Categoría: Ejercicios

Haz el press vikingo en tu gimnasio

Usted ha visto este aumento en las competiciones de hombres fuertes. Aquí te explicamos cómo hacerlo en un gimnasio regular y destruir esos delts. ¿Necesitas un poco de destrucción salvaje del delt? Realiza el Viking press in the rack: Vamos a discutir por un segundo. Para empezar, para presionar …

El calentamiento de 60 segundos

Aquí hay una manera fantástica de preparar tu cuerpo para levantar. Y solo te llevará un minuto. Su calentamiento general antes del levantamiento debe ser rápido, eficiente y multiuso. El “kettlebell march and press” se ocupa de mucho de lo que se quiere obtener de un calentamiento en …

El push-up para la potencia total del cuerpo

Clave su núcleo. Construye tus tríceps. Prueba esta variación de push-up atlético. La bisagra push-up Todos aman las flexiones convencionales, pero solo hay un puñado de personas que pueden aprovechar el poder de la variación de la bisagra. Esto implica mecerse hacia adelante y hacia atrás desde una …

Dejar de hacer trabajo extra de espalda baja

En la mayoría de los casos, no le ayudará a aumentar su peso muerto. De hecho, podría ser la causa de su problema. Aquí es por qué y qué hacer en su lugar. Los erectores de la columna vertebral tienen el tiempo de recuperación más largo de cualquier …

Arregla tu técnica con peso muerto pausado

Mejora tu forma. Hazte más fuerte en tu rango de movimiento más débil. Así es cómo. Hacer Pausados Deadlifts Aquí no hay recubrimiento de azúcar: pueden ser absolutamente brutales, pero logran algunas cosas importantes: Ayudan a sincronizar los hombros y las caderas (es decir, el último) para que …

¿Por qué necesita Pull-Ups de baja repetición?

En lugar de usar la forma horrible y destrozar los codos para obtener más repeticiones, usa estas técnicas para hacer que el estiramiento estricto sea más difícil. El pull-up es uno de los ejercicios de peso corporal más populares que existen. Todos quieren poder hacer una, y una …

Cómo hacer que el cable crunch realmente funcione

Si puedes hacer una tonelada de peso o una tonelada de repeticiones en este ejercicio, lo estás haciendo mal. Aquí es cómo hacer que realmente funcione. Los ejercicios de aislamiento ab son principalmente una forma de mejorar la conexión mente-músculo con los abdominales. Cuando se hace el trabajo …

3 movimientos para mejores sentadillas

Haz cinco rondas de estos movimientos para calentarte para una gran sentadilla o hazlos en días libres para la recuperación. Realice cinco rondas de los siguientes tres movimientos, sin descanso entre rondas. Puede usar este complejo como preparación de calentamiento / movimiento antes de un entrenamiento o como …

Un ejercicio para la postura y la salud del hombro

Muchos levantadores experimentados han agregado el estiramiento facial a su plan de entrenamiento, pero aquí hay una variación desafiante que la mayoría no ha probado Face-Pull con peso corporal  Puede hacer esto con las correas de suspensión (anillos, TRX, etc.) o desde una cuerda que cubre la barra …

La variación de pull-up que se ha perdido

La mayoría de los levantadores inteligentes hacen alguna variación del pull-up o chin-up, pero no muchos lo han intentado. Echar un vistazo. The Wide-Grip Chin-Up Sí, lo entendemos. El pull-up es uno de los ejercicios más importantes para una buena relación entre la fuerza y el peso corporal. …