Categoría: Ejercicios

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Explota tu peso muerto con este ejercicio

Muchas veces, su peso muerto se atasca porque carece de fuerza isométrica en sus registros. Vamos a arreglar eso … y construir una nueva masa también. No hay nada como arrancar un nuevo PR de peso muerto del suelo. Y no hay nada más frustrante que ver que …

Flexiones con Banda Resistida

No abandones el push-up(flexiones) solo porque te has vuelto demasiado bueno. Prueba esta variación y hazla más dura. Las flexiones golpean casi todo en la cadena anterior (especialmente el núcleo) y le dan a los omóplatos la oportunidad de moverse de manera saludable durante un patrón de prensado …

Peso muerto de pierna rígida por déficit

Se necesita una cadena posterior fuerte para elevar los números grandes, y es difícil superar este levantamiento para fortalecerlo. Ningún otro levantamiento construyó mi cadena posterior como las piernas rígidas de un déficit de 4 pulgadas. Desde la parte superior de la espalda hasta los erectores y los …

La bola suiza para el curl de piernas

Parece fácil ¡No Lo es! Intente esto en lugar del curl de pierna estándar, o utilícelo como finalizador. Los curl de pierna con pelota suizas también se conocen como extensión de cadera supina con curl de pierna – SHELC para abreviar. Probablemente no hagas esto porque piensas que …

Haz el press vikingo en tu gimnasio

Usted ha visto este aumento en las competiciones de hombres fuertes. Aquí te explicamos cómo hacerlo en un gimnasio regular y destruir esos delts. ¿Necesitas un poco de destrucción salvaje del delt? Realiza el Viking press in the rack: Vamos a discutir por un segundo. Para empezar, para presionar …

El calentamiento de 60 segundos

Aquí hay una manera fantástica de preparar tu cuerpo para levantar. Y solo te llevará un minuto. Su calentamiento general antes del levantamiento debe ser rápido, eficiente y multiuso. El «kettlebell march and press» se ocupa de mucho de lo que se quiere obtener de un calentamiento en …

El push-up para la potencia total del cuerpo

Clave su núcleo. Construye tus tríceps. Prueba esta variación de push-up atlético. La bisagra push-up Todos aman las flexiones convencionales, pero solo hay un puñado de personas que pueden aprovechar el poder de la variación de la bisagra. Esto implica mecerse hacia adelante y hacia atrás desde una …

Dejar de hacer trabajo extra de espalda baja

En la mayoría de los casos, no le ayudará a aumentar su peso muerto. De hecho, podría ser la causa de su problema. Aquí es por qué y qué hacer en su lugar. Los erectores de la columna vertebral tienen el tiempo de recuperación más largo de cualquier …

Arregla tu técnica con peso muerto pausado

Mejora tu forma. Hazte más fuerte en tu rango de movimiento más débil. Así es cómo. Hacer Pausados Deadlifts Aquí no hay recubrimiento de azúcar: pueden ser absolutamente brutales, pero logran algunas cosas importantes: Ayudan a sincronizar los hombros y las caderas (es decir, el último) para que …

¿Por qué necesita Pull-Ups de baja repetición?

En lugar de usar la forma horrible y destrozar los codos para obtener más repeticiones, usa estas técnicas para hacer que el estiramiento estricto sea más difícil. El pull-up es uno de los ejercicios de peso corporal más populares que existen. Todos quieren poder hacer una, y una …