Categoría: Ejercicios

Consejo: Press de banco con almohadilla protectora de hombros

Hombros golpeados? Tome una sugerencia de los levantadores de potencia superiores y use una almohadilla para reducir la parte difícil del rango de movimiento Por: Eirik Sandvik La almohadilla Shoulder Saver hace que el levantamiento sea similar al de la tabla, pero es mucho más fácil de ejecutar …

Tips: levantamiento de pierna colgante, forma correcta

Para este ejercicio, un corto rango de movimiento es superior. Si las rodillas / piernas van demasiado hacia abajo, simplemente se convierte en un ejercicio flexor de cadera. Cuélgate de una barra de pull-up con un agarre por arriba y separa las manos a la altura de los …

Consejo: curva lateral con cable

La gente hace este ejercicio con una mancuerna, pero obtendrás mejores resultados con un cable bajo en ángulo. Tome la manija de un cable que tiene un accesorio bajo, alrededor del nivel del tobillo con la mano derecha. Póngase de pie con su cable en su lado derecho …

Domina el pull-up ridículamente estricto

Real Pull-Ups para el tamaño real y la fuerza El pull-up (realmente) estricto Todos hemos sido culpables de engañar a un pull-up. Algunas personas hacen kip, otras hacen la mitad de las repeticiones, y otras hacen ese “swing” que se parece sospechosamente a un kip. Si desea probar …

Consejo: Empuje de cadera con doble banda

Consigue más cosas a tope con esta variación del empuje de la cadera. Hay muchas variaciones de empuje de cadera, pero prefiero el empuje de cadera de doble banda: La resistencia de la banda aumenta hacia el rango de movimiento final o hacia la parte superior del movimiento. …

Consejo: Caminata de banda lateral (banda alrededor de los pies)

Para más activación glútea, coloque la banda alrededor de los pies Por: Dan Chavez Hay varias variaciones de caminatas laterales, como colocar una banda alrededor de las rodillas o los tobillos. Sin embargo, los investigadores encontraron que al colocar la banda alrededor de las patas delanteras, la activación de …

Consejo: The Renegade Row

El ejercicio compuesto ataca un núcleo débil, mejora el rendimiento y estimula el crecimiento muscular. También previene lesiones y crea un físico sólido como una roca. Por: Eric Bach Asuma una posición de flexión con las mancuernas debajo de los hombros y los brazos bloqueados. Esta posición de …

Consejo: una y una cuarta sentadilla

Esta es una gran técnica si su principal objetivo es la hipertrofia. Haga que cada conjunto dure 30-40 segundos Por: Jason Brown Si aumenta el tiempo de tensión, puede aumentar efectivamente la longitud de sus series, lo que desencadena un mayor crecimiento muscular. Agregar un cuarto de representante …