Categoría: Ejercicios

Tips: utilice suspensiones isométricas para dominar Pull-Ups

Debería poder hacer pull-ups con tanto peso (incluido el peso corporal) como press de banca. Si no, esto ayudará. Relación 1: 1 de Pull-Ups a prensas de banco Los levantadores deberían poder hacer pull-ups con tanto peso (incluido el peso corporal) como press de banca, lo que significa …

Tips: Haz esto antes de sentadillas y peso muerto

Aquí se explica cómo activar los glúteos y aumentar el rendimiento en todo el trabajo de la parte inferior del cuerpo, incluso los sprints. El puente de glúteos es uno de los ejercicios más efectivos para activar los glúteos. También es uno de los más simples. La activación …

Tips: Levantamiento de piernas tendida con banda

Este se ve raro, pero verás qué tan efectivo es después de tu primer representante. by Kelvin King, Jr  Las dos docenas de músculos entre las caderas y los hombros hacen más que flexionarse y estabilizarse. Entonces, para realmente golpear tu “núcleo” necesitarás hacer algo más que abdominales. …

Tips: Postura y el press detrás del cuello

¿Es realmente un mal ejercicio? Eso depende de tu postura y de tu historial de entrenamiento en general. por Tom Morrison Muchas personas son rápidas para decir que ciertos ejercicios, como la press tras nuca, causarán lesiones. Por supuesto, cualquier cosa puede causar lesiones, especialmente si está haciendo …

Tips: Mejor Barbell Rowing

Qué hacer antes de levantar el listón, además de algunos buenos consejos sobre la forma. por Paul Carter A continuación se detalla cómo hacer que la remo básica de barras para que sea más efectiva: Engancha tus lats antes de levantar la barra del suelo. Fíjate cómo doy …

Consejo: El Press de banco Head-Off

Construye más fuerza y golpea más fuerte tu pectoral con este simple pero desafiante ajuste. Por: Joel Seedman, PhD Deslízate hacia el final del banco para que la base de tu cuello esté en el borde del banco, dejando tu cabeza completamente sin soporte. Esto puede parecer inusual, …

Tips: 20 Repeticiones para Glúteos asesinos

Construye tus glúteos y tus cuádriceps con este ejercicio más difícil de lo que parece. La mayoría de los bros de gimnasios asumirán que se trata de un ejercicio de mariquita y no se molestarán en intentarlo. Pero si tuvieran que probar 3 series de 20 repeticiones con …

Consejo: hacer la doble pausa en cuclillas

Arregla tu técnica y aumenta el tiempo bajo tensión con esta variación brutal. ¿Tus caderas se disparan demasiado temprano durante la sentadilla? No confundas este problema con una inclinación hacia adelante, que puede ser causada por fémures largos o falta de movilidad del tobillo. Estamos hablando de las …

Tip: Reverse Crunch, la forma correcta

El uso de un rango de movimiento controlado y estricto (que reduce cualquier patada en la pierna) obliga a los abdominales a hacer más trabajo. Por: Nick Tumminello Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las caderas flexionadas en el estómago. Con los codos ligeramente doblados, agárrese …