Categoría: Ejercicios

Tracción del Trineo para fuerza en las piernas

No tienes trineo de lujo, no hay problema. Haga su propio trineo y el queme sus piernas en cualquier momento. La tracción del trineo se puede realizar usando un trineo pesado o un neumático grande. Añadir una cadena y algunas correas. Y usted está listo para ir, incluso …

Tri-Set de polea baja para delts y brazos

Trabaje sus hombros, bíceps y tríceps con esta serie. Necesitará un juego de cables bajo a la altura del tobillo y un accesorio de mango. Todos los ejercicios son unilaterales – realizados un brazo a la vez. A1 Rear-Delt Flye A2 Bíceps de cara a cara Curl A3 …

Haga este ejercicio en el pecho en lugar press declinado

Este movimiento es muy superior al press de banco declinado. Echale un vistazo. Prensas para puente Head-Off Glute La prensa del pecho del puente del glute es un ejercicio excelente para enganchar las caderas y los pecs mientras que simultáneamente realiza un movimiento de presión de gran alcance. …

Tri Serie de Lats, Triceps y Nucleo

Combine el pulldown lateral de brazo recto, la extensión del tríceps, y el high-to-low chop en una serie. Éste implica un mango en D fijado en la parte superior de la maquina. A – Pulldown laterales a un brazo B – Extensión de tríceps de un brazo C – …

Tri serie con bola estabilizadora

Pruebe esta tri-set centrado abdominales: estabilidad-arco con bola, el despliegue de brazo derecho y combo de pique / push-up. Ideal cuando el gimnasio esta lleno de gente. Esto tiene un ejercicio abdominal muy intensivo: A – Stability-Ball Arch B – Despliegue de brazos recto C – Pike + flexion Combo Los …

3 ejercicios para preparar a su cuerpo para las sentadillas

Añada estos ejercicios a su calentamiento en el día de la pierna para los squats y las zancadas y hazlos más seguros. Entrenamiento del cuerpo inferior es todo acerca de la interacción entre la estabilidad y la movilidad. Requiere que su columna se estabilice a través de los …

El peso muerto rumano, mejorado

Así es cómo puedes hacer que funcione para usted. ¿Usted hace el deadlifts rumano? ¿Le duele la espalda? Los dos están relacionados. Y la fijación de este problema es simple: hacer una única pierna RDL. Mi configuración preferida para mejorar el RDL de una sola pierna implica cargar …

El estiramiento lateral que debería estar haciendo

Hacer este estiramiento de oblicuo antes y después del entrenamiento y siéntete excelente. Echale un vistazo. Todo sobre los oblicuos Los oblicuos son subestimados. Si están apretados, todo lo demás puede verse afectado. Sus obliques son responsables de la buena función de la cadera y de la función …

Cómo construir los músculos de la espalda media

La mayoría de los levantadores tienen mediados de espalda subdesarrollados. Aquí está cómo atacar realmente esa área débil para traerla para arriba. Espalda de Bodybuilding Para realmente explotar los músculos de la parte media de la espalda, que a menudo son débiles y subdesarrollados, agarrar un entrenador de …

Ejercicios de flexiones (push-up)

Dos ejercicios inteligentes y desafiantes de push-up(flexiones) que sólo tienes que probar. Aquí hay dos maneras de crear un nuevo estímulo de entrenamiento de este ejercicio probado en la batalla. En primer lugar, el protocolo básico de “triple amenaza”: ¿Demasiado fácil? Aquí está la versión avanzada: Puede descansar …