Este calentamiento rápido de la parte superior del cuerpo incluye movimiento activo, activación y movilización. Necesitarás una barra, un rodillo de espuma y un par de bandas de resistencia.

Realice lo siguiente:

  • Remos Doblado
  • Press Militar
  • Barbell Curl
  • Pull-Aparts
  • Rodillo de espuma en Lats
  • Rotaciones torácicas

Haga todo lo anterior por dos series completas, luego tome su banda para tres ejercicios de movilización de hombro y lat, como se muestra en el video.

La movilización se llevará a cabo después de que ya hemos tenido la oportunidad de aumentar la temperatura central a través de movimiento dinámico. El propósito de nuestra movilización no es ponernos en el dolor. Todo lo contrario. Simplemente estamos tratando de preparar los grupos musculares primarios que estarán directamente involucrados con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo de ese día.