Autor: leo

Reduzca su ingesta de grasas

Toma este consejo de un investigador y culturista. El macronutriente con la mayor cantidad de calorías Cuando se trata del consumo de grasas, hay algunas pautas que sigo y recomiendo. Primero, un poco de grasa hace mucho. Las 9 calorías obvias por gramo se suman rápidamente, incluso con …

7 levantadores tontos que discuten sobre esto

Cosas que parecen importantes pero que realmente no lo son Hay un dicho que dice algo así: “Estamos nadando en un mar de información, pero ahogándonos en la ignorancia”. ¿El problema principal? Muchas personas conocen muchas “cosas”, pero no son muy buenas para contextualizar esas cosas con fines …

Tips: entrenamiento de mTOR para bíceps

La quemadura es intensa, pero sin duda funciona para desencadenar un nuevo crecimiento muscular. Echar un vistazo. mTOR es una enzima quinasa que regula el crecimiento del músculo. Básicamente, mTOR es el “regulador maestro” de la síntesis de proteínas de las células musculares, y puedes potenciarlo. Con las …

Tips: El press de banco Rest-Pause

Haz tantas buenas repeticiones como puedas en el rango de 4-6 repeticiones. Su objetivo será duplicar esa cantidad de repeticiones. Para hacer eso, toma períodos cortos de descanso (15 segundos). Con este método, puede completar tantas repeticiones técnicamente correctas como pueda en el rango de 4-6 repeticiones. Su …

Tips: Cómo personalizar su ingesta de grasa

El consumo de grasas no es un trato único para todos. Aquí está el por qué y cómo ajustarlo. ¿Cómo afecta la grasa a su HEC? Si hay algo que aprendí de ser un clínico es que la individualidad reina de manera suprema. Cuando se trata de grasa, …

Tips: Reducción puntual que funciona

Sí, puede funcionar con el tipo correcto de entrenamiento. El efecto es pequeño, pero si estás afinando tu físico, hará una notable diferencia visual. Entrenamiento Dirigido a la Movilización de Pérdida de Grasa A pesar de lo que todo entrenador personal en el planeta tierra parece estar diciendo, …

Tips: ¿Por qué abandoné la dieta baja en carbohidratos?

Los inconvenientes de demasiada mantequilla, tocino y queso. ¿Por qué es la tendencia baja en carbohidratos? Parece que muchos entrenadores personales se sienten atraídos por la metodología baja en carbohidratos / grasa moderada porque el 90% de sus clientes se centran en perder grasa. Y aunque las dietas …

Tips: este tipo de fructosa no te hará engordar

La fructosa tiene una mala reputación. Pero una fuente de fructosa no dañará el hígado, no afectará la sensibilidad a la insulina y no lo hará gordito. Los dos párrafos siguientes son de The Fructose Verdict, un artículo que escribí en 2013: “Conozco a personas que tienen tanto …

Tips: Has repeticiones pirámide para hombros anchos y fuertes

Esto va a doler tanto que lo harás una y otra vez. Porque estás un poco loco así. Echale un vistazo. Sí, necesitas ponerte muy fuerte en el press aérea para construir grandes hombros, pero el volumen y el tiempo bajo tensión también juegan un papel. Usando elevaciones …

Los suplementos especializados para eliminar grasas difíciles

El entrenamiento y la dieta no son suficientes para arrojar esa última porción de grasa alrededor de tu vientre. Hay algunos supps comprobados para eliminar los puntos problemáticos. Ningún suplemento encenderá el interruptor de quema de grasa solo. Primero debe manejar su negocio en la cocina y el …