Autor: leo

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Alimentación o dieta para definición muscular

A la hora de comenzar con una alimentación de definición muscular hay que ir estructurando nuestra dieta. En este ejemplo de dieta vamos a comenzar con una breve primera fase de ganancia de músculo limpio para posteriormente pasar a dietas (fases) más restrictivas. Este sistema de dieta está pensado para realizarse durante 12 semanas (3 meses). …

Rutina de entrenamiento 5 semanas para principiantes

Las Rutinas están compuestas por 5 ejercicios. Para los ejercicios 1 y 2 se deben hacer 4 series, para los ejercicios 3,4, 5, se deben hacer 3 series. Las repeticiones deben ir de 8 a 10. Este entrenamiento esta compuesto por: – Utiliza de ejercicios básicos para ganancia de masa. – Sólo 5 ejercicios por …

Rutina de ejercicios para principiantes de tricep

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Rutina de Ejercicios para Principiantes de Piernas

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Rutina de ejercicios para principiantes de biceps

Rutina de biceps: Curl en Martillo: 4 series de 10 repeticiones, utilizando peso maximo. Predicador con Mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con cada brazo, utilizando peso máximo. Curl con Barra: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo. En todos los casos, se descansará un minuto entre …

Los alimentos para aumentar músculos

Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10 trucos para quemar grasa que tuvieron mucho éxito y que a la gran mayoría de los vitónicos les pareció un buen post, en esta ocasión hoy vamos a crear una entrada muy similar pero con los 10 trucos …

Rutina de hombros para principiantes

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Rutina de espalda para principiantes

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Ejercicios para principiante pectorales

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes. Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un …

Ejercicios para novatos musculación

La leyenda del fisiculturismo Arnold Schwarzenegger ¿Qué es la musculación? La musculación es una disciplina muy compleja, requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. En la actualidad, la práctica de la musculación es uno de los recursos más utilizados por todo tipo de personas ya sea para mejorar su físico, ganar masa muscular, adelgazar …