Cardio para chicos fuertes

Lo siento, todavía necesitas algo. Aquí es por qué Advertencia: Esto puede herir algunos sentimientos de powerlifter.

La fría y dura verdad flácida

Realidad: puede ponerse tan fuerte como nunca, lo hará sin hacer cardio.

También es un hecho: serás uno de esos slobs increíblemente gordos y fuertes como solía ser. Luego puedes decir tonterías como, “¡Cualquier cosa sobre 5 repeticiones es cardio!”

Esa es la llamada de apareamiento del levantador de potencia brutalmente fuera de forma y de aquellos que no compiten en levantamiento de pesas pero que aún se llaman a sí mismos levantadores de pesas.

Mi historia favorita fue cuando tuve que cruzar un gran estacionamiento y tuve que detenerme a mitad de la caminata y apoyarme contra un auto. Ya sabes, para permitir que mis bombas de espalda bajen. No me pierdo esos días.

Ahora, si eres un levantador de potencia defensivo, dirás algo como esto: “¡No me importan los abdominales! ¡Sólo me importan las fuerzas! ¡Y tengo mejores levantamientos cuando soy más pesado!”

Quieres decir cuando estás más gordo. Vale, gordo, ¿sabes qué más mejora tus levantamientos? Mas musculo Y también es “funcional” porque, ya sabes, es el músculo que levanta el peso. La grasa no hace eso.

Para ser justos, veo un montón de levantadores de pesas magros ahora. Aparentemente no tienes que engordar para volverte fuerte. Quien sabia Además, una vez que decidí implementar un trabajo de acondicionamiento serio, me sentí mejor en general y también mejoré. De hecho, alcancé los puntos mas altos tanto en el peso muerto como en el press de banca en mi camino hacia ABAJO de la escala.

¿Qué tan importante es el cardio?

Si quieres sentirte increíble y recuperarte mejor, es muy importante. Los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario tienen efectos restauradores impresionantes tanto para el estado de ánimo como para la sensación de bienestar. Y los intervalos ayudarán a aumentar la capacidad de trabajo en el gimnasio. Aquí está el desglose:

  • Intervalos = Puedes hacer más trabajo y necesitas menos descanso entre series.
  • Cardio de baja intensidad = Puede recuperarse más rápido entre sesiones de entrenamiento duro.

Recomiendo que el 80% de su trabajo cardiovascular sea del tipo de estado estable y baja intensidad. Caminar afuera es mejor porque reduce la ansiedad y el estrés. Pruebe 30-45 minutos con la frecuencia cardíaca a 120-130 BPM.

Por intervalos siempre me han encantado los sprints. Pruebe 40-60 yardas al 80% de una carrera a toda velocidad. No estás tratando de ser Usain Bolt aquí. Ni yo tampoco. Mi descanso es solo el camino de 40-60 de regreso.

Si no eres bueno en matemáticas, eso significa que vas a hacer 4 sesiones de estado estable por cada sesión de intervalo. La razón es que el trabajo a intervalos es una recuperación intrusiva. Demasiado aumentará la fatiga y disminuirá el rendimiento en el gimnasio, en lugar de mejorarlo.

Autor: Paul Carter

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