Los músculos tienen el potencial más bajo para generar fuerza cuando están completamente alargados (estirados) o completamente acortados (contraídos). Generan la mayor tensión posible en el medio, a mitad del rango de movimiento. Otra razón para enfocarse en el rango medio es porque es la posición donde se produce la carga máxima de los bíceps.

Podemos usar esa información para mejorar aún más el método clásico de los 21 para bíceps. Prueba esto:

  • 7 flexiones de bíceps inclinados
  • Presión isométrica de rango medio de 7 segundos con pronación / supinación de muñeca
  • 7 repeticiones de rango completo de movimiento

Realice este protocolo utilizando dos series de mancuernas. Comience con la serie de calentamiento y realice el primer ejercicio, luego cambie a un par que pesa 5 libras y realice los otros dos ejercicios. Por ejemplo, comience con pesas de 20 libras, luego cambie a pesas de 25 libras.

Autor: Nick Tumminello