Categoría: Brazos

Rutina de 6 dias con los brazos como prioridad

  En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer …

Los ejercicios que mejor trabajan el bíceps y tríceps

Introducción biceps-tricepsSeamos honestos, la razón por la que muchos hombres comienzan a entrenar en un principio es fortalecer la parte superior del brazo, es decir, bíceps y trícpes. Casi seguro que la primera vez que recogiste una mancuerna tu reacción instintiva fue realizar un ‘curl’. Por lo general, …

Rutina dia de brazos

El descanso en esta serie es de 45 a 60 segundos entre series y en cambio de ejercicios es de minuto treinta segundos a 2 minutos. Biceps                                        Series   …

Rutina para reafirmar y tonificar los brazos para mujeres

Rutina para tonificar brazos. En primer lugar, para lograr unos brazos tonificados prepara dos pesas de 2 ½ kg a 4kg, dependiendo de tu contextura física, y también del tiempo que haga que no practicas ejercicios. Si hace mucho que no realizas actividad, empieza con poco peso. Tip: Si no cuentas …

Rutina para brazos gigantes de un mes

Rutina para un mes brazos completos La duración del plan es de 1 mes El entrenamiento debe realizarse una vez a la semana Descanso entre series: 2 minutos Los pesos siempre han de ir en ascenso, por eso debe programar muy bien tus progresiones, para que no te quedes sin la posibilidad …

Superserie de biceps y triceps

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …

Rutina de Ejercicios de antebrazos con mancuernas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …