Categoría: Ejercicios

Press de banco Full-Body

¿Quieres construir una fuerza más apremiante y una fuerza global? Mueva su banco. Mire esto. El press del pecho T-Bench Esta técnica mejora la mecánica de la press de banco y la fuerza de prensado. En lugar de acostarse longitudinalmente en el banco, la posición del banco en …

Cómo activar sus Pecs para Aumentarlos

Hacer este superconjunto antes de press de banco pesado para levantar con seguridad el peso más pesado. Activar los Pecs y estirarlos Antes del Press de banco, es necesario activar los pecs (haciéndolos más sensibles a la unidad neuronal) y realizar estiramientos cargados para evitar tirones y desgarros. Estiramiento …

Hacer zancadas deslizadas

Aumenta la amplitud de movimiento, se fortalece y se vuelve más atlético. Haga este ejercicio.   Una manera sencilla de comenzar a mejorar el espectro de fuerza-movimiento en la parte inferior del cuerpo implica el uso de deslizadores de muebles simples. Los movimientos deslizantes son excelentes para mejorar …

Consejo: no olvide sus otros músculos de los Glúteos

El maximus consigue toda la atención, pero si sus otros músculos del glute son débiles entonces su sentadilla sufrirá. He aquí cómo prevenir eso. Gluteus Medius & Minimus Estos músculos ayudan a secuestrar la cadera y actúan como un estabilizador para la pelvis, permitiendo que el glúteos max …

Para un pecho más grande, haga las press sin cabecera

Mejore su forma, aumente la fuerza, y golpee sus pectorales más difícilmente con este simple ajuste. Deslice hacia atrás hacia el extremo del banco de modo que la base de su cuello esté en el borde del banco, dejando su cabeza completamente sin apoyo. Esto puede parecer inusual, pero mejora …

Una nueva forma de Hammer Curl

Construir el músculo olvidado en la parte superior de los brazos y traer hasta esos antebrazos insignificantes también con este ejercicio.     La manera más rápida de mejorar la apariencia de su bíceps es centrarse en el braquial. El braquial es el músculo debajo del bíceps. Construirlo …

El Entrenamiento Del Tríceps Combinado

Las extensiones de tríceps sin salida seguido con press de banco agarre estrecho. Hazlo. He aquí cómo, y por qué funciona.   Las series en descenso (Drop set) son una técnica de construcción de músculos probada por el tiempo. Usted toma un peso y rep it out, reducir el …

Prueba el Triple Kettlebell Push-Up

Treinta flexiones en tres posiciones diferentes. Puedes esperar? Echale un vistazo. Este ejercicio ataca a los tríceps, el pecho interior y los picos de mayor estrés metabólico en sus pecs para una bomba eterna. Pruébelo como un acabador en el día de la parte superior del cuerpo o …

El ejercicio más fácil con más beneficios

5 Razones Hardcore levantadores debe hacerlo Caminando. Se puede mejorar la recuperación, el rendimiento y la composición corporal, sin embargo, muchos levantadores evitar porque no es lo suficientemente “hardcore”. Demasiado malo para ellos. Aquí hay un plan de caminar que cada levantador debe agregar a su programa semanal. …

Haga este ejercicio combinado para prevenir el dolor en el hombro

Fortalecer sus estabilizadores escapulares y evitará lesiones en el hombro y se fortalecerá. Así es cómo se hace. En algún momento, casi todos los levantadores reciben algún dolor en el hombro. A menudo se debe a una biomecánica defectuosa o debilidad / inactividad de los estabilizadores escapulares. Esta combinación …