Categoría: Ejercicios

Tips: aprieta la barra en press de banca

Si el tamaño del pecho es su objetivo, no use la señal común de separar la barra. En cambio, aprieta la barra. He aquí por qué. Cuando se trata de técnicas de press de banca, los levantadores regulares toman prestado de la comunidad de levantamiento de pesas con …

Tips: la prueba del press aereo

Puedes pasarlo? Estas son las reglas. Prensa aérea estricta: 0,75 x peso corporal para 3 repeticiones Este es un estándar de fuerza difícil de alcanzar, y el que más respira por la boca en los hilos de comentarios se relacionará con lograrlo con facilidad. Cuando las personas entrenan …

Tips: GHR inclinado sobre elevación lateral

Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No solo trabaja los deltoides posteriores, sino que enclava toda la cadena posterior desde la cabeza a los pies. Haga una elevación lateral doblada sobre una estación de elevación de glúteos (GHR). Esto se dirige a los glúteos, los isquiotibiales, los estabilizadores …

Tips: Tu Chin-Up es Débil y Feo. Arreglemoslo.

¿Te balanceas hacia adelante y hacia atrás? ¿Estás luchando para obtener incluso un par de buenas repeticiones? Esto es lo que debes hacer. Una barbilla perfecta (agarre supinado, con las palmas hacia usted) es algo raro en el gimnasio. Durante un chin-up correctamente ejecutado, el núcleo debe activarse …

Tips: Traer de vuelta el banco, menos el dolor en el hombro

En lugar de seguir presionando contra el dolor, evite el estrés crónico al arreglar su posición. Dolor en el hombro del lado frontal es común. Y puesto que muchos levantadores naturalmente gravitan hacia los movimientos del espejo como prensas y rizos, a ciclo de estrés acumulativo a través …

Tips: El press aérea amigable para los hombros

Esta desafiante variación es fácil en tus hombros malhumorados. Echar un vistazo. Tiendo a ser juicioso cuando se trata de entrenamiento aéreo. No estoy en contra de eso sin embargo. Por el contrario, es una parte integral de la construcción de un cuerpo fuerte y resistente que funciona …

Tips: Un ejercicio loco que realmente funciona

Algunos ejercicios son tontos y no funcionan muy bien. Pero algunos ejercicios tontos son muy efectivos. Este es uno de ellos Cuando se trata de ejercicios con barra, la presión sobre la cabeza es difícil de superar. Desafortunadamente, muchos levantadores luchan por mantener su núcleo ocupado, lo que …

Tips: Mezcle las cosas con esta variación de Deadlift

Uñas, glúteos y cuádriceps. The traditional deadlift should be a staple strength exercise in any program, but sometimes you want to mix things up to promote variability in your training. One of my favorite non-traditional barbell exercises is the deadlift side step (DSS). The Deadlift Side Step Los …

Tips: Una manera extraña de construir un núcleo sólido como una roca

Parece una prensa aérea, pero en realidad es uno de los ejercicios básicos más brutales que puedes hacer. Compruébalo. Cuando has estado entrenando durante mucho tiempo, puede ser difícil encontrar ejercicios que te entusiasmen. Para mí, si un ejercicio hace que mi corazón grite pidiendo misericordia, inmediatamente quiero …

Tips: Una forma no convencional de mejorar sus Pull-Ups

¿Quieres más pull-ups y hacer más peso atados a su cuerpo. ¿Cómo? Utiliza este genial método de entrenamiento. Una vez que eres capaz de hacer un pull-up, ¿qué es lo que estás tratando de hacer? Así es, dos pull-ups. Luego tres … luego treinta. Van a estar equivocados, …