Categoría: Articulos

La verdad sobre las pruebas de próstata

Esto es lo que necesita saber antes de que usted o su padre acuerden hacerse la prueba de PSA ampliamente utilizada. El PSA y el miedo paralizante El antígeno prostático específico, o PSA, es una proteína producida por células normales y malignas de la próstata. Los médicos han …

ACTN3 El gen muscular

Necesitas Saber esto. El gen ACTN3 es en gran parte responsable del tipo de tejido muscular que tiene. No solo el dominio de la fibra muscular, sino también las diversas cualidades del propio tejido: qué tan bien maneja el daño muscular, cuánto mTOR se activa, su capacidad para …

Es el café, no la cafeína

El café no es solo un vehículo de cafeína. Tiene otros componentes que funcionan sinérgicamente con la cafeína, por lo que es una gran bebida antes del entrenamiento. Mientras Joe Weider suele obtener la mayor parte del crédito (o la culpa) por popularizar los suplementos de culturismo, Vince …

¿Una mejor forma de calcular el porcentaje de grasa corporal?

La ciencia nos da una nueva forma de calcular cuánta grasa llevamos. Todo lo que necesitas es una cinta métrica. Pero, ¿es mejor que BMI? En 1906, ochocientas personas intentaron adivinar el peso de un buey en una feria del condado en Plymouth, Inglaterra. Sólo por sonrisas, el …

Estiramiento estático

Mantén este estiramiento durante uno segundos para mejorar el rendimiento de los levantamientos Alrededor de una docena de años más o menos, se corrió la voz de la academia de deportes de que hacer estiramientos estáticos antes de un ascensor era algo estúpido, que nos debilitaría. Aquellos de …

¿Es una Rutina Full Body adecuada para ti?

Aquí están los pros y los contras. Las personas que usan esta división suelen entrenar 3 días a la semana. Cada entrenamiento se dirige a los grupos musculares inferiores y superiores, aunque no con los mismos ejercicios en cada entrenamiento. Ejemplo: lunes 1-Sentadilla frontal 2-Press inclinada con mancuernas …

Las 4 cosas que desencadenan el crecimiento muscular

Lamentablemente, muchos levantadores solo conocen un par de estos. Aquí hay un curso rápido de actualización de hipertrofia. 1 – Fatiga de fibra muscular Para citar al profesor Zatsiorsky, “una fibra muscular que fue reclutada pero no fatigada no fue entrenada”. Este enfoque es respaldado por el trabajo …

El problema con los pesos pesados

¿Está yendo demasiado pesado podría obstaculizar sus ganancias? Progresivo frente a Brogressive La sobrecarga progresiva no es una frase emocionante, pero debes hacerla parte de tu vida. La sobrecarga progresiva es esencialmente la acción de colocar más tensión y tensión en el músculo a lo largo del tiempo, y …

Dietas de una sola regla que siempre funciona

4 Estrategias directas Lamento que casi te maté esa vez Realmente exploté cuando comencé a ofrecer consejos dietéticos hace un par de décadas. Principalmente, hice demasiadas suposiciones sobre las personas a las que estaba tratando de ayudar. Por ejemplo, la gente a menudo me decía: “¡Haré absolutamente cualquier …

Personalizar tu sentadilla

Es un patrón de movimiento obligatorio, pero debes elegir la mejor variación para tu cuerpo y tus objetivos. Aquí hay un resumen rápido. La mejor sentadilla para la mayoría de los levantadores: sentadilla trasera La sentadilla de espalda es la variación de sentadilla primaria en la mayoría de …