Categoría: rutinas

Súperseries de agonistas preestimulantes

Use esta técnica de entrenamiento para aumentar el reclutamiento de fibras musculares y construir una mejor conexión mente-músculo con los músculos rezagados. Si alguna vez ha luchado para sentir su pecho en un press de banca o sus dardos en un pull-up, los agonistas previos a la fatiga …

La división de entrenamiento más inteligente

Golpea tus músculos en este orden para obtener ganancias de tamaño Cuando se trata de elegir una división, gran parte de lo que usted decide proviene de preferencias personales o de lo que resulta ser lo más motivador mentalmente, y no mucho más. La aplicación de un poco …

Los mejores ejercicios de TRX para el crecimiento muscular

¿Ejercicios de suspensión por hipertrofia? Sí. Dale a estos un tiro. Lo último que piensas cuando miras un TRX es: “¡Guau, voy a desarrollar un montón de músculos con eso! ¡No puedo esperar para hacer más montañistas y abdominales!” Bueno, después de juguetear con el TRX durante unos …

Hacer picado de hacha para la fuerza del núcleo

Construye una poderosa fuerza rotacional con este ejercicio con cable. Aquí hay 6 maneras de hacerlo. Los ejercicios rotatorios son, por naturaleza, ejercicios transversales, lo que los convierte en un aspecto valioso del entrenamiento de fuerza, ya que la rotación es una parte tan importante del funcionamiento humano …

Entrenamientos súper rápidos y súper efectivos

Superseries inteligentes para culturistas ocupados Arnold Schwarzenegger pensó tanto en superseries que desarrolló sesiones de entrenamiento completas en torno a ellos para aumentar la densidad de entrenamiento. En caso de que estés confuso en el concepto, las superseries son una técnica de entrenamiento para aumentar la densidad en …

Side Crunch con bola estabilizadora

Construye una fuerza central completa con este movimiento. Este ejercicio crea un gran estiramiento en los flexores laterales del tronco. Si nunca lo has hecho antes, puedes sentirte un poco incómodo hasta que encuentres la posición del pie derecho contra la pared y la posición del cuerpo derecho …

Una mejor manera de construir amplios delts

Construye hombros más fuertes y sanos con este ejercicio único. Echar un vistazo. El vuelo lateral ha sido un elemento básico para la construcción delos delts durante décadas, pero eso no significa que no podamos modificarlo para aumentar su eficacia. Para golpear esos deltos aún más fuerte, lleve …

Crunch Inverso con bola estabilizadora

Elimine el impulso y haga un estiramiento en la parte inferior para que este ejercicio ab funcione bien. La mayoría de las personas utilizan el impulso y mueven su cuerpo hacia arriba y hacia abajo pateando sus piernas para crear el movimiento. Eliminar ese impulso obliga a los …

¿Cómo construir la fuerza del núcleo atlético?

Completa los huecos de fuerza dejados por los ejercicios básicos tradicionales con estos dos movimientos de rotación. Rotación de cable de dos puntos Este ejercicio, que incluye dos posiciones que se pueden hacer como una superserie o por separado, llena los huecos en los rangos de movimiento de …