Categoría: rutinas

Entrenamientos en redes sociales vs. entrenamiento real

Bandas, cadenas, cajas, taladros de agilidad. Tienen su lugar, pero hay muy mala información por ahí. Esto es lo que necesitas saber. Hay muchos entrenadores expertos en acondicionamiento físico y de fuerza en las redes sociales. Estos entrenadores entienden cómo escribir un programa de fortaleza sólida y utilizar …

Grandes Brazos en 8 entrenamientos

Sin sentido, entrenamiento del brazo dos veces a la semana El “problema” con los curls de barra Si hay un ejercicio que cada persona en el planeta comprende, es la flexión con barra básica. Puedes llevar a un niño que todavía está entrenado para ir al baño y …

5 mejores ejercicios para el levantador de más de 35

¿Has estado levantando duro durante años? Agregue a su programa estos movimientos compuestos y adecuados para la columna vertebral y continúe obteniendo ganancias. Cuanto más tiempo estés en el planeta, mayor será el desgaste que estás obligado a acumular. Es como el interés compuesto, todo lo contrario. Los …

El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no. Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un …

10 ejercicios para pantorrillas de alto rendimiento

Cómo construir pantorrillas atléticas Pantorrillas fuertes: la ventaja de rendimiento Los que se entrenan principalmente en estética se centran en el crecimiento de las pantorrillas, por supuesto, pero es mucho menos común ver a los atletas trabajando en sus pantorrillas. Y eso es una pena porque podría ser …

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El Trap Bar Death March

¿Poco tiempo? Aquí hay un entrenamiento desagradable, versátil, para todo el cuerpo. Rápido y desagradable La barra de captura es una de las herramientas más versátiles en la sala de pesas. Puede estimular todo el cuerpo, quemar la parte inferior del cuerpo sin la compresión espinal de tener …

El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo. El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y …

El destructor de piernas de peso corporal

Aumenta tu entrenamiento de cuerpo bajo con este movimiento atlético. El salto hacia delante y hacia atrás Si eres un levantador, lo más probable es que puedas realizar algunas sentadillas de peso corporal, por lo que esto debería ser manejable para la mayoría (al menos la variación delantera). …

Súperseries de agonistas preestimulantes

Use esta técnica de entrenamiento para aumentar el reclutamiento de fibras musculares y construir una mejor conexión mente-músculo con los músculos rezagados. Si alguna vez ha luchado para sentir su pecho en un press de banca o sus dardos en un pull-up, los agonistas previos a la fatiga …