Categoría: Ejercicios

Sugerencia: entrene primero el Braquial

¿La clave para los brazos más grandes? Golpee el pequeño músculo entre los bíceps y los tríceps primero en su entrenamiento. Aquí está la mejor manera de hacerlo.   Presta respeto al braquial, el músculo olvidado. Entrene a su braquial primero. Haga que este músculo pasado por alto …

Tip: Una nueva forma de construir Deltoides posteriores

Este ejercicio hace que sea imposible hacer trampa, y que también afectará a los glúteos y los muslos. Echar un vistazo. Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No sólo funciona los Deltoides posteriores, sino que impone totalmente la cadena posterior entera de la cabeza a los pies, además …

Ejercicio de Tríceps – Press de banca con manos juntas

Modo de realización: Sujete la barra con las manos juntas a una distancia de unos 15 cm y las palmas hacia arriba. La barra debe estar situada en la parte superior del pecho. Levántela hasta bloquear los codos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Músculos que se trabajan …

Curl de bíceps con polea baja

Modo de realización: De pie, con la columna vertebral recta, agarre la barra y mantenga los brazos extendidos junto a las caderas. Levante la barra hacia los hombros, flexionando ligeramente los codos. No balancee los brazos ni mueva la espalda para facilitar el levantamiento. Vuelva lentamente a la …

Curl tipo martillo, Ejercicio de Bíceps

Modo de realización: Agarre una mancuerna con cada mano (las palmas deben estar hacia adentro). Levante una mancuerna de cada vez hasta la altura del hombro, sin que varíe la postura de las palmas. Vuelva a la posición inicial. La velocidad para bajar la mancuerna debe ser menor …

Remo con mancuernas

Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga la columna vertebral recta y casi paralela al suelo. Empuje la mancuerna de forma …

Remo con barra, Ejercicios de Espalda

Modo de realización: Incline el pecho hacia adelante en un ángulo de unos 45º con las caderas, agarrando la barra con una distancia entre las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia arriba. Eleve la barra hasta que toque la parte inferior del …

Remo en máquina, ejercicio de espalda

Modo de realización: Sujete los agarres de la máquina con los brazos extendidos, apoyando el pecho contra el soporte acolchado. Empuje los agarres hacia la parte superior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta en todo momento. Vuelva lentamente a la posición inicial. Músculos que se trabajan con …

Buenos días, Ejercicio de Espalda

Modo de realización: De pie, en posición recta, con una pesa de barra sobre los hombros. Manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas rígidas (extendidas o ligeramente dobladas), inclínate hacia delante usando la cintura hasta que el pecho esté un poco por encima de la posición paralela …

Curl en banco Scott, Biceps

Modo de realización: Siéntese con los brazos reposados sobre el banco y eleve la barra con las palmas de las manos hacia arriba. La distancia entre las manos debe ser igual a la separación de los hombros. Los tríceps deben tocar la parte acolchada. Levante la barra en …