Categoría: Articulos

Deadlift convencional – Encuentra tu mejor postura

Aquí hay una manera simple de encontrar su mejor postura para tirones pesados. ¿Cuál es la mejor postura para el peso muerto convencional? Esta es una pregunta fácil de responder. Piensa en dónde pondrías tus pies para probar tu salto vertical. Es probable que sea más de una …

Gran ROM, mayores ganancias

Aquí es por qué el rango de movimiento es tan importante para ganar masa muscular. ¿Tus ejercicios favoritos pasan la prueba? “¿Cuál es el mejor ejercicio para _______?” Pregunta común. Si está tratando de elegir entre un par de ejercicios diferentes para un grupo muscular, tenga en cuenta …

3 ideas malas que necesitas dejar de repetir

Analogías de entrenamiento y dieta que chupan En el mundo de la capacitación, a menudo utilizamos analogías, frases simples o imágenes para transmitir nuestros puntos. ¿Por qué? Porque facilitan que las personas entiendan un concepto más complicado. “Estimular, no aniquilar” fue popularizado por el culturista Lee Haney. Es …

Haz el Rack Pull Right

¿El peso muerto de rack realmente aumenta su fuerza convencional de peso muerto? Esto es lo que necesitas saber. Big Back, Big Deadlift? Me gusta el peso muerto en rack (también conocido como tirones de rack) para la parte superior de la espalda, pero no para mejorar el …

Duerme duro, juega más duro

Consigue más rápido y muestra más potencia obteniendo la cantidad correcta de sueño. Aquí está la ciencia. Aumentar la calidad y la cantidad de su sueño conlleva múltiples beneficios, desde niveles más altos de testosterona hasta una recuperación muscular más rápida y hasta sentirse mejor en general. ¿por …

Lo que no sabes sobre tu tiroides

Esto es lo que necesitas saber … Sus niveles de tiroides pueden optimizarse o perjudicarse con las acciones que tome. La tiroides necesita yodo, ya sea de sal yodada, ciertos alimentos o suplementos. Los niveles optimizados de tiroides promueven la pérdida de grasa, así como el mantenimiento de …

Todo el mundo debería hacer este tipo de HIIT

Solo 17 minutos de cardio pueden funcionar tan bien como 50 (además de proporcionar una bonificación adicional) siempre que lo hagas de esta manera en particular. Los levantadores a menudo están confundidos acerca de si hacer o no “cardio”. A veces piensan que deberían hacerlo porque es bueno …

La regla de 3500 calorías ha muerto

Durante más de 60 años, la industria del fitness ha creído que reducir las calorías en 3500 resulta en una pérdida de 1 libra. La industria está muy, muy mal. Tendría que buscar mucho para encontrar un entrenador físico, un entrenador o un dietista que no “supiera” que …

Cómo encontrar los mejores ejercicios para tu cuerpo

Piensa en un ejercicio de entrenamiento con pesas. ¿Es la mejor opción para ti? Aquí es cómo saber. Optimize Exercise Quality Para cualquier levantador dado en un momento dado, algunos ejercicios son mejores que otros. Por “mejor” me refiero a una relación beneficio / inconveniente más óptima. ¿Qué …

La prueba de 1 minuto para la estabilidad de la cadera

¿Su dolor de espalda es causado por un problema de cadera o postura? Toma esta simple prueba y descúbrelo. La capacidad de equilibrio en una pierna es un marcador clave para la estabilidad de la cadera. Si alguna vez ha experimentado dolor en la parte inferior de la …