Categoría: Ejercicios

El Spiderman Push-Up

Golpea tus abdominales y oblicuos mientras que también mejora tu movilidad de cadera. Este ejercicio ofrece estimulación abdominal y oblicua al mismo tiempo que agrega un elemento de movilidad de cadera a la mezcla. Esto ayuda al cuerpo a distinguir la diferencia entre las caderas, la pelvis y …

La bandera del dragón modificado

La bandera de dragón estándar es genial, pero los grandes necesitan usar esta variación. Sus niveles largos hacen que la versión regular sea dura en la espalda baja. Casi puedo garantizar que muchos hombres grandes pueden ser lo suficientemente fuertes como para formar un par de banderas de …

El ejercicio caminatas de manos

Esta es una gran progresión desde el clásico despliegue de la rueda ab desde las rodillas, especialmente para los hombres más altos con palancas largas. Mucha gente puede hacer rodamientos de la rueda desde las rodillas. El problema surge cuando alargas el brazo de palanca y haces lanzamientos …

21 Repeticiones para Hombros mas Grandes

Utilice el método del 21 clásico, normalmente reservado para los bíceps, para finalmente agregar algo de tamaño a sus deltos. Así es cómo. Nunca he entendido por qué los culturistas aplican el 21 solo a sus bíceps. Como lo veo, los 21 son una técnica de sobrecarga simple …

El Landmine Chop

Desarrollar la fuerza general y el atletismo con este movimiento de rotación. Incluya el trabajo accesorio al comienzo de una sesión con algunos ejercicios diferentes. Los Landmine (que se muestran aquí), los lanzamientos de balones medicinales y las intensificaciones / estocadas laterales son todos movimientos extremadamente beneficiosos para …

La trituradora Push-Up

Esto no es para principiantes. Pero si ya pasaste esa etapa, esta variación te aplastará el pecho, los hombros y los tríceps … de una buena manera. Cuando se combinan con una amplia sobrecarga, las flexiones son uno de los constructores de masa funcionales más efectivos y seguros. …

Zancadas Laterales Goblet

Equilibre todas esas sentadillas de plano sagital y peso muerto con algunos movimientos de plano frontal, como este. Los humanos están hechos para moverse sin problemas a través de tres planos diferentes de movimiento: el sagital, el frontal y el transversal (rotacional). El plano sagital consiste en un …

Golpea el pecho inferior y medio con un solo movimiento.

Este press de pivote es inteligente. Y duro Muy rudo. Echar un vistazo El Press pivote El press pivote es una combinación del press de banca inclinado en T-T que describí en 3 New Ways to Bench Press y un empuje de cadera estratégicamente cronometrado. Aquí es cómo …

Hacer Dominada de Pulso para Grandes Lats

¿Puedes hacer tres repeticiones miserables usando este método de entrenamiento? Tal vez. Dale un tiro. Si está buscando un nuevo desafío para un ejercicio de espera anterior, el protocolo de recuperación 3×3 ofrece un gran desafío y lo desafiará en diferentes rangos de movimiento. Si puedes completar las …