Categoría: Ejercicios

Martille sus Delts posteriores

La mayoría los trabajan usando vuelos agachados para golpear sus delts posteriores. Esto es lo que deberían estar haciendo en su lugar. El  bent-over o vuelo trasero del delt es el ejercicio más común utilizado para apuntar a los delts posteriores, pero adolece de algunos defectos fundamentales. ¿Por …

Obtenga el doble de los resultados con tus Pullovers

Utilice este accesorio común para jerseys y construirá su parte superior del cuerpo como ninguna otra cosa. E Classic Pullover Es un ejercicio que los culturistas han estado haciendo durante décadas. Has visto fotos de Arnie haciéndolo. Se les ha acreditado por entrenar los lats, pecs, serratus y …

Double Barrel Rows Para una espalda grande

Construya su espalda con esta estrategia que probablemente nunca haya probado antes. Para obtener mejores ganancias, intente hacer coincidir el perfil de resistencia de un ejercicio con la curva de fuerza del músculo objetivo. Si lo haces, puedes estimular el músculo objetivo en cada centímetro de cada repetición. …

El nuevo Loaded Carry

Pruebe esta nueva versión Siempre hay otra manera de hacer todos Las cargas han hecho su camino desde los círculos de strongman en el gimnasio promedio, y por buenas razones. Ser capaz de realizar cargas pesadas con buena forma puede disminuir el dolor de hombros y espalda, mejorar …

El cable Flyes invisible

Parece muy raro, pero hará brillar sus hombros, tu pecho, tus dorsales e incluso tus trapecios. ¿Buscas una forma de golpear las distintas cabezas de los delts, lats y tus trapecios con un solo ejercicio? Este “vuelo de cable invisible” lo hará. Este ejercicio imita el vuelo en …

Una mejor manera de hacer el Peso Muerto Rumano

Obten un estiramiento más profundo en los isquiotibiales, esto los hará más fuerte y construirán mejor tu parte trasera. Para los RDL, la máquina Smith es realmente superior a la barra porque puede inclinarte más lejos ya que la máquina lo mantiene en su lugar. Esto le permite …

Tips: La forma más extraña del press de pierna

¿Extraño? Sí. ¿Eficaz? También sí Mira esto. Convirtamos la máquina Smith en una máquina de prensa de pierna acostada. Tendrá que establecer los pasadores o las capturas de seguridad aquí para que la barra descansa sobre ellos en la parte inferior. Tendrá que ser lo suficientemente alto como …

Tips: El ejercicio más brutal de la máquina de Smith

¿Quieres quads grandes e impresionantes? Hacer este ejercicio. ¿Es funcional? Sí, funciona para construir quads grandes y desagradables. High Bar Feet-Forward Smith Squat, 1.5 Method Si sus piernas no crecen con esto, la única explicación es que nunca crecerán y que tendrías algún problema de polio. Cuando hagas …

Tips: Actualice su empuje de cadera

Los glúteos fuertes fortalecen todo tu cuerpo. Además, tener un buen trasero es, bueno, agradable. Prueba este giro en el ahora clásico empuje de cadera. ¿Qué se puede decir en este punto sobre los empujes de cadera que Bret Contreras no ha dicho ya? Usaremos la máquina Smith …

El press de anillo

No solo es un gran ejercicio básico, sino que te ayudará a sobrellevarlo mejor enseñándote a usar la tensión de todo el cuerpo. La fuerza se transfiere de manera competente a través de la tensión corporal total, y mantener el núcleo intacto mientras se presionan las manos sobre …