Autor: leo

Alimentación para volumen muscular 2

Una alimentación para ganar músculos tiene que ser alta en calorías y proteína. esta es un plan de 7 comidas diarias y un total de 3500 calorías. Dependiendo de tu tamaño, peso y edad tiene que quitar o poner calorías para poder ganar el tamaño deseado. También se debe …

¿Que es la Vigorexia? o complejo de Adonis

La vigorexia es un trastorno que junto a la anorexia comparte la preocupación obsesiva por la figura y una distorsión del esquema corporal, no es un trastorno estrictamente alimentario como la anorexia y puede ser entendido como una dismorfia corporal que impide percibir nuestro cuerpo como en realidad es, …

tomar agua para perder peso y grasa

Si tratamos de perder peso la mayoría de personas se concentra en los ejercicios o la alimentación, Dejando de lado una de los mas importante. El agua representa de media el 60% del peso corporal en los hombres adultos, y el 50-55% en las mujeres (EFSA 2010; IOM 2004). …

Curiosidades sobre el Gimnasio

1. “¿Gritar me hace mas fuerte?” ¿Sirve de algo gritar cuando ya no puedes más y crees que no podrás llegar a esa última repetición?  Según estudios realizados por Ikai y Steinhaus (1961), el grito, además de para llamar la atención de toda la sala, sirve para aumentar la …

¿Que tiempo debe descansar los músculos para recuperarse correctamente?

¿Si entreno pecho todos los días este crecerá mas rápido?  No. Todos los músculos necesitan un tiempo de recuperación para repararse y poder tener una optima sección de entrenamiento nuevamente. Si hacemos un músculo todos los días probablemente estamos exponiéndonos a una lesión o desgarro del músculo, ademas …

Rutina de ejercicios para hombros intermedio

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

¿Cuales son los mejores equipamientos para hacer ejercicio en casa?

Mancuernas con peso ajustable Prácticamente con las mancuernas podemos hacer todas las rutinas, (desde pecho hasta piernas) a una intensidad media y de una forma muy completa. Bancos ajustables El complemento perfecto de las mancuernas. Con ella podemos trabajar los diferentes músculos en los ángulos correctos. Es tan …

Alimentos energizantes naturales

Alimentos energizantes naturales Polen de abeja El polen de abejas es un pequeño tesoro alimenticio del que cada vez se descubren más sustancias nutritivas. Su compleja composición contiene valiosas enzimas, vitaminas y minerales que hacen de él un complemento ideal para reforzar el sistema inmunológico especialmente en épocas de cambio …

Triserie de Biceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …