Categoría: Ejercicios

30 días de Deadlifts: 11-20

Más consejos para perfeccionarlos Día 11 – Haz Deadlifts en pausa Soy un firme creyente en muchas cosas: la Tierra es redonda. The Bourne Ultimatum es la mejor película de Bourne. Y la mayoría de los trabajos de accesorios deben abordar un defecto de debilidad o técnica con …

El calentamiento de 10 minutos del culturista(fitness)

Haga que su sangre fluya, active sus músculos y prepare su SNC en tres pasos rápidos. El antiguo calentamiento estándar de “5 minutos en la cinta y algunos estiramientos al azar” es tan anticuado como el profesor de gimnasia de secundaria que te lo enseñó. Aunque podría estar …

El bloqueo de rodilla en cuclillas

Este ejercicio de bloqueo de movimiento es un buen primer paso cuando se trata de limpiar su forma de sentadilla. Popularizado por Mark Rippetoe, este ejercicio de “bloqueo de movimiento” trabaja para mejorar tu forma de sentadilla. Solo mantén los dedos de los pies justo delante de las …

The Wall Squat

Utiliza este movimiento de bloqueo para limpiar tu forma de sentadilla. El método de bloqueo de movimiento ayuda a las personas a corregir su forma de sentadilla. Ejemplo: la pared en cuclillas. Lleve sus pies a pocos centímetros de la pared con los dedos de los pies apuntando …

Dos ejercicios de banda para una mejor postura

Tienes los hombros enrollados hacia adelante? ¿Escápulas apretadas? Prueba estos. Si tiene hombros muy adelantados y lucha para deprimir las escápulas, “no hay dinero” y los triángulos A pueden convertirse en su nuevo mejor amigo. 1 – A-Triangle El triángulo A fue mi solución para obtener más depresión …

El Spiderman Push-Up

Golpea tus abdominales y oblicuos mientras que también mejora tu movilidad de cadera. Este ejercicio ofrece estimulación abdominal y oblicua al mismo tiempo que agrega un elemento de movilidad de cadera a la mezcla. Esto ayuda al cuerpo a distinguir la diferencia entre las caderas, la pelvis y …

La bandera del dragón modificado

La bandera de dragón estándar es genial, pero los grandes necesitan usar esta variación. Sus niveles largos hacen que la versión regular sea dura en la espalda baja. Casi puedo garantizar que muchos hombres grandes pueden ser lo suficientemente fuertes como para formar un par de banderas de …

El ejercicio caminatas de manos

Esta es una gran progresión desde el clásico despliegue de la rueda ab desde las rodillas, especialmente para los hombres más altos con palancas largas. Mucha gente puede hacer rodamientos de la rueda desde las rodillas. El problema surge cuando alargas el brazo de palanca y haces lanzamientos …

21 Repeticiones para Hombros mas Grandes

Utilice el método del 21 clásico, normalmente reservado para los bíceps, para finalmente agregar algo de tamaño a sus deltos. Así es cómo. Nunca he entendido por qué los culturistas aplican el 21 solo a sus bíceps. Como lo veo, los 21 son una técnica de sobrecarga simple …

El Landmine Chop

Desarrollar la fuerza general y el atletismo con este movimiento de rotación. Incluya el trabajo accesorio al comienzo de una sesión con algunos ejercicios diferentes. Los Landmine (que se muestran aquí), los lanzamientos de balones medicinales y las intensificaciones / estocadas laterales son todos movimientos extremadamente beneficiosos para …