, estos son los enfoques más comunes: El Bro Split Aquí, dedica días separados para eliminar grupos musculares específicos o regiones corporales. Aquí hay un …

Tips: abandone los ejercicios basura y entrene más inteligentemente

¿La mitad de tu entrenamiento no tiene valor? Aquí se explica cómo detectar la basura, además de un mejor plan de entrenamiento para obtener ganancias musculares. por Christian Thibaudeau Veo gente haciendo este tipo de entrenamiento de pecho: 3 series de press de banca 3 series de prensa …

Consejo: Delts más anchos, hombros más sanos

Construya sus hombros mientras previene las lesiones con este superconjunto estabilidad-tensión.   Problemas de los hombros Los problemas del hombro le impiden presionar con fuerza los ejercicios clave como el press de banca y la prensa aérea. Incluso pueden arruinar tu sentadilla. Muchos de estos problemas de hombro …

La mejor forma de construir Trapecios

Consejos para trampas fuertes La pregunta ¿Cuál es tu mejor consejo de entrenamiento para construir trampas? Paul Carter: entrenador de fuerza y culturismo Encogerse mejor y arreglar sus aumentos frontales. Si quieres un desarrollo total de trampas, el tipo que te hace discapacitado auditivo, entonces los pesos pesados …

Fortalezca sus músculos centrales profundos

Un núcleo débil te debilita por completo, y los abdominales no son suficientes. Prueba este ejercicio. Los fuertes músculos de “núcleo” soportan la columna vertebral y, por lo tanto, todo el cuerpo durante los movimientos explosivos. Si esos músculos son débiles, el sistema nervioso sirve como un mecanismo …

Los ejercicios para construir trapecios perdidos

Necesitas más que encogimiento de hombros para grandes trapecios. Agregue uno de estos cuatro movimientos a su lista. Para construir sus trapecios, no se olvide de los ascensores olímpicos y sus variaciones. Eso no quiere decir que tengas que aburrirte y competir. Ni siquiera significa que necesites aprender …

Construya glúteos con esta variación de Peso Muerto

Aumente su rendimiento atlético y las miradas que recibe en el gimnasio con este ejercicio de barra. Es extraño que este ejercicio no sea más popular. Hay menos restricción en el peso en comparación con pesas o kettlebells, y es más fácil de hacer que el levantamiento de …