Categoría: Ejercicios

Tips: El reforzador de agarre de 2 minutos

Haga este ejercicio simple varias veces por semana y observe cómo se dispara la fuerza de su agarre. Esto es algo que aprendí cuando hice mi experimento CrossFit. Era fuerte, pero cada vez que tenía que hacer un WOD donde había muchos tirones o pull-ups, mi agarre simplemente …

Tips: Estiramiento del flexor de la cadera elevada del pie trasero

La mayoría de los levantadores tienen flexores de cadera apretados. He aquí cómo solucionarlos. Cuando se estira, debe lograr y mantener una posición neutral en las articulaciones y la columna vertebral para aislar los tejidos a los que se dirige. La posición medio arrodillada debe hacer que logre …

Infinity Singles para grandes Triceps

Los tri responden mejor a las repeticiones pesadas, pero debes ser inteligente al respecto. Prueba esto.   Debido a que sus tríceps están compuestos por aproximadamente 67% de fibras tipo II (contracción rápida), crecen mejor con pesos más altos y repeticiones más bajas. Los juegos más ligeros usando …

Tips: Serie de desafío para piernas descomunales

Sí, esto va a doler. Mal. Eche un vistazo. Uno de mis esquemas de set / rep favoritos es uno. El desafío de llamada se establece. Estos son los conjuntos de desafíos que se verían en las sentadillas de hackeo: Normalmente hago múltiples series subiendo de peso. En …

Extensión de espina torácica con rodillo de espuma

Una columna T inflexible puede provocar una serie de problemas. Haz que se mueva bien con este ejercicio. Tenga en cuenta las diferentes posiciones de los brazos.   Cuando se encorva y se esfuerza por utilizar una buena forma en los patrones de movimiento básicos, definitivamente puede ser …

Consejo: Piernas fuertes, sin dolor en la rodilla

Usa este par de ejercicios para construir tus piernas sin el dolor de la rodilla. Si lo has estado buscando en el gimnasio durante mucho tiempo, es probable que hayas tenido algunos reveses. Si no lo has hecho, entonces probablemente no estés entrenando lo suficiente. Cuando el dolor …

Tips: Remo de cuerda con rotación, unilateral

El jardinero de los Pittsburgh Pirates, Austin Meadows, demuestra esta variación de la fila de cuerdas. Tenga en cuenta la rotación de la mano para una mayor activación de los dorsales y la parte superior de la espalda. Puedes hacer Remos rotatorios con ambas manos en la cuerda …

Tips: El tirón de cara de polea alta

Levante sus delts posteriores, romboides y rotadores externos con este movimiento. En el mundo del levantamiento de pesas, la atracción facial es un elemento básico. Para todos los demás que solo quieren verse bien, la atracción ha sido casi olvidada. Esto es un error. Si bien el estiramiento …

Consejo: una mejor manera de hacer el empuje de cadera

Es uno de los mejores ejercicios para ganancias puras de glúteos y fuerza posterior. He aquí cómo hacerlo aún mejor. Los empujes de la cadera pueden ser incómodos de configurar. La mayoría de los levantadores tienen un banco plano y lo apoyan contra una pared o pegan placas …

Tips: dos ejercicios para dispararle la parte trasera

Póngase los glúteos, los isquiotibiales y la parte superior de la espalda listos para un entrenamiento intenso con estos movimientos simples. Las bandas de resistencia tienen muchos usos para los levantadores hardcore. Se pueden usar para … Calentando y cebando los músculos antes de una intensa sesión de …