Categoría: espalda

Un nuevo ejercicio para la espalda superior y los trapecios

Construye un poco de músculo real allí. Hoy en día, tener grandes trapecios puede hacerte tan sexy como tener un paquete de seis cincelado, lo que significa que construirlas es un objetivo de entrenamiento codiciado. Pero ¿por qué es eso? Mi primera teoría es que CrossFit (y los …

La mejor manera de cargar remo invertido

Los remos invertidos son un excelente constructor de respaldo, pero son difíciles de cargar. Hasta ahora Añadir peso como este. Los remos invertidos son una forma fantástica de aumentar la fuerza y el tamaño de la espalda superior. Ofrecen una nueva alternativa a los cables, barras y remos …

Construyen los Lat para chicos pesados

Dale un respiro a la máquina desplegable y prueba estos dos ejercicios. Sabes que el pull-up es un gran ejercicio, pero ahora mismo puedes ser demasiado gordo o demasiado grande para obtener más de 2 o 3 repeticiones. Sigue trabajando en ello. Pero si quieres construir tus lats, …

6 nuevas reglas para los remos

1 – Los remos de Kroc son los pull-ups de los ejercicios de remo. Si vieras a una persona de tamaño normal haciendo remos de Kroc, pensarías que están usando un peso demasiado pesado y que usan una forma pobre para engañar a los diablos fuera del ascensor. …

Mejore su press y proteja su espalda

Deja de cubrir tu espalda baja con las prensas superiores. Estos 4 ejercicios fortalecerán su núcleo, arreglarán su forma y lo mantendrán honesto. La prensa superior es una excelente manera de construir los hombros y los tríceps. Una de las mejores cosas de esto es que su manguito …

Remo inclinado 21s con isométrica

Realice 7 parciales en la mitad superior, un isométrico de 7 segundos y finalmente 7 repeticiones de rango completo. Puede hacer este protocolo usando mancuernas, una barra o en una máquina de remos sentadas. La isométrica se mantiene en la contracción completa porque te obliga a enfocarte en …

Lat Pulldown 21’s con isométrica

La variación del método de los 21 comienza con 7 parciales de rango medio, luego realiza una isométrica de 7 segundos y 7 repeticiones completas. Puedes hacer este protocolo usando un agarre neutral, ancho o bajo. Me gusta usar un agarre diferente cada vez para crear un estímulo …

50 repeticiones para una espalda más grande

Aquí se explica cómo usar el método 10-1 para construir una espalda gigante. Los conjuntos de cuenta regresiva se realizan al final de su entrenamiento para maximizar la densidad del entrenamiento y empujarse más allá de sus límites. Aquí hay un ejemplo usando el remo con mancuernas: Elige …

Una forma mucho mejor de llegar al remo vertical

Reemplace la barra y estimulará un mayor crecimiento y mantendrá sus muñecas y hombros más saludables. Así es cómo. El entrenamiento de los deltes laterales o laterales se realiza casi exclusivamente con ejercicios de aislamiento. Estos ejercicios hacen un buen trabajo al aislar los delgados laterales, pero siempre …

Tips: El método 10-10-10 para una espalda musculosa

Aumente su remo sentada con este entrenamiento doloroso pero efectivo. Las filas sentadas no se pueden vencer por la hipertrofia de la espalda. Ya sea que vaya ligero o pesado, puede usarlos para construir todos los lugares correctos: media espalda, parte superior de la espalda, dorsales e incluso …