Categoría: rutinas

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El nuevo método 40-30-5

El nuevo método 40-30-5 La repetición sobrevalorada Probablemente piense que el número de repeticiones por serie es el elemento más importante en el diseño de su programa. La gente preguntará: «¿Cuántas repeticiones por serie haces?» con más frecuencia que cualquier otra pregunta. ¿Mi respuesta? Algo como, «Hacer de …

Las 6 claves del tríceps grande y fuerte

Sufre de TTS (síndrome del tríceps minúsculo)? Aquí está la cura. Curar TTS – Síndrome del tríceps minúsculo ¿Te está costando mucho construir tus tríceps? Bueno, aquí hay una pregunta para ti: ¿estás levantando más peso, y más repeticiones, qué hace seis meses? Para maximizar verdaderamente el desarrollo …

200 repeticiones para una Parte superior completa

Supera estos dos ejercicios para construir tu espalda, pecho y brazos. ¡Es realmente un entrenamiento bastante divertido y desafiante! La mayoría de los hombres quieren un cofre grande, una espalda ancha y brazos definidos. Algunos se quedan cortos. ¿Por qué? Añaden demasiada «pelusa» a sus entrenamientos. Si eres …

Dos ejercicios de cuadricep que nunca has probado

Estos ejercicios no tradicionales te dejarán bombeado durante horas … si puedes soportar el dolor. 1 – El Reverse Sled Drag Piense en esto como una extensión de la pierna de pie y en movimiento. Necesitarás un trineo de peso con asas de correa. Párese con el trineo …

La carrera de Bicicleta de alta resistencia

Más que un buen entrenamiento de metcon, los sprints realizados de esta manera pueden acumular músculo en tus quads. ¿Así que tienes malas rodillas y no puedes hacer muchos de los buenos levantamientos centrados en quads? No estás excusado del día de la pierna. Uno de los mejores …

Un nuevo ejercicio para la espalda superior y los trapecios

Construye un poco de músculo real allí. Hoy en día, tener grandes trapecios puede hacerte tan sexy como tener un paquete de seis cincelado, lo que significa que construirlas es un objetivo de entrenamiento codiciado. Pero ¿por qué es eso? Mi primera teoría es que CrossFit (y los …

Finalizador de glúteos increíble

Agregue este acabado desagradable a su día de glúteos o piernas. El Bombeo será irreal. El quemador Después de tu trabajo pesado para glúteos, agrega este agotamiento de dos asaltos. Primero, toma una banda de resistencia como la Glute Loop y colócala justo encima de las rodillas. Cuanto …

El último día del hombro

Arregla tu press militar y construye tus delts Delts Turn Heads Ya estás entrenando tus hombros, ¿por qué no maximizar tus esfuerzos, estirar las camisetas y obligar a la gente a caminar a tu alrededor? Este es el efecto de los delts 3D y llamará la atención como …

Haga esto antes de ponerse en cuclillas

¿Te duelen las rodillas cuando te agachas, incluso si tu forma es perfecta? Haz este ejercicio primero y encuentra alivio. «¡Las sentadillas lastiman mis rodillas!» Hmm, probablemente no. La mayoría de las veces, tus rodillas comienzan a doler porque te pones en cuclillas como un muñeco. Pero, ¿qué …

La mitad de tu trasero es débil

¿Están tus glúteos equilibrados o es un lado más débil? Aquí le indicamos cómo averiguarlo y cómo solucionarlo. El empuje de cadera con una pierna Hay dos beneficios que hacen de esta una gran adición al entrenamiento de glúteos: Todos tienen un lado predominantemente más débil y más …