Categoría: Ejercicios

Consejo: The Renegade Row

El ejercicio compuesto ataca un núcleo débil, mejora el rendimiento y estimula el crecimiento muscular. También previene lesiones y crea un físico sólido como una roca. Por: Eric Bach Asuma una posición de flexión con las mancuernas debajo de los hombros y los brazos bloqueados. Esta posición de …

Consejo: una y una cuarta sentadilla

Esta es una gran técnica si su principal objetivo es la hipertrofia. Haga que cada conjunto dure 30-40 segundos Por: Jason Brown Si aumenta el tiempo de tensión, puede aumentar efectivamente la longitud de sus series, lo que desencadena un mayor crecimiento muscular. Agregar un cuarto de representante …

Consejo: Sentadilla con pausa, Dmitry Klokov

Las sentadillas con pausa son efectivas para desarrollar fuerza absoluta. Aquí está Dmitry Klokov ejecutándolos con una cantidad impía de peso. Por Jason Brown Lo mejor de las sentadillas con pausa es que puede variar la longitud, la ubicación y el número de pausas, y si tomar las …

Consejo: Tácticas avanzadas para Deadlifters avanzados

Para mejorar su peso muerto, use un combo de trabajo de fuerza y entrenamiento de rango de movimiento progresivo (PRM). Así es cómo. Por: Christian Thibaudeau Fuerza-habilidad se refiere a hacer series submáximas con pesas lo suficientemente pesadas para que se sienta pesado, pero no tanto como para …

Consejo: Sentadilla en caja: una visión general

Casi todo lo que necesitas saber sobre una de las mejores variaciones de sentadillas que hay La popularización de la sentadilla en caja se debe en gran parte a Westside Barbell y Louie Simmons, y hacerlos con una postura amplia definitivamente ha cambiado las reglas del juego para …

Consejo: Domina el salto mortal.

Aumenta el atletismo y rompe tu PR peso muerto. Agregue esto a su programa. He aquí cómo hacerlo El principio de especificidad dicta que, para hacer todo lo que pueda para mejorar su poder explosivo, no solo hace ejercicios que implican moverse contra grandes cargas, como los pesos …

La mejor manera de construir antebrazos

Los curl de muñeca tensionan los tendones y no funcionan muy bien. Aquí hay una mejor opción. Los curl de muñeca no lo valen Las personas tienen suficientes problemas para mantener sus codos sanos sin generar prolongaciones de muñeca de corto alcance y rizos (curl) de forma regular. …

El estiramiento principal que necesita para moverse mejor

Este estiramiento ayuda con casi todo. Incluso te ayuda a activar y entrenar tus glúteos de manera más efectiva. POR: Eirik Sandvik Estirar los flexores de la cadera (la cadera anterior ) le ayudará a moverse mejor. También eliminará el “bloque extensor” que ocurre cuando los flexores de la …

Ejercicio: Squeeze Press & Flye Combo

Este complejo comienza con el press de compresión. Idealmente, use pesas hexagonales ya que necesita apretarlas juntas. Luego pasar a los flyes regulares Si no tiene pesas hexagonales, puede apretar una almohadilla de espuma o algo similar entre ambas pesas. La clave durante la presión de compresión es …