Categoría: Articulos

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Estiramiento estático

Mantén este estiramiento durante uno segundos para mejorar el rendimiento de los levantamientos Alrededor de una docena de años más o menos, se corrió la voz de la academia de deportes de que hacer estiramientos estáticos antes de un ascensor era algo estúpido, que nos debilitaría. Aquellos de …

¿Es una Rutina Full Body adecuada para ti?

Aquí están los pros y los contras. Las personas que usan esta división suelen entrenar 3 días a la semana. Cada entrenamiento se dirige a los grupos musculares inferiores y superiores, aunque no con los mismos ejercicios en cada entrenamiento. Ejemplo: lunes 1-Sentadilla frontal 2-Press inclinada con mancuernas …

Las 4 cosas que desencadenan el crecimiento muscular

Lamentablemente, muchos levantadores solo conocen un par de estos. Aquí hay un curso rápido de actualización de hipertrofia. 1 – Fatiga de fibra muscular Para citar al profesor Zatsiorsky, “una fibra muscular que fue reclutada pero no fatigada no fue entrenada”. Este enfoque es respaldado por el trabajo …

El problema con los pesos pesados

¿Está yendo demasiado pesado podría obstaculizar sus ganancias? Progresivo frente a Brogressive La sobrecarga progresiva no es una frase emocionante, pero debes hacerla parte de tu vida. La sobrecarga progresiva es esencialmente la acción de colocar más tensión y tensión en el músculo a lo largo del tiempo, y …

Dietas de una sola regla que siempre funciona

4 Estrategias directas Lamento que casi te maté esa vez Realmente exploté cuando comencé a ofrecer consejos dietéticos hace un par de décadas. Principalmente, hice demasiadas suposiciones sobre las personas a las que estaba tratando de ayudar. Por ejemplo, la gente a menudo me decía: “¡Haré absolutamente cualquier …

Personalizar tu sentadilla

Es un patrón de movimiento obligatorio, pero debes elegir la mejor variación para tu cuerpo y tus objetivos. Aquí hay un resumen rápido. La mejor sentadilla para la mayoría de los levantadores: sentadilla trasera La sentadilla de espalda es la variación de sentadilla primaria en la mayoría de …

La verdad sobre la inflamación y como curarla

La mayoría de lo que hacemos hoy para curar lesiones menores y aliviar el dolor en realidad está retrasando la curación y quizás incluso el crecimiento muscular. Clase de gimnasia y bomberos Imagínese en la clase de Educación Física de la escuela primaria. Mueves tu tobillo corriendo la …

Una forma diferente de hacer press de banca

Guarde sus articulaciones y recupere más rápido con esta variación de press de banca. En su mayor parte, construya su programa de entrenamiento alrededor de movimientos compuestos de peso libre. Haga lo básico excepcionalmente bien y desarrollará un físico impresionante. Sin embargo, hay muchos ejercicios de máquina que …

La división superior / inferior: pros y contras

Esta es una mejor opción que la división tradicional que muchas personas usan, pero tiene sus inconvenientes. Más comúnmente, esta división de entrenamiento incluye 4 entrenamientos por semana, con cada sesión dedicada al entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo en sucesiones alternas, como esta: Lunes: …

¿Recuperar? Restablecer tu forma de una lesion

¿Volver al gimnasio después de lesionarse? Así es como debe pensar en para recuperarte. ¿Eres un levantador golpeado? Tal vez solo volver a las cosas o recuperarse de una lesión? Aquí hay algunos consejos de alguien que ha estado allí. Si todavía estás tratando de igualar tu doble …