Categoría: Ejercicios

La variación de pull-up que se ha perdido

La mayoría de los levantadores inteligentes hacen alguna variación del pull-up o chin-up, pero no muchos lo han intentado. Echar un vistazo. The Wide-Grip Chin-Up Sí, lo entendemos. El pull-up es uno de los ejercicios más importantes para una buena relación entre la fuerza y el peso corporal. …

Curl de martillo de cuerpo cruzado

Clave el músculo braquial entre el bíceps y el tríceps para obtener brazos más grandes y anchos. Esta variación de cuerpo cruzado del curl de martillo es mi favorita. El braquial es el músculo que a menudo se pasa por alto entre el bíceps y el tríceps. Entrenar …

El único movimiento de movilidad que necesitas dominar

Desarrolle fuerza y flexibilidad en toda la cadena posterior y posterior con este ejercicio. El backbend es una de las mejores maneras de construir fuerza y flexibilidad simultáneamente a lo largo de la cadena posterior. La extensión torácica y la articulación espinal mejorarán absolutamente su movilidad y rendimiento …

El Press militar combinado con tras nuca para los hombros

Haga que este ejercicio de rango parcial dure al menos 60 segundos por serie y provocará un nuevo crecimiento de delt con tensión constante. También llamada prensa de Bradford, la idea aquí es utilizar un rango de movimiento parcial y mantener una tensión constante en los deltos, lo …

El Método 5-4-3 para Lats

Podrías estar sacando mucho más provecho de tus tirones. Mira esto. Use una máquina desplegable que le permita trabajar unilateralmente (un brazo a la vez) como la máquina aislante Hammer Strength. Añadir una banda para aumentar la tensión en la posición contraída. Aumente el tiempo bajo tensión manteniendo …

La parte del cuerpo más desatendida en el gimnasio

El ejercicio del cuello que todo hombre fuerte necesita. El fortalecimiento de su cuello beneficiará su postura y la apariencia general de su cuerpo. Pero no muchas personas hacen ningún tipo de entrenamiento directo del cuello. A veces es solo un asunto de tiempo. Aquí hay un ejercicio …

5 variaciones push-up para chicos fuertes

Las flexiones deben seguir siendo un ejercicio básico para usted, incluso si ya ha pasado la etapa de novato. Aquí hay cinco variaciones para levantadores avanzados. La mayoría de los levantadores con press de banco de 300 libras piensan que se han graduado de las flexiones. Piensan que, …

Lo que no sabes sobre el curl de isquiotibiales

El curl de isquiotibiales parece bastante simple, pero hay mucho más de lo que la mayoría de los levantadores piensan. Esto es lo que necesitas saber. La flexión de piernas o la flexión de los músculos isquiotibiales no es un ejercicio en el que la gente piense mucho. Solo …

Rotación De Torso con cable con cambio de cadera

Esta variación dinámica de la verificación del cable es ideal para atletas, ya que produce altos niveles de potencia y fuerza. Esta variación tiene cuatro ajustes: una postura más amplia, un cambio de peso a medida que giras, un rango de movimiento de rotación reducido y una rotación …

El Ultimate Trap-Bar Deadlift

Este ascensor es realmente un híbrido de peso muerto. Aquí es cómo hacer que sea un mejor constructor de fuerza y músculo. El peso muerto de la barra de captura (o barra hexagonal) es uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio increíblemente efectivo que se dirige a …