Autor: leo

Haz crecer tus quads en un 12 por ciento en 2 semanas

Un nuevo estudio muestra cómo se pueden usar envolturas elásticas comunes para las rodillas para construir sus piernas como nunca antes. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha existido desde hace varios años. Pero la corriente principal? Apenas. Después de todo, …

El Trap Bar Death March

¿Poco tiempo? Aquí hay un entrenamiento desagradable, versátil, para todo el cuerpo. Rápido y desagradable La barra de captura es una de las herramientas más versátiles en la sala de pesas. Puede estimular todo el cuerpo, quemar la parte inferior del cuerpo sin la compresión espinal de tener …

3 ideas malas que necesitas dejar de repetir

Analogías de entrenamiento y dieta que chupan En el mundo de la capacitación, a menudo utilizamos analogías, frases simples o imágenes para transmitir nuestros puntos. ¿Por qué? Porque facilitan que las personas entiendan un concepto más complicado. “Estimular, no aniquilar” fue popularizado por el culturista Lee Haney. Es …

Haz el Rack Pull Right

¿El peso muerto de rack realmente aumenta su fuerza convencional de peso muerto? Esto es lo que necesitas saber. Big Back, Big Deadlift? Me gusta el peso muerto en rack (también conocido como tirones de rack) para la parte superior de la espalda, pero no para mejorar el …

El suplemento 3 en 1

Ya sea que desee calmarse, aumentar su resistencia o levantar más peso para obtener más repeticiones, esta es la tarea para hacerlo. Rhodiola Rosea: La Triple Amenaza He escrito sobre cómo Rhodiola Rosea eleva las beta-endorfinas, por lo que es la mejor píldora Chill. También he documentado cómo …

Dejar de hacer trabajo extra de espalda baja

En la mayoría de los casos, no le ayudará a aumentar su peso muerto. De hecho, podría ser la causa de su problema. Aquí es por qué y qué hacer en su lugar. Los erectores de la columna vertebral tienen el tiempo de recuperación más largo de cualquier …

¿Un verdadero bocadillo de calorías negativas?

Estos dos alimentos altos en calorías, que se comen juntos, en realidad terminan haciendo que pierdas grasa, además de mejorar tu química sanguínea. ¿Qué es una comida de calorías negativas? Abundan las historias sobre los alimentos de “calorías negativas”. Para aquellos de ustedes que no están bien versados …

Arregla tu técnica con peso muerto pausado

Mejora tu forma. Hazte más fuerte en tu rango de movimiento más débil. Así es cómo. Hacer Pausados Deadlifts Aquí no hay recubrimiento de azúcar: pueden ser absolutamente brutales, pero logran algunas cosas importantes: Ayudan a sincronizar los hombros y las caderas (es decir, el último) para que …

El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo. El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y …

¿Por qué necesita Pull-Ups de baja repetición?

En lugar de usar la forma horrible y destrozar los codos para obtener más repeticiones, usa estas técnicas para hacer que el estiramiento estricto sea más difícil. El pull-up es uno de los ejercicios de peso corporal más populares que existen. Todos quieren poder hacer una, y una …