Autor: leo

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Rutina de mujeres para toda la semana

LUNES: 1. Empezar haciendo sentadilla en barra libre. Hacer 3 series de 10 repeticiones, descansa de 60 a 90 segundo entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes. 2. Peso muerto con barra, Hacer 3 series de 10 repeticiones, descansa de 60 a 90 segundo. 3. Hacer extensión de pierna sentada …

Rutina de cuerpo completo #1

Esta rutina se hace de 2 a 3 veces por semana y no se tiene que ir mas al gimnasio, tampoco se realiza en días consecutivos por lo que seria ideal hacerla lunes, miércoles y viernes. En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada …

¿Que son las rutinas cuerpo completo? ¿Son buenas?

Las rutinas Full-Body o cuerpo completo son rutinas de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión. Trabajar todo tu cuerpo en una sola sesión no sólo es desafiante, sino una manera extremadamente efectiva para ganar músculo, fuerza e incluso quemar grasa en el proceso. Incluso culturistas avanzados pueden beneficiarse de una rutina de …

La gran importancia de entrenar piernas

            No trabajar el tren inferior es un error grave en un entrenamiento de musculación. La musculatura de las piernas supone un gran porcentaje de musculo de nuestro cuerpo, además, la mayoría de ejercicios de piernas incluyen otras partes del cuerpo como estabilizadoras, …

Rutina de ejercicios en casa sin equipamiento

Es importante entender que no es una rutina para tener un cuerpo perfecto, si no que es para estar en buena condición física y poner a trabajar el organismo. Activar las pulsaciones Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la …

Rutina de hombros y trapecios hardcore

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Razones para tener un entrenador personal

1. Plan de acción especifico ¿Cuál es tu plan de acción? ¿Piensas ponerte los tenis y salir a correr hasta que te canses o sabes cuánto te toca entrenar hoy? No porque tu cuerpo pueda más significa que debas de entrenar más… y no porque estés cansado significa …

Rutina de piernas poderosas

  A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Hipertrofia muscular, ¿Qué es?

¿Qué es la hipertrofia muscular? Se refiere como hipertrofia al aumento significativo de la masa muscular, y por ende, de la fuerza. La hipertrofia muscular depende de: El aumento en número y talla de las miofibrillas, es decir, de los elementos que componen las fibras musculares, aumentando su …