Buenos días

Este levantamiento clásico es ideal para el desarrollo de cadenas posteriores para los culturistas, y ayudará a los levantadores de pesas a aumentar su peso muerto y las relaciones públicas en cuclillas.

Entreno los buenos días y el peso muerto con las piernas rígidas con modalidades completamente diferentes. Encuentro que los muertos de la pierna rígida eran algo en lo que podía empujar la carga, pero mantuve las buenas mañanas ligeras y me concentré en el estiramiento. Ningún otro levantamiento construyó mi cadena posterior como los muertos de pierna rígida a partir de un déficit de 4 pulgadas.

Desde la parte superior de la espalda hasta los erectores y los tendones de la corva, este fue mi “ir a” para el rompimiento total de la cadena posterior. Eventualmente trabajé hasta más de 600 libras para las repeticiones de estos.

Con buenas mañanas (como se muestra aquí) mantuve la carga en el rango de 185-225 libras, incluso cuando mi peso muerto fue sistemáticamente superior a 700. Ese es el contraste en cómo debe aproximarse a la carga si elige incluir estos dos ascensores como parte de su Programa de peso muerto.

Autor: Paul Carter