Categoría: Ejercicios

Domina el peso muerto de Kettlebell doble

Aumenta tu volumen de peso muerto sin levantar tu columna vertebral. Prueba esto. Soy un gran fan del peso muerto más de una vez a la semana, pero eso no significa que tengamos que ser un héroe y cargar la barra cada vez que sea … o usar …

Hacer el press Smith de agarre inverso

Parece raro, pero es uno de los mejores ejercicios para tríceps grandes y fuertes. Aquí está cómo hacerlo. Esta prensa de agarre inverso golpea la cabeza lateral y medial del tríceps, la curva de resistencia de rango medio. Con el banco de agarre inverso, a veces puede resultar …

Encuentra tu postura para los pesos muertos de sumo

La mayoría de los elevadores son súper anchos, pero eso solo funciona si se ajusta a su anatomía. Aquí es cómo encontrar su mejor postura. A diferencia del estilo convencional, el peso muerto de sumo requiere: Una postura más amplia, que estará determinada por su acceso a la …

Crunch de bola estabilizadora con disco

Para desarrollar sus abdominales, necesita agregar resistencia, al igual que cualquier otro grupo muscular. Aquí hay una gran manera de hacerlo. Mantenga sus rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y flexione y extienda su columna vertebral con control sobre la pelota. Sostenga el plato directamente …

Press de cable de agarre paralelo

Este ejercicio con cable hace un gran trabajo rompiendo las cabezas anterior y medial. Este ejercicio es un ejemplo de cómo el trabajo con cables tiene algunas ventajas sobre una barra, ya que la curva de carga coincide con la curva de fuerza, por lo que existe una …

Haz el Arquero Pull-Up(Dominada)

Recién salido del campo de juego: un tutorial sobre cómo hacer una variación poco conocida del maestro de los ejercicios de peso corporal. El pull-up del arquero es una variación de pull-up(Dominada) avanzada que consiste en mantener un brazo recto mientras se apoya principalmente en el lado opuesto …

Entrenamiento de tríceps doble

Use este conjunto compuesto para agotar totalmente sus fibras musculares y golpear la cabeza larga y descuidada del tríceps. Los conjuntos compuestos son diferentes a los superconjuntos. Un superconjunto es cuando haces dos ejercicios para dos grupos musculares diferentes uno detrás del otro, como press de banca para …

Un nuevo ejercicio para los trapecios y los delts.

Esta variación de la fila vertical es más segura y funciona incluso mejor que la versión tradicional. Echale un vistazo. Este ejercicio es ideal para destruir los deltos mediales y los trapecios, ya que los deltos posteriores también tienen un poco de acción. Una cosa que me gusta …

Vuelo inverso con rotación externa

Haz que este ejercicio de espalda sea aún mejor girando tus manos al final. El vuelo inverso desde una posición doblada hacia arriba le permite cambiar la posición de la columna vertebral a una que esté menos extendida, mientras que la puesta a cero en los delts posteriores …

El flye de poder para el pecho de piso

Construye pectorales más grandes y mantén tus hombros saludables con este ejercicio. Echale un vistazo. El flye de poder es básicamente un cruce entre un flye y un press de banca con mancuernas. Los codos se mantienen en un ángulo aproximado de 90 grados. Esto se hace normalmente …