Categoría: Ejercicios

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El ejercicio del CORE Ruso

Este movimiento central olvidado te hará mejor en casi cualquier actividad física. Echale un vistazo. Haz el giro, camarada! El giro ruso es una joya olvidada de un ejercicio. Es uno de los mejores ejercicios antirrotacionales en el planeta cuando se realiza correctamente. Bonus: Su capacidad de progresión …

Los únicos tres ascensores

Si estuvieras limitado a un solo ejercicio de peso corporal, un ejercicio de pesas rusas y un movimiento con mancuernas, ¿cuáles serían? Prueba estos. Ejercicio de peso corporal Elegiría flexiones ya que son apodadamente apodadas «la sentadilla de la parte superior del cuerpo». Probablemente podrías desarrollar un buen …

Dos ejercicios para un cuello grueso

Tener un cuello fuerte es una parte importante de estar en forma. Prueba estos ejercicios, no se requiere máquina especial. Flexión y extensión del cuello Si tiene acceso a una máquina de cuello, suba a ese chico malo de tres a cuatro veces por semana y trabaje todos …

5 Superseries Inhibir-Activar

Cómo hacer crecer los músculos rezagados y moverse mejor. Fuera de armonía Los músculos antagonistas y agonistas se oponen entre sí y tienen funciones opuestas. Piense en bíceps y tríceps: mientras un músculo se contrae, el otro se relaja. Desafortunadamente para la mayoría de las personas, estos músculos …

Pulldown Drop Set con brazos rectos

Golpee sus lats en todo el rango de movimiento con este Drop Set no tradicional. Con una cuerda o una manija de la barra unida a un cable que está encima de su cabeza, haga un juego con un torso en posición vertical mientras se encuentra a unos …

La ultima sentadillas para Cuadricep

¿Quieres quads más grandes? Pon tu ego a un lado y agáchate así. Los levantadores de pesas saben mucho sobre ponerse en cuclillas. Y su conocimiento se ha hecho cargo del entrenamiento deportivo y el culturismo. Pero eso es una espada de doble filo, porque los levantadores de …

Press de banco de agarre estrecho con bandas

Haz explotar tus tríceps haciendo esto desde un bastidor, de rango medio a superior, utilizando bandas. Coloque los pasadores de modo que la barra se apoye sobre ellos unos centímetros por encima del pecho. Mantenga presionado el bloqueo durante al menos un segundo para aprovechar la contracción máxima …

Una nueva variación del Pushdown para tríceps

Los empujes de la cuerda están bien, pero pruebe esta variación de empuje usando dos manijas para una gran bomba y un nuevo estímulo. Ideal para calentamientos. Antes de meterse en la carne y las papas de su trabajo de tríceps, comience su entrenamiento con algunas presiones hacia …

Explota tu peso muerto con este ejercicio

Muchas veces, su peso muerto se atasca porque carece de fuerza isométrica en sus registros. Vamos a arreglar eso … y construir una nueva masa también. No hay nada como arrancar un nuevo PR de peso muerto del suelo. Y no hay nada más frustrante que ver que …

Flexiones con Banda Resistida

No abandones el push-up(flexiones) solo porque te has vuelto demasiado bueno. Prueba esta variación y hazla más dura. Las flexiones golpean casi todo en la cadena anterior (especialmente el núcleo) y le dan a los omóplatos la oportunidad de moverse de manera saludable durante un patrón de prensado …