Categoría: abdominales

El Dumbbell Side Bend es para novatos flojos

Esto no tiene sentido biomecánico. Aquí hay un mejor ejercicio que realmente funciona. Un ejemplo de un ejercicio común que no tiene sentido biomecánico son las curvas laterales realizadas mientras se sostiene una mancuerna en cada lado. Por supuesto, el peso de la pesa de gimnasia compensa el …

Series intensas para abdominales fuertes

Aquí le indicamos cómo usar el método dinámico-estático para aumentar su entrenamiento básico. El marco para un conjunto compuesto dinámico-estático es simple: A1: Ejercicio dinámico, 8-12 repeticiones A2: Retención estática, al fallo Comienza con 12 RM de cualquier ejercicio dinámico decente para fatigar previamente los músculos. Síguelo de …

Entrenamiento dinámico para abdominales y oblicuos

14 ejercicios para un núcleo fuerte La mayoría de los entrenadores y entrenadores creen que este es un programa completo de entrenamiento de ab: Extensiones antiespinales, como una tabla o lanzamientos de bolas de estabilidad Flexión lateral anti espinal, como una tabla lateral Rotación anti espinal, como una …

La lista de verificación de la rueda abdominal

Es uno de los ejercicios básicos más difíciles. Aquí es cómo dominarlo y cosechar los beneficios. Una vez que puedes hacer series de más de 15 lanzamientos de ruedas ab desde tus rodillas, es hora de avanzar a la variación mucho más difícil de pie. No solo un …

Abdominales Colgados – El camino correcto

Gran ejercicio ab, pero la mayoría de la gente lo hace mal. Aquí es cómo solucionarlo y obtener mejores resultados. El mayor error que cometen las personas cuando se trata de levantamientos de piernas es iniciar el movimiento con sus caderas. Los hombres grandes, con sus piernas largas …

El siguiente nivel de las planchas

Convierta la tablilla aburrida en un ejercicio de cuerpo completo con esta desafiante variación. Aquí hay una forma avanzada de obtener los beneficios de las planchas al mismo tiempo que golpea los trapecios, deltoides, dorsales y otros músculos circundantes. Se llama press de plancha de un solo brazo. …

Opten definición con Battle Ropes(cuerdas de combate)

Son una buena herramienta, pero la mayoría de las personas comete el mismo error al usarlas. Así es cómo luchar adecuadamente contra esas cuerdas. Todos lo hemos visto, ese video motivacional de Instagram de un “amigo” haciendo un ejercicio sobre una canción de Eminem con fecha en un …

Fortalezca sus músculos centrales profundos

Un núcleo débil te debilita por completo, y los abdominales no son suficientes. Prueba este ejercicio. Los fuertes músculos de “núcleo” soportan la columna vertebral y, por lo tanto, todo el cuerpo durante los movimientos explosivos. Si esos músculos son débiles, el sistema nervioso sirve como un mecanismo …

4 métodos obligatorios para los Abdominales

IFBB Pro Mark Dugdale comparte su inteligente enfoque de entrenamiento para los abdominales. Echale un vistazo. La mayoría de la gente sólo “tirar” un poco de trabajo ab al final de sus entrenamientos, pero para realmente construir su abs necesita poner un poco de pensamiento en la formación …

Los mejores ejercicios para el CORE(zona media)

Esto podría ser el ejercicio más duro y fundamental que nunca has probado. Echar un vistazo. La Bodysaw es muy similar al despliegue de la rueda ab. El objetivo de ambos ejercicios es resistir la extensión de la columna lumbar (evitar arquear la espalda demasiado). Para hacer la Bodysaw, …