Categoría: Ejercicios

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Lo que no sabes sobre el curl de isquiotibiales

El curl de isquiotibiales parece bastante simple, pero hay mucho más de lo que la mayoría de los levantadores piensan. Esto es lo que necesitas saber. La flexión de piernas o la flexión de los músculos isquiotibiales no es un ejercicio en el que la gente piense mucho. Solo …

Rotación De Torso con cable con cambio de cadera

Esta variación dinámica de la verificación del cable es ideal para atletas, ya que produce altos niveles de potencia y fuerza. Esta variación tiene cuatro ajustes: una postura más amplia, un cambio de peso a medida que giras, un rango de movimiento de rotación reducido y una rotación …

El Ultimate Trap-Bar Deadlift

Este ascensor es realmente un híbrido de peso muerto. Aquí es cómo hacer que sea un mejor constructor de fuerza y músculo. El peso muerto de la barra de captura (o barra hexagonal) es uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio increíblemente efectivo que se dirige a …

Domina el peso muerto de Kettlebell doble

Aumenta tu volumen de peso muerto sin levantar tu columna vertebral. Prueba esto. Soy un gran fan del peso muerto más de una vez a la semana, pero eso no significa que tengamos que ser un héroe y cargar la barra cada vez que sea … o usar …

Hacer el press Smith de agarre inverso

Parece raro, pero es uno de los mejores ejercicios para tríceps grandes y fuertes. Aquí está cómo hacerlo. Esta prensa de agarre inverso golpea la cabeza lateral y medial del tríceps, la curva de resistencia de rango medio. Con el banco de agarre inverso, a veces puede resultar …

Encuentra tu postura para los pesos muertos de sumo

La mayoría de los elevadores son súper anchos, pero eso solo funciona si se ajusta a su anatomía. Aquí es cómo encontrar su mejor postura. A diferencia del estilo convencional, el peso muerto de sumo requiere: Una postura más amplia, que estará determinada por su acceso a la …

Crunch de bola estabilizadora con disco

Para desarrollar sus abdominales, necesita agregar resistencia, al igual que cualquier otro grupo muscular. Aquí hay una gran manera de hacerlo. Mantenga sus rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y flexione y extienda su columna vertebral con control sobre la pelota. Sostenga el plato directamente …

Press de cable de agarre paralelo

Este ejercicio con cable hace un gran trabajo rompiendo las cabezas anterior y medial. Este ejercicio es un ejemplo de cómo el trabajo con cables tiene algunas ventajas sobre una barra, ya que la curva de carga coincide con la curva de fuerza, por lo que existe una …

Haz el Arquero Pull-Up(Dominada)

Recién salido del campo de juego: un tutorial sobre cómo hacer una variación poco conocida del maestro de los ejercicios de peso corporal. El pull-up del arquero es una variación de pull-up(Dominada) avanzada que consiste en mantener un brazo recto mientras se apoya principalmente en el lado opuesto …

Entrenamiento de tríceps doble

Use este conjunto compuesto para agotar totalmente sus fibras musculares y golpear la cabeza larga y descuidada del tríceps. Los conjuntos compuestos son diferentes a los superconjuntos. Un superconjunto es cuando haces dos ejercicios para dos grupos musculares diferentes uno detrás del otro, como press de banca para …