Categoría: Ejercicios

Consejo: Modifique el Pullover para obtener más hipertrofia

El jersey de mancuerna es un ejercicio de musculación clásico para los lats. Pero aquí está cómo tomarlo encima de una muesca para aún mejores resultados. Realizar un pullover con un cable le permite colocar el pectoral bajo tensión continua a través de toda la gama de movimiento, …

¿Cómo hacer el pull-through?

Si usted es un powerlifter que trabaja en la fuerza posterior de la cadena o un competidor de Physique que trabaja en un extremo grande, el pull-through es impresionante. Aquí aprende cómo hacerlo. Hay algunas pautas importantes de este entrenamiento y puntos clave a considerar cuando se trata de hacer el …

Hacer Planchas para volverte fuertes

Las planchas son bastante fáciles una vez que te hallas acostumbrado. A continuación, le indicamos cómo hacerlas. La mayoría de los entrenadores  están de acuerdo en que la plancha estándar no hace mucho por ti una vez que puedes mantenerlo durante 30 o 40 segundos. Pero aquí hay una …

Consejo: domine el ejercicio de fondo(Dip) para un pecho enorme

La mayoría de la gente piensa que el press de banca construye los mejores pecs. Bueno, la mayoría de la gente está equivocada. El chapuzón es mejor. Y puede ser un gran ejercicio tríceps también, si lo haces bien. Guia de Fondo para pecho Torso hacia adelante Piernas adelante Ancho …

Sugerencia: entrene primero el Braquial

¿La clave para los brazos más grandes? Golpee el pequeño músculo entre los bíceps y los tríceps primero en su entrenamiento. Aquí está la mejor manera de hacerlo.   Presta respeto al braquial, el músculo olvidado. Entrene a su braquial primero. Haga que este músculo pasado por alto …

Tip: Una nueva forma de construir Deltoides posteriores

Este ejercicio hace que sea imposible hacer trampa, y que también afectará a los glúteos y los muslos. Echar un vistazo. Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No sólo funciona los Deltoides posteriores, sino que impone totalmente la cadena posterior entera de la cabeza a los pies, además …

Ejercicio de Tríceps – Press de banca con manos juntas

Modo de realización: Sujete la barra con las manos juntas a una distancia de unos 15 cm y las palmas hacia arriba. La barra debe estar situada en la parte superior del pecho. Levántela hasta bloquear los codos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Músculos que se trabajan …

Curl de bíceps con polea baja

Modo de realización: De pie, con la columna vertebral recta, agarre la barra y mantenga los brazos extendidos junto a las caderas. Levante la barra hacia los hombros, flexionando ligeramente los codos. No balancee los brazos ni mueva la espalda para facilitar el levantamiento. Vuelva lentamente a la …

Curl tipo martillo, Ejercicio de Bíceps

Modo de realización: Agarre una mancuerna con cada mano (las palmas deben estar hacia adentro). Levante una mancuerna de cada vez hasta la altura del hombro, sin que varíe la postura de las palmas. Vuelva a la posición inicial. La velocidad para bajar la mancuerna debe ser menor …

Remo con mancuernas

Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga la columna vertebral recta y casi paralela al suelo. Empuje la mancuerna de forma …