Categoría: Ejercicios

Domine el Get-Up Press

Haga esto antes de su próximo entrenamiento para mejorar la estabilidad del hombro y la cadera, y construir la fuerza de rotación. Aquí es cómo hacerlo. El turco get-up es un ejercicio fenomenal que mejora su hombro y la estabilidad de cadera, y construye la fuerza de rotación. …

La prensa de banco inclinada con ángulo bajo

Haga que este ejercicio popular funcione aún mejor. Aquí hay algunos consejos.   Para construir el pecho, incline el banco ajustable solamente a cerca de 30 grados. Normalmente es el ajuste más bajo posible en gimnasios comerciales. Una inclinación más baja es aún mejor. Si su banco no …

El press de Bradford para los hombros

¿Tienes deltoides? Utilice este movimiento constante de tensión para levantar realmente sus hombros. El press de Bradford es un gran ejercicio de hombro (si tienes la movilidad) porque coloca a los delts bajo tensión constante, una de las claves para el crecimiento muscular. Comenzando con la barra en …

Una nueva y poderosa manera de ponerse en cuclillas(sentadillas)

Construye tus piernas, aumenta tu fuerza Su sentadilla Probablemente apesten Incluso si usted puede ponerse en cuclillas con mucho peso, probablemente tenga problemas de técnica. La mayoría de las personas tienen mala mecánica de cuclillas, a menudo haciendo algo que se parece al ejercicio de buenos días más que una cuclilla. …

Dos Consejos Para Que Seas Un Maestro En Peso Muerto Rumano

Dominar el peso muerto rumano(RDL). Aquí hay dos cosas que tienes que saber para hacerlo bien.   Recuerde que el RDL es diferente que un deadlift convencional. Se trata de colocar la tensión en los isquiotibiales y desacoplar los quads(quadricep). Así que recuerde estas dos señales: 1 – Mantenga las …

Peso muerto Rumano con mancuernas

Aquí está una manera alternativa de hacer peso muerto rumano, además de un simple truco para que funcionen aún mejor.   El peso muerto rumano se realiza de la misma manera que la versión de barra. Ambas variaciones son grandes para los isquiotibiales y el desarrollo general de …

Los 6 caminos del aumento de los deltoides

Termine su entrenamiento del hombro siguiente con este ejercicio para quemar realmente esos delts.   Hacer este ejercicio para un gran acabado después de un entrenamiento de hombro. Golpeará a las tres cabezas de los delts. La clave aquí es la tensión continua, uno de los mecanismos clave para el …

Entrenamiento Ab para levantadores serios

Has visto este ejercicio antes. Ahora haz que sea aún más eficaz. La crisis inversa ha sido un elemento básico en los programas de fuerza y acondicionamiento durante años. Algunas investigaciones han demostrado que puede reclutar el abs hasta 60-70% de su máximo potencial de contracción. En caso …

Resucitando el Remo de Reeves

Este ejercicio vieja escuela golpeará su espalda media muy duro, pero también entrena casi todos los músculos del cuerpo superior. Cargar una barra EZ-Curl y tomar las placas para comenzar esta clásica variación de remo. Vas a realizar remos, pero lo que hace que este ejercicio sea único y eficaz …

La tracción de trineo hacia atrás para grandes cuadricep

Construya las piernas más grandes, más fuertes, ninguna barra requerida. Así es cómo se hace.   Arrastrados de trineo proporcionan una bomba loco de cuatro y puede hacer maravillas para el acondicionamiento y el crecimiento de piernas, especialmente en aquellos con dolor de espalda. También son uno de …