Categoría: espalda

Lat Pulldown 21’s con isométrica

La variación del método de los 21 comienza con 7 parciales de rango medio, luego realiza una isométrica de 7 segundos y 7 repeticiones completas. Puedes hacer este protocolo usando un agarre neutral, ancho o bajo. Me gusta usar un agarre diferente cada vez para crear un estímulo …

50 repeticiones para una espalda más grande

Aquí se explica cómo usar el método 10-1 para construir una espalda gigante. Los conjuntos de cuenta regresiva se realizan al final de su entrenamiento para maximizar la densidad del entrenamiento y empujarse más allá de sus límites. Aquí hay un ejemplo usando el remo con mancuernas: Elige …

Una forma mucho mejor de llegar al remo vertical

Reemplace la barra y estimulará un mayor crecimiento y mantendrá sus muñecas y hombros más saludables. Así es cómo. El entrenamiento de los deltes laterales o laterales se realiza casi exclusivamente con ejercicios de aislamiento. Estos ejercicios hacen un buen trabajo al aislar los delgados laterales, pero siempre …

Tips: El método 10-10-10 para una espalda musculosa

Aumente su remo sentada con este entrenamiento doloroso pero efectivo. Las filas sentadas no se pueden vencer por la hipertrofia de la espalda. Ya sea que vaya ligero o pesado, puede usarlos para construir todos los lugares correctos: media espalda, parte superior de la espalda, dorsales e incluso …

La Espalda es el nuevo glúteo

Los beneficios de una Espalda grueso y cómo construirla Construir espalda para Babes El trabajo de regreso entre las mujeres está subestimado. Tan entusiasta como solía ser sobre los glúteos, el entrenamiento de espalda se ha convertido en un gran problema para mí. ¿Por qué? Toneladas de razones. …

Los ejercicios para construir trapecios perdidos

Necesitas más que encogimiento de hombros para grandes trapecios. Agregue uno de estos cuatro movimientos a su lista. Para construir sus trapecios, no se olvide de los ascensores olímpicos y sus variaciones. Eso no quiere decir que tengas que aburrirte y competir. Ni siquiera significa que necesites aprender …

Cómo construir una parte trasera a prueba de balas

El plan de cadena posterior posterior Cadena Posterior: De arriba a abajo Antes de que los levantadores aprendieran el término “cadena posterior” solían decir que estaban haciendo “trabajo de espalda”. Era lo que los atletas de la fuerza hicieron para crear equilibrio y estabilidad para los ascensores competitivos. …

Espalda Baja: los mejores ejercicios para fortalecerla

Uno de los mayores los problemas de la sociedad a nivel físico es sin duda los dolores en la zona lumbar (espalda baja). Debido e nuestros malos hábitos y nuestro poco entendimiento de la mecánica de esta zona solemos sufrir increíblemente. sentarte mal sobre nuestra columnas, agacharnos a …

Los mejores ejercicios para ganar músculos en la espalda

Pectorales, brazos, abdominales… estos son los principales músculos en los que pensamos cuando hablamos de musculación. ¿Y la espalda? Muchas veces nos olvidamos de esta parte. No obstante, aunque no son consideramos una prioridad, los músculos de la espalda tienen un papel fundamental, tanto estéticamente (para conseguir ese …

Rutina de Arnold para El día de Espalda

El día de Espalda : La construcción de una parte trasera grande y grueso requiere que usted haga ejercicios de poder pesado Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, …