Categoría: rutinas

Tips: El método 10-10-10 para una espalda musculosa

Aumente su remo sentada con este entrenamiento doloroso pero efectivo. Las filas sentadas no se pueden vencer por la hipertrofia de la espalda. Ya sea que vaya ligero o pesado, puede usarlos para construir todos los lugares correctos: media espalda, parte superior de la espalda, dorsales e incluso …

Tips: Consigue las piernas Jacked con series de 50 por ciento

Este método de entrenamiento brutal construiría piernas sobre el teniente Dan, por lo que también funcionará para usted. Echar un vistazo. Si eres propenso a vomitar, el 50% de los sets podría llevarte directamente al reino de los tronos de porcelana. Con este método de entrenamiento, tú  Haz …

Tips: Myo Reps para la fuerza y el tamaño

¿Elegir buenos ejercicios pero aún no ver ganancias? Es posible que necesite una nueva forma desafiante de hacer sus series y repeticiones. Prueba esto. Para una fatiga máxima de la fibra muscular, utilice el método de reptación myo desarrollado por Borge Fagerly. Es una forma de descanso / …

Tips: entrenamiento de mTOR para bíceps

La quemadura es intensa, pero sin duda funciona para desencadenar un nuevo crecimiento muscular. Echar un vistazo. mTOR es una enzima quinasa que regula el crecimiento del músculo. Básicamente, mTOR es el “regulador maestro” de la síntesis de proteínas de las células musculares, y puedes potenciarlo. Con las …

Tips: Has repeticiones pirámide para hombros anchos y fuertes

Esto va a doler tanto que lo harás una y otra vez. Porque estás un poco loco así. Echale un vistazo. Sí, necesitas ponerte muy fuerte en el press aérea para construir grandes hombros, pero el volumen y el tiempo bajo tensión también juegan un papel. Usando elevaciones …

Tips: formación de grupos para un nuevo crecimiento muscular

Usar períodos de descanso intra-set para desarrollar músculo y fuerza. Bonificación: este método de entrenamiento mantendrá su formulario bajo control. Así es cómo. El uso de períodos de descanso intra-set o “clusters” no es un concepto nuevo. De hecho, los levantadores olímpicos e incluso los fisicoculturistas usan grupos …

La Espalda es el nuevo glúteo

Los beneficios de una Espalda grueso y cómo construirla Construir espalda para Babes El trabajo de regreso entre las mujeres está subestimado. Tan entusiasta como solía ser sobre los glúteos, el entrenamiento de espalda se ha convertido en un gran problema para mí. ¿Por qué? Toneladas de razones. …

3 maneras de encender tus glúteos

Señales para maximizar su sentadilla y peso muerto Esto es lo que necesita saber … Los glúteos tienen tres funciones cuando se pone en cuclillas y peso muerto: extensión de la articulación de la cadera, abducción y rotación externa. Para activar completamente los glúteos, memorice y concéntrese en …

Tips: sentadillas Like a CAT

Usa este método de entrenamiento para perfeccionar tu técnica y construir explosividad fuera del hoyo. Entrenamiento de Aceleración Compensatoria Con el entrenamiento de aceleración compensatoria, o CAT, la idea principal es mover la barra lo más rápido posible a lo largo de la fase concéntrica o de elevación …

Tips: El desafío de 36,000 Reps

Comience haciendo 100 repeticiones fáciles por día de estos movimientos y se verá mejor, se sentirá mejor y tendrá un mejor rendimiento. Estoy casi avergonzado de llamar a esta técnica un desafío porque es muy fácil. Me temo que pensarás: “Oye, si quisiera un consejo poco útil sobre …