Categoría: rutinas

Tips: abandone los ejercicios basura y entrene más inteligentemente

¿La mitad de tu entrenamiento no tiene valor? Aquí se explica cómo detectar la basura, además de un mejor plan de entrenamiento para obtener ganancias musculares. por Christian Thibaudeau Veo gente haciendo este tipo de entrenamiento de pecho: 3 series de press de banca 3 series de prensa …

Consejo: Delts más anchos, hombros más sanos

Construya sus hombros mientras previene las lesiones con este superconjunto estabilidad-tensión.   Problemas de los hombros Los problemas del hombro le impiden presionar con fuerza los ejercicios clave como el press de banca y la prensa aérea. Incluso pueden arruinar tu sentadilla. Muchos de estos problemas de hombro …

La mejor forma de construir Trapecios

Consejos para trampas fuertes La pregunta ¿Cuál es tu mejor consejo de entrenamiento para construir trampas? Paul Carter: entrenador de fuerza y culturismo Encogerse mejor y arreglar sus aumentos frontales. Si quieres un desarrollo total de trampas, el tipo que te hace discapacitado auditivo, entonces los pesos pesados …

Fortalezca sus músculos centrales profundos

Un núcleo débil te debilita por completo, y los abdominales no son suficientes. Prueba este ejercicio. Los fuertes músculos de “núcleo” soportan la columna vertebral y, por lo tanto, todo el cuerpo durante los movimientos explosivos. Si esos músculos son débiles, el sistema nervioso sirve como un mecanismo …

Los ejercicios para construir trapecios perdidos

Necesitas más que encogimiento de hombros para grandes trapecios. Agregue uno de estos cuatro movimientos a su lista. Para construir sus trapecios, no se olvide de los ascensores olímpicos y sus variaciones. Eso no quiere decir que tengas que aburrirte y competir. Ni siquiera significa que necesites aprender …

Construya glúteos con esta variación de Peso Muerto

Aumente su rendimiento atlético y las miradas que recibe en el gimnasio con este ejercicio de barra. Es extraño que este ejercicio no sea más popular. Hay menos restricción en el peso en comparación con pesas o kettlebells, y es más fácil de hacer que el levantamiento de …

Pinwheel Curl

También llamado el curl martillo del cruz-cuerpo, este ejercicio neutral-agarre martillará el brachialis, el músculo debajo del bíceps, agregando más tamaño a sus brazos. Para construir bíceps grande, es necesario añadir algunos ejercicios de agarre neutral. Un agarre neutral (pulgar hacia arriba, las palmas de las manos uno …

Cómo entrenar pantorrillas sin una máquina

Aquí esta la manera de cómo trabajar sus pantorrillas en su gimnasio casero, sin tener que comprar una máquina de la pantorrilla. Normalmente soy un fan de usar pesas libres sobre las máquinas, pero los terneros son una excepción a la regla. Las máquinas son más simples y …

Serie extendida para tríceps

Obtenga el mejor bombeo de su vida y desencadenar el nuevo crecimiento muscular con el método de Serie extendida. Para construir su tríceps, debe exponerlos a una antigua bomba de división de la fascia. Series extendidas, gigante, y series cuenta regresiva. Un serie extendida es exactamente lo que …

Grandes brazos y hombros de forma rápida

5 Tri-Sets y Quad-Sets para gran tamaño ¿Qué son Tri-Sets y Quad-Sets? Tri-sets son tres ejercicios realizados consecutivamente. Quad-sets son cuatro ejercicios realizados uno tras otro sin descanso. Usted puede usarlos en ciertas partes del cuerpo, una rutina push-pull, o haciendo ejercicios de cuerpo completo. Usted puede hacer …