Categoría: abdominales

Hacer picado de hacha para la fuerza del núcleo

Construye una poderosa fuerza rotacional con este ejercicio con cable. Aquí hay 6 maneras de hacerlo. Los ejercicios rotatorios son, por naturaleza, ejercicios transversales, lo que los convierte en un aspecto valioso del entrenamiento de fuerza, ya que la rotación es una parte tan importante del funcionamiento humano …

Side Crunch con bola estabilizadora

Construye una fuerza central completa con este movimiento. Este ejercicio crea un gran estiramiento en los flexores laterales del tronco. Si nunca lo has hecho antes, puedes sentirte un poco incómodo hasta que encuentres la posición del pie derecho contra la pared y la posición del cuerpo derecho …

Crunch Inverso con bola estabilizadora

Elimine el impulso y haga un estiramiento en la parte inferior para que este ejercicio ab funcione bien. La mayoría de las personas utilizan el impulso y mueven su cuerpo hacia arriba y hacia abajo pateando sus piernas para crear el movimiento. Eliminar ese impulso obliga a los …

¿Cómo construir la fuerza del núcleo atlético?

Completa los huecos de fuerza dejados por los ejercicios básicos tradicionales con estos dos movimientos de rotación. Rotación de cable de dos puntos Este ejercicio, que incluye dos posiciones que se pueden hacer como una superserie o por separado, llena los huecos en los rangos de movimiento de …

5 minutos a la fuerza de rotación

Claro, entrenas tu núcleo, pero es probable que te estés perdiendo este patrón de movimiento, lo que provoca lesiones y un rendimiento deficiente. Vamos a arreglar eso. Veamos los tres tipos de fuerza del núcleo: Isométrico: Manteniendo cierta posición por tiempo con tensión. Anti-rotacional: ser capaz de resistir …

Haz que tu trabajo del núcleo sea más efectivo

Nombra tu ejercicio favorito ab realizado en el piso. ¿Lo tengo? Ahora, aquí hay una manera inteligente de hacerlo aún mejor. El entrenamiento básico debe ser intenso. Preparar correctamente su núcleo debe sentir que su sección media está a punto de explotar. Aprender a prepararse es lo suficientemente …

El Dumbbell Side Bend es para novatos flojos

Esto no tiene sentido biomecánico. Aquí hay un mejor ejercicio que realmente funciona. Un ejemplo de un ejercicio común que no tiene sentido biomecánico son las curvas laterales realizadas mientras se sostiene una mancuerna en cada lado. Por supuesto, el peso de la pesa de gimnasia compensa el …

Series intensas para abdominales fuertes

Aquí le indicamos cómo usar el método dinámico-estático para aumentar su entrenamiento básico. El marco para un conjunto compuesto dinámico-estático es simple: A1: Ejercicio dinámico, 8-12 repeticiones A2: Retención estática, al fallo Comienza con 12 RM de cualquier ejercicio dinámico decente para fatigar previamente los músculos. Síguelo de …

Entrenamiento dinámico para abdominales y oblicuos

14 ejercicios para un núcleo fuerte La mayoría de los entrenadores y entrenadores creen que este es un programa completo de entrenamiento de ab: Extensiones antiespinales, como una tabla o lanzamientos de bolas de estabilidad Flexión lateral anti espinal, como una tabla lateral Rotación anti espinal, como una …