Si usted está buscando para mejorar su postura en cuclillas o simplemente desea poner en marcha algunas press de hombros sin dolor debilitante, asegúrese de tener la movilidad adecuada en primer lugar. Aquí es donde el taladro de la diapositiva de la pared puede ayudar.

Rodillos de espuma contra la pared

A menudo, el dolor en el hombro con presión superior se debe a una extensión torácica limitada y mecánica escapular inadecuada. Si la columna torácica no se extiende lo suficiente y los omóplatos no giran de manera eficiente, esto puede ser una receta para una lesión en el hombro.

Para realizar la diapositiva, de pie en una pared con los brazos sobre el rodillo de espuma. Apoye su núcleo para evitar la extensión de la columna, luego inclínese en el rodillo mientras lo desliza lentamente por la pared. En la parte superior, manteniendo la barbilla doblada, presione lentamente la cabeza debajo del rodillo para lograr la máxima extensión torácica y la flexión del hombro.

Al empujar los brazos hacia la pared, se puede realmente iluminar los músculos escapulares y groove sin dolor, movimiento arriba de la cabeza. Haga esto con 10 repeticiones, antes de su press militar.

Recuerde que el press seguro en la parte superior requiere la acción coordinada de tres músculos escapulares: el trapecio inferior, el trapecio superior y el serrato anterior. Afortunadamente, la espuma de pared activa los tres.

Autor: Dr Michael Mash